早晨不吃饭会长胖吗

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

早晨不吃饭会长胖吗

2023-05-24 09:40播放 :

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视频内容

早晨不吃饭很容易长胖，如果能够早晨好好吃饭，反而对于避免长胖有积极的作用。因为早晨不吃饭，很容易引起血糖明显波动，明显的血糖波动能够加重胰岛素代谢的负担。

如果因为不吃早饭，使体内胰岛素分泌的节律被打乱，更容易让体内的脂肪储存下来，进而增加发生肥胖的风险。如果不吃早饭饥饿感会明显，容易在中午和晚上报复性地吃更多的食物，进而产生大量的能量。

过多的能量在体内蓄积，会增加肥胖风险。从中医食疗的角度而言，如果早晨不吃饭，很容易打乱脾胃的节律，脾胃运化的节律一旦被打乱，其运化食物的能力下降，吃进来的食物更容易蓄积在体内，造成发生肥胖风险增加。

来月经吃饭长胖吗

"在月经期间正常进食就可以，并不会因为来月经时吃东西身体就长胖，因为身体会不会变胖，主要是根据平时饮食摄入的能量，以及身体代谢的能量是否平衡有关。如果是摄入人体的能量过多，并且身体代谢的速度比较慢，也就是摄入的能量要大于消耗能量，身体就会出现长胖的情况。如果是摄入的能量，小于身体代谢的能量，身体就会变瘦。并不是在月经期间吃饭，身体就一定会长胖，主要看身体的代谢是否处于平衡的状态。处于月经期间时，因为本身存在大量血液的流失，出现身体能量消耗过快的可能性较大，在月经期间不容易长胖。"

语音时长01:12''

桑敏│黄冈市中心医院

2019/09/18收听(55254)

早上不吃饭会长胖吗

"早上不吃饭通常不会长胖，但要排除午餐暴饮暴食。人体早餐会为当天的消耗提供30%左右的热能，按每天耗能1500千卡计算，也就是450千卡，相当于碳水化合物110克或者脂肪50克。如果不吃早餐，这些能量就需要消耗体内存储的脂肪组织，产生一定的减肥作用。只是需要注意，不吃早餐，午餐的时候，有可能会因为饥饿诱发暴饮暴食。而暴饮暴食不仅会填补不吃早餐的空缺，还有可能因为进食过快，摄入的能量，远超消耗，诱发肥胖。另外，经常不吃早餐，因为空腹时间过长，可以导致胃酸腐蚀胃黏膜，诱发胃炎、胃溃疡等疾病，或者因为长期不进食诱发低血糖，影响健康。"

语音时长01:14''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(64936)

怎么吃饭不容易长胖

"要想不长胖先应该吃好饭，定时定量，控制饮食最重要，而不是想办法，某些时候不吃饭，不要养成吃零食的习惯，同时要想让不长胖，最重要的是健康的生活方式，也是健康的四大基石，合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、良好的作息，心理的平衡最重要，只有长期坚持才能够健康和防止体重超重、肥胖，饮食应该限能量，均衡饮食，主食粗细搭配，同时应用新鲜的水果和蔬菜，有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素。另外，蛋白质也应该适当的摄入，水果含有丰富的维生素，也有益健康，在控制体重防止长胖上，要少油、少糖、少盐，还需要少各种垃圾食品，点心、糖果、饮料、冷饮一定要远离，同时要注意合理的生活节律，生活方式包括早点休息，休息以后不要玩手机，吃饭的时候细嚼慢咽，防止狼吞虎咽，吃饭的时候可以先汤后饭，长肉才慢，吃完晚餐以后早点刷牙，这样再吃东西要想想带来的麻烦，烹调上也需要注意，比如蒸、拌、煎、烤、涮，这种方式就需要避免，油炸食品一定要杜绝，各种甜点、所谓的超市小包装，还有坚果类的食物都应该远离，在行为上自己管理好自己，定期每天测量自己的体重，体重如果有变化，要想到什么原因，想出相应调整方法，应该好好吃饭限能量均衡的饮食，能保证吃得好，不长胖。"

语音时长02:39''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/21收听(76374)

早晨吃面包会长胖吗

"早晨如果面包吃的过多，确实是容易长胖的，因为面包当中含有丰富的碳水化合物，就是糖分，而1g糖能够产生4000卡的热量，因此如果早晨大量的吃面包，会引起碳水化合物超标，进而会引起过多能量在体内蓄积，进而会导致肥胖的发生。早晨在空腹的状态下如果吃面包，很容易升高血糖，而血糖增高之后能够在胰岛素的作用下，以脂肪的形式储存在我们体内，因此如果在早晨过多吃面包，更容易使血糖升高，而增加肥胖的风险。"

语音时长01:09''

张晓伟│河北省人民医院

2020/10/04收听(91330)

02:08

早晨不吃饭对身体有什么影响

早晨不吃饭肯定不是好的生活习惯，对身体会的影响不会在短期之内出现。早上不吃饭，会对身体造成以下...

