正常的颈椎有生理性前凸，正常头部的重量假设是5kg，正常直立的情况下颈椎所承受的重量是5kg。如果前屈15°，颈椎所承受的重量是12kg，如果前屈30°，颈椎所承受的重量是18kg，如果前屈60°，颈椎所承受的重量是27kg。

因此颈椎在屈曲的过程中，颈部所承受的头部重量不同，长时间低头工作都可以造成颈背部肌肉牵拉，导致慢性劳损，时间久了就会引起颈部疼痛。

此种疼痛开始时是软组织疼痛，时间久了，可能会导致椎间盘退变，引起关节增生、关节囊肥厚，甚至椎间隙狭窄等，都可以造成颈部疼痛。

因此为避免颈部疼痛的发生，要注意以下问题，第一注意坐姿，第二避免久坐，坐1小时工作后，站起来休息10分钟，磨刀不误砍柴工。第三要加强颈部的肌肉功能锻炼，同时还应该睡觉时避免枕高枕，一般1个枕头就可以。

另外，要避免在床上躺着看手机或者看pad、看视频等，都是要注意的情况，注意上述问题，就可以避免颈椎疼痛发生的机会。