山西医科大学第一医院
康复医学科
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颈椎病进行三个层次自我锻炼更有效果，具体如下：
1、颈椎局部运动训练，如米字训练，将三方位全部进行锻炼，局部锻炼时在坐位或立位状态下锻炼，保持挺拔。进行局部运动锻炼同时需动作标准，动作放慢；
2、整体训练，将颈椎置于全身功能训练中进行训练，如平板训练、卷腹训练，还有八段锦功能性训练；
3、对于颈椎病原因需进行训练，颈椎病多数与情绪紧张相关，所以要融入放松性训练，如冥想、瑜伽训练，还有呼吸整体训练，均可加入颈椎的最后阶段训练。
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颈椎病通常通过自我锻炼方式，可达到比较理想的帮助。首先自己在生活和工作中经常会长期低头，大家经... 艾福志│中山大学孙逸仙纪念医院 2019/12/12播放(65459)
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艾福志│中山大学孙逸仙纪念医院
2019/12/12播放(65459)
颈椎病多因颈部损伤、体位不当所致，影像学改变结合相应临床症状可确诊颈椎病，而单纯影像学改变，无... 谢南方│洛阳市中医院 2018/10/15播放(78571)
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谢南方│洛阳市中医院
2018/10/15播放(78571)
早期颈椎病可能是颈项部疼痛、僵硬、劳累、疲乏无力，颈椎病更严重的情况是压迫神经出现神经根型颈椎... 张立│北京大学第三医院 2019/07/24播放(92314)
早期颈椎病可能是颈项部疼痛、僵硬、劳累、疲乏无力，颈椎病更严重的情况是压迫神经出现神经根型颈椎...
张立│北京大学第三医院
2019/07/24播放(92314)
"颈椎病是一种身体退化性疾病，主要的病因是身体机能退化，导致颈椎关节间的软骨出现异常的增生和钙化，从而压迫周围的软组织、神经、血管，甚至脊髓，出现临床症状。颈椎病患者进行锻炼的目的，就是降低局部退化的速度，改善局部血液循环，减轻因为不良的习惯和颈部姿态，导致的颈椎过度刺激。一般首选的是肩颈体操训练，颈部配合肩部做相关的动作，例如抬头的手臂绕肩动作，或者双侧肩膀放松，进行头部左右摇摆的动作，或者颈部的小幅度的屈伸练习等，都可以有效缓解颈部的退化速度，充分改善颈部周围的软组织血液循环，还可以配合适当的运动，例如放风筝、轻运动量的游泳等，效果都非常理想。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/08收听(61856)
对于颈椎病，最重要的是通过锻炼达到增强颈椎后部肌肉的力量。由于人体是直立动物，颈椎支撑的应力主... 张凤山│北京大学第三医院 2019/06/25播放(83164)
对于颈椎病，最重要的是通过锻炼达到增强颈椎后部肌肉的力量。由于人体是直立动物，颈椎支撑的应力主...
张凤山│北京大学第三医院
2019/06/25播放(83164)
"颈椎病患者的自我锻炼，主要还是颈背肌的功能锻炼，以及颈前肌群的功能锻炼。颈背肌的功能锻炼方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑以及游泳等，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两组动作主要适合于熟练者。如果比较有宽裕的时间，每周进行2-3次游泳锻炼即可，这是锻炼颈背肌的锻炼方法。如果锻炼颈部前肌群，一般可以采用顶墙的方式，比如刚开始锻炼的时候用前额与墙接触，身体保持平行，手可以放在身旁或者是背到腰后部。刚开始的时候可以与墙的角度比较小一点，随着逐渐锻炼，颈前肌群力量加强之后，整个身体与墙的角度可以逐渐的增大，时间可以逐渐的延长。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/09收听(40600)
"颈椎病的自我锻炼方法有很多种。介绍以下几种方法，以行颈椎的自我锻炼：1、可以多参加游泳活动。因为游泳时需要经常把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。2、放风筝。一般放风筝时仰头向天，不知不觉的活动颈椎。3、可以仰天长啸。两腿分开站立，双手自然下垂，两手以一定的力向前，这样有利于颈椎的恢复。4、可以做回头望的动作。双臂下垂，尽量向后看，也可以促进颈椎病治疗。5、两手分开，头颈保持向左下方或向右下方，对于颈椎病的治疗有一定的作用。"
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2018/09/25收听(24555)
颈椎病的自我锻炼方法很多，有时候看到在公园里面有一些人，特别是一些老人家退休以后，很注意锻炼身... 陈水金│福建中医药大学附属康复医院 2019/02/27播放(65595)
颈椎病的自我锻炼方法很多，有时候看到在公园里面有一些人，特别是一些老人家退休以后，很注意锻炼身...
陈水金│福建中医药大学附属康复医院
2019/02/27播放(65595)
颈椎病患者比较多，特别是年轻人会出现颈型颈椎病，与长期低头伏案工作时间过长有一定的关系，常见功... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/20播放(59965)
颈椎病患者比较多，特别是年轻人会出现颈型颈椎病，与长期低头伏案工作时间过长有一定的关系，常见功...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/04/20播放(59965)
锻炼方法游泳是最好的，尤其是蛙泳有背伸动作。如果不仰起脖子，就要呛水，所以会强迫背伸锻炼。游泳... 李小峰│山西医科大学第二医院 2019/08/07播放(92034)
锻炼方法游泳是最好的，尤其是蛙泳有背伸动作。如果不仰起脖子，就要呛水，所以会强迫背伸锻炼。游泳...