刘揆亮│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/08/28播放(44619)

早晨吃饭恶心怎么回事

"早晨吃饭恶心，多是消化功能不好所导致的。可能消化系统出现问题，多与平时饮食结构不合理，饮食习惯不良所导致的。我们经常说“胃三分治，七分养”，所以调节饮食结构对于保护胃肠道系统是非常重要的。平时要注意规律饮食，三餐定时、定量，不要吃的过多，也不要过于饥饿，温热饮食，清淡饮食。药物可以考虑服用促胃动力的药物，例如吗丁啉、健胃消食片、复方鸡内金片、大山楂丸。平时也可服用益生菌，调节菌群平衡，促进消化，例如爽舒宝、思连康。"

语音时长01:21''

田亚坤│首都医科大学附属北京佑安医院

2018/07/09收听(23632)

下午做胃镜早晨可以吃饭吗

"临床上要看是普通胃镜，还是无痛胃镜，一般来说各大医院对普通胃镜要求空腹是六小时以上，而无痛胃镜要求八小时以上。当然也有个别医院可能会有细微差别。如果胃镜检查是在下午较晚的时候，早餐是可以吃的，吃容易消化的稀粥或者面条等食物，都是可以的。注意不要吃难以消化的食物，否则影响胃的排空，包括高脂食物，排空时间也会延长，脂肪的排空一般要六小时左右。如果是做无痛胃镜，禁食禁水的时间要适当延长，以免在进行胃镜检查的时候，病人呕吐引起窒息，引起呕吐物的误吸，变成吸入性肺炎等。医院医生会有明确告知，按要求来进行即可。如果是早上胃镜，一定不能进食早餐，而且做完胃镜以后，一般视情况，会要求胃镜两小时以后才能进食。如果是进行较多的活检以后，延长进食时间4-6小时，如果是进行较多的息肉切除，要禁食禁水24小时以上。"

语音时长02:01''

聂里红│北京中医药大学东直门医院

2020/06/24收听(13550)

怎么才能长胖

想要快点长胖要注意饮食，平时要注意少食多餐，注意每顿饭不要吃的太多，身材比较消瘦大多肠胃功能较弱，如果吃得太饱造成吸收变差，反而会增加肠胃负担，容易造成消化不良。平时要注意少食多餐改为4-5餐，在食物的选择方面，可以吃高热量、高蛋白以及好消化的食物，用循序渐进的方式提高营养摄入，在食物的选择上可以吃绿色蔬菜、黄油、鸡肉、鱼片、奶油等。也可以服用健脾丸调理脾胃，要多注意休息，不要让身体过于劳累，坚持一段时间就可以成功长胖。

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/17收听(79100)

01:34

如何长胖

想让自己体重增加，首先要看导致自己体重涨不上去的原因。

1、如果本身就吃得少，身...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/07/27播放(36954)

02:17

为什么会长胖

肥胖尽管和遗传有关，但是最常见的原因是生活方式不健康，另外某些疾病和肥胖也有一定的相关性。遇到...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/08/04播放(33502)

喝水会长胖吗

喝水是不会引起长胖的。科学合理的饮水是非常好的生活习惯，可以补充体内需要的水分，促进代谢产物的排泄，有利于身体各项功能的正常运行。喝水不会提供能量，不会引起身体发胖。身体长胖，要注意明确其他方面的原因，是不是存在一些不合理的生活饮食习惯，比如长期高脂、高热量的饮食摄入，缺乏体育锻炼，暴饮暴食。长期的高脂摄入，造成体内营养过剩，会引起发胖的情况。另外，一些疾病过程当中或是服用药物的过程中，比如肾上腺皮质激素可以造成身体发胖的情况。对于发胖要从不同的原因给予相应的处理。目前减肥问题已经成为一个社会性问题，要科学合理的减肥。

语音时长01:17''

戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院

2018/09/10收听(80340)

喝酒会长胖吗

喝酒是否会长胖这个问题不能一概而论，分别从两个情况进行论述。如果单纯的饮酒和酗酒，长时间饮酒后不但不会长胖，还可以有助于减肥。因为如果长期的酗酒和饮酒，但是并不摄入食物仅是空腹饮酒，此时身体会处于负氮平衡和消耗状态，体内会动员和消耗大量的ATP和糖原会使血糖一过性的降低，降低后会分解脂肪和分解蛋白质，来补充体内需要的葡萄糖和热能。因此如果是长期酗酒，但是并没有摄入过多的饮食的情况下，喝酒并不会长胖。如果在饮酒和酗酒的同时，还摄入了格外的饮食，例如饮酒时吃了很多的辅食，这时不但会长胖，而且体内还会引起糖尿病、过度肥胖等其他一系列的代谢类症候群。

