血糖偏高怎么调理饮食

2023-05-28 17:50播放 : 96250

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血糖偏高需要严格控制饮食,饮食控制是治疗比较重要的部分。对于糖尿病先要区分体力活动情况,分为轻体力劳动、中等体力劳动和重体力劳动,分别要求的水平不同。

轻体力活动每公斤体重是25-30kcal/天;中等体力活动是30-35kcal/天;重体力活动是每公斤体重35-40kcal/天。

根据千卡的热量来计算成食物,即对于食物的蛋白质需要占总热量的15%-20%。糖即碳水化合物所提供的热量,一般来说占50%-60%。剩下是脂肪来补充,即20%-30%的热量由脂肪来提供。

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血糖有点偏高怎样调理

"当发现血糖有点偏高,最重要的是科学的生活方式,先要控制饮食,这是预防糖尿病的基础,控制饮食要从主食做起,既不能也不敢吃主食,也不能过于单调,应该粗细搭配,吃七八成饱,像米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥种类不限,但是一定适量。各种新鲜的蔬菜和水果也应该经常食用,因为蔬菜、水果里面含有三件宝,包括丰富的膳食纤维、矿物质和各种维生素,也应该适当的吃肉、蛋、奶,因为可以提供丰富的蛋白质,有益于健康,但是肉、蛋、奶应该有限制,最好是不要超过250g,水果的摄入最好在两餐之间,应该在饮食上注意少油、少盐、少糖,根据运动的情况要灵活调整,工作体力消耗非常大就应该适当的增加热量,如果喜欢吃水果,主食的量就应该适当减少。另外,应该定食、定量进餐来进行规律的进食,同时科学运动,建议坚持锻炼,采取有氧和力量训练,包括走路、慢跑、划船、游泳、健身操和各种器械的训练也很好,这样可以避免关节的损伤,运动要有一定强度,每周五次以上,每次大概40分钟以上,可以做到运动时微喘,可以说话但不能唱歌,且微微出汗为主。自己也可以测心率,心率可以达到170-年龄,长期坚持有利于控制体重,才能够预防糖尿病,也要戒除不良的嗜好,应该规律的休息、戒烟限酒,心理平衡也更加的重要,同时应该定期的监测、定期的复查,看看血糖是否达标,是否转变为糖尿病,还要注意血脂、血压和体重,这都是积极预防糖尿病应该关注的,因此血糖有点偏高并不怕,关键是坚持科学的生活方式,就能够避免发生糖尿病。"

语音时长03:02''

胡伟首都医科大学宣武医院

2023/05/23收听(95216)

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