李小峰│山西医科大学第二医院
2019/08/07播放(92034)
半身不遂也称为偏瘫，这是脑部损伤以后出现的运动障碍，除了针对原发病进行治疗以外，康复训练同样非常重要。如果康复训练得当，半身不遂的症状会慢慢恢复，病人有可能生活自理。最好的方法就是通过医生的指导进行系统的康复训练，对患者进行一对一的训练，同时可以自己进行肢体的康复锻炼。康复锻炼原则就是循序渐进，从实际出发，结合自己的耐受情况来制定个体化的康复方案，比如肢体远端精细活动障碍，可以采用手中转球，捡拾各种物品的方法来自我锻炼，以增强肌肉的精细活动控制能力。也可以进行偏瘫侧上下肢的康复训练，目的是防止关节的挛缩，通过锻炼增强肌肉的收缩能力，力量恢复以后就可以适当的进行负重练习。需要注意的是，在整个康复锻炼中需要预防跌倒等意外的发生，以及锻炼过度造成的肌肉关节损伤问题。总之，半身不遂的康复训练是非常漫长的过程，需要持之以恒。
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/11收听(51523)
"工间操是我们最给患者推荐的一种锻炼方式，伏案一段时间以后，由于颈项肌保持在某一种体位，出现酸胀的临床表现，做工间操有助于缓解紧张的程度，是一种比较好的颈椎的保健方式。另外，我们会指导患者进行核心肌力的训练，增强肌肉承载的能力，有助于改善颈椎曲度的改变。"
高志成│武汉市武昌医院
2017/08/23收听(22161)
颈椎病最好的锻炼方法，都是进行颈部后仰的运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/06播放(78117)
颈椎病最好的锻炼方法，都是进行颈部后仰的运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/06播放(78117)
颈椎病最好的锻炼方法主要是要锻炼颈肩部的肌肉，也就是说颈肩部肌肉的功能锻炼。颈部的功能锻炼有那么几种，第一、让患者低头，低到最大，使下颌部尽量靠到胸骨，停留两三秒，然后抬起来。抬头抬到最大停两三秒然后回来，然后左转转到最大停两三秒回来，右转转到最大，停两三秒然后回来。还有就是耸肩，耸肩停三秒放下。再就是扩胸扩到最大，使后边的肌肉绷紧，然后停两三秒，然后放下。一般就是练这么几个动作，一次练8-10次，一天练两次就够了，注意动作要慢，幅度要大。经过颈肩部的肌肉锻炼，可以预防颈椎病，或者可以缓解一部分颈椎病的症状。
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/10收听(21440)
颈椎病的锻炼方法如下：1、改变不良生活习惯：随着电脑、手机大规模的使用、普及，“... 冯丹│武汉市第一医院 2018/01/11播放(53532)
颈椎病的锻炼方法如下：
1、改变不良生活习惯：随着电脑、手机大规模的使用、普及，“...
冯丹│武汉市第一医院
2018/01/11播放(53532)
颈椎病的预防中有重要的一点，就是加强锻炼，主要方法如下：1、以往无较佳的锻炼方法时，... 温世锋│广州市第一人民医院 2019/07/28播放(91788)
颈椎病的预防中有重要的一点，就是加强锻炼，主要方法如下：1、以往无较佳的锻炼方法时，...
温世锋│广州市第一人民医院
2019/07/28播放(91788)
"颈椎病的锻炼，包括米字操、小飞燕、蛙泳等，具体如下：一、米字操：可以选用米字操，也就是向后仰脖子，再向下低头，然后向左、向右旋转颈部，每天规律性的进行4-5组，每组可以持续10-15分钟。二、小燕飞：可以进行小燕飞动作，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部、头部和下肢有规律地往上抬，一天4-5组，每组持续10-15分钟，不但可以对颈椎病有效，而且可以有效的缓解腰椎间盘突出、腰椎慢性退行性疾病。三、蛙泳：可以做游泳的动作，比如可以进行蛙泳，蛙泳的时候头部会有规律地往上抬，这样对颈椎病会有较好的效果。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/05/30收听(64089)
颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多，颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。围绕着颈椎的... 江育明│武汉科技大学附属普仁医院 2018/03/06播放(78837)
颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多，颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。围绕着颈椎的...
江育明│武汉科技大学附属普仁医院
2018/03/06播放(78837)
颈椎病进行功能锻炼的目的是增强颈椎四周的肌肉力量，使椎骨周围附着肌肉强大。肌肉强大后可分担椎间... 张凤山│北京大学第三医院 2018/07/05播放(84244)
颈椎病进行功能锻炼的目的是增强颈椎四周的肌肉力量，使椎骨周围附着肌肉强大。肌肉强大后可分担椎间...
2018/07/05播放(84244)
"颈椎病是一种比较复杂的疾病，不仅包含颈椎病的几种分型，如脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病以及神经根型颈椎病；还包含颈椎失稳症、项韧带钙化等。对于颈椎病初期疼痛不明显，神经症状不明显，功能锻炼确实是有效预防和延缓颈椎病发生、发展的有效方法。患者首先双手叉腰，放慢呼吸，缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部，然后再仰头，头部尽量后仰，使颈部明显受到挤压感。随后左右侧屈颈椎，尽量靠近双肩部，再次左右转头，使下颏尽量靠近肩部，旋转颈椎，以顺时针和逆时针两个方向进行旋转，幅度要大。对于颈椎病的锻炼，日常生活中不需要过度，也不需要强度过大，过度或者强度过大，对颈椎病的功能恢复反而起反作用。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/09收听(83294)
湖南省人民医院 黄术
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北大人民医院 范存刚
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