提高基础代谢率首先要养成积极运动的习惯，喜欢运动的人的基础代谢率比不喜欢运动的人要高。

其次提高肌肉含量，现在有很多人虽然看起来很体重比较大，但基础代谢率其实不高，因为含的脂肪水平比较高，而肌肉相对少些。肌肉每天维持正常的工作和正常的生理状态，消耗的能量比脂肪更大，所以肌肉男的基础代谢率肯定比肥胖的人高，所以提高基础代谢率可以从这两方面入手。

运动非常简单，养成坚持运动的习惯，要提高肌肉含量也可以通过运动，但一般建议做负重的运动。在做运动的同时不要忘记补充足够的营养物质，尤其是蛋白质，因为肌肉的合成需要氨基酸作为原材料。在有充足的营养物质供应的情况下，加上合理的科学的锻炼，肌肉含量也会得到一定的提升，基础代谢率也会相应增高。