语音时长01:13''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/19收听(55488)

01:46

吃火锅会长胖吗

如果适当地吃火锅，并不会引起肥胖发生。但是如果不加节制地、大量的吃火锅，或者在吃火锅时，吃进大...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/23播放(39745)

01:38

甲亢会长胖吗

通常甲亢并不引起体重增加，相反由于甲亢是一个高代谢的疾病，也就是血中的甲状腺激素的水平高，使机...

王晓霞│北京医院

2023/06/09播放(47020)

喝水会长胖吗

语音时长01:22''

窦攀│北京大学第一医院

2020/04/02收听(95386)

米饭长胖吗

"一个人是否会长胖跟热量的摄入量有很大关系，摄入的成分中包括碳水化合物、脂肪、蛋白质等，都可以产生一定热量。米饭属于碳水化合物，如果食用过多，超过机体的总摄入量会导致发胖。减肥时要对碳水化合物、脂肪、蛋白质等摄入量进行控制，需要由营养科医师或者内分泌科医师根据患者的年龄、身高以及所从事的劳动强度，制定膳食食谱。除了控制好饮食以外，还要选择一项适合的运动，如游泳、跑步、跳绳、跳操均可以，摄入量少于支出量时才能达到减肥的效果。建议患者少吃高热量、高脂肪的食物；在日常生活中要低盐、低油饮食；可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，适当吃一些海鲜、鱼类；此外，还应积极运动。"

语音时长01:23''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/11收听(78596)

01:45

熬夜会长胖吗

熬夜会长胖，在熬夜过程当中很多人会吃夜宵，所以熬夜吃的零食会非常多。造成白天吃了一日三餐之后，...

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/13播放(60320)

喝粥长胖吗

"适量的喝粥并不会让我们长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想防止长胖，最关键是减少摄入的热量，增加消耗的热量。喝粥可能升糖指数会适当的增高，因为如果做成米饭，升糖指数往往不会过快，也就是血糖升高的不会过快。但是带来的如果是同样重量的米饭和粥，可能米饭的含糖量更高，热量反而增加。喝粥仅仅是糖吸收的快，但是并不能够带来总热量摄入的过多。因此，适量喝粥带来的总热量不会超标，不会让我们长胖。另外，主食应该粗细搭配，既可以喝粥，也可以吃各种其他的主食，只要适度、适量，避免热量过多。同时要结合各种锻炼，帮助消耗热量。同时要注意戒烟、限酒、心理的平衡，只有长期坚持合理均衡营养、科学适度锻炼，避免热量超标，避免长胖，喝粥并不会让我们长胖。 "

语音时长01:38''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/19收听(93692)

艾滋病会长胖吗

"大多数艾滋病感染者都有体重减轻的现象，其中主要表现在艾滋病的急性感染期以及进入发病期的艾滋病患者，其中很长一段时间的无症状期，很多人的体重能够保持在正常水平，基本上没有什么大的变化。所以在临床上看到的艾滋病人大多数偏瘦，或者体重比原来要轻，有的人会消瘦的比较严重。还有一部分艾滋病感染者，经过抗病毒治疗以后由于药物的副作用，会导致脂肪的重新分布，出现病理性的肥胖，这也要引起注意，所以艾滋病人大多数显得消瘦，只有少部分人可能由于药物的不良反应才会长胖。"

语音时长01:18''

龙振昼│宁德市闽东医院

2019/11/05收听(19008)

柿子会长胖吗

"适度的吃柿子是不会长胖的，柿子的热量较低还含有大量的膳食纤维，食用柿子会使人产生饱腹感减少其它高热量食物的摄入，对减肥有一定的功效。柿子中含有大量的维生素C，不仅有抗氧化的作用防止细胞衰老，还可以吸收人体中多余的油脂，使体内多余的油脂顺利的通过代谢排泄出去。此外，柿子还有润肠的作用可以促进肠胃蠕动，对消化不良、高血脂、大便秘结有很好的治疗作用，可以使体内的废物和毒素有效地排出体外，减少体内废物和毒素堆积引起的臃肿肥胖。但是需要注意柿子属于含糖的食物，食用柿子需要适度，如果过度食用会引起体内糖量的堆积，使体内热量逐渐增加使形体发胖。"

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/05收听(61122)

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