注意坐姿、避免久坐、肌肉力量加强，脊柱的稳定性即可恢复。脊柱活动度最大的是颈椎和腰椎，脊柱出现不稳定主要是由于颈部肌肉或腰部肌肉的力量比较小，发生退行性劳损，肌肉出现劳损不能够维持颈椎或者腰椎稳定性。
胸椎由于胸廓的存在，不稳定的情况几乎很少发生，绝大多数脊柱不稳定表现为颈椎和腰椎的不稳定。脊柱不稳定的原因是由于颈部和腰部肌肉的劳损，因此要恢复治疗脊柱的不稳定就要针对颈腰部肌肉劳损，肌肉劳损是由于颈部和腰部肌肉的过度牵拉所导致。
过度牵拉主要是由于长期久坐、长期低头、不注意休息，平时缺乏锻炼所引起，要做好第一挺直腰坐立和站立。第二避免久坐，工作1小时休息10分钟，站起活动颈部和腰部，避免肌肉持续性的牵拉和痉挛性的情况。
下班以后还要加强颈部和腰部肌肉的功能锻炼，比如游泳、做平板支撑、小燕飞、打羽毛球、打篮球等都可以非常好恢复和加强颈部和腰部肌肉的功能锻炼。
