早晨不吃饭会长胖吗

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

早晨不吃饭会长胖吗

2023-05-24 09:40播放 :

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视频内容

早晨不吃饭很容易长胖，如果能够早晨好好吃饭，反而对于避免长胖有积极的作用。因为早晨不吃饭，很容易引起血糖明显波动，明显的血糖波动能够加重胰岛素代谢的负担。

如果因为不吃早饭，使体内胰岛素分泌的节律被打乱，更容易让体内的脂肪储存下来，进而增加发生肥胖的风险。如果不吃早饭饥饿感会明显，容易在中午和晚上报复性地吃更多的食物，进而产生大量的能量。

过多的能量在体内蓄积，会增加肥胖风险。从中医食疗的角度而言，如果早晨不吃饭，很容易打乱脾胃的节律，脾胃运化的节律一旦被打乱，其运化食物的能力下降，吃进来的食物更容易蓄积在体内，造成发生肥胖风险增加。

来月经吃饭长胖吗

"在月经期间正常进食就可以，并不会因为来月经时吃东西身体就长胖，因为身体会不会变胖，主要是根据平时饮食摄入的能量，以及身体代谢的能量是否平衡有关。如果是摄入人体的能量过多，并且身体代谢的速度比较慢，也就是摄入的能量要大于消耗能量，身体就会出现长胖的情况。如果是摄入的能量，小于身体代谢的能量，身体就会变瘦。并不是在月经期间吃饭，身体就一定会长胖，主要看身体的代谢是否处于平衡的状态。处于月经期间时，因为本身存在大量血液的流失，出现身体能量消耗过快的可能性较大，在月经期间不容易长胖。"

语音时长01:12''

桑敏│黄冈市中心医院

2019/09/18收听(55254)

早上不吃饭会长胖吗

"早上不吃饭通常不会长胖，但要排除午餐暴饮暴食。人体早餐会为当天的消耗提供30%左右的热能，按每天耗能1500千卡计算，也就是450千卡，相当于碳水化合物110克或者脂肪50克。如果不吃早餐，这些能量就需要消耗体内存储的脂肪组织，产生一定的减肥作用。只是需要注意，不吃早餐，午餐的时候，有可能会因为饥饿诱发暴饮暴食。而暴饮暴食不仅会填补不吃早餐的空缺，还有可能因为进食过快，摄入的能量，远超消耗，诱发肥胖。另外，经常不吃早餐，因为空腹时间过长，可以导致胃酸腐蚀胃黏膜，诱发胃炎、胃溃疡等疾病，或者因为长期不进食诱发低血糖，影响健康。"

语音时长01:14''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(64936)

怎么吃饭不容易长胖

"要想不长胖先应该吃好饭，定时定量，控制饮食最重要，而不是想办法，某些时候不吃饭，不要养成吃零食的习惯，同时要想让不长胖，最重要的是健康的生活方式，也是健康的四大基石，合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、良好的作息，心理的平衡最重要，只有长期坚持才能够健康和防止体重超重、肥胖，饮食应该限能量，均衡饮食，主食粗细搭配，同时应用新鲜的水果和蔬菜，有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素。另外，蛋白质也应该适当的摄入，水果含有丰富的维生素，也有益健康，在控制体重防止长胖上，要少油、少糖、少盐，还需要少各种垃圾食品，点心、糖果、饮料、冷饮一定要远离，同时要注意合理的生活节律，生活方式包括早点休息，休息以后不要玩手机，吃饭的时候细嚼慢咽，防止狼吞虎咽，吃饭的时候可以先汤后饭，长肉才慢，吃完晚餐以后早点刷牙，这样再吃东西要想想带来的麻烦，烹调上也需要注意，比如蒸、拌、煎、烤、涮，这种方式就需要避免，油炸食品一定要杜绝，各种甜点、所谓的超市小包装，还有坚果类的食物都应该远离，在行为上自己管理好自己，定期每天测量自己的体重，体重如果有变化，要想到什么原因，想出相应调整方法，应该好好吃饭限能量均衡的饮食，能保证吃得好，不长胖。"

语音时长02:39''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/21收听(76374)

早晨吃面包会长胖吗

"早晨如果面包吃的过多，确实是容易长胖的，因为面包当中含有丰富的碳水化合物，就是糖分，而1g糖能够产生4000卡的热量，因此如果早晨大量的吃面包，会引起碳水化合物超标，进而会引起过多能量在体内蓄积，进而会导致肥胖的发生。早晨在空腹的状态下如果吃面包，很容易升高血糖，而血糖增高之后能够在胰岛素的作用下，以脂肪的形式储存在我们体内，因此如果在早晨过多吃面包，更容易使血糖升高，而增加肥胖的风险。"

语音时长01:09''

张晓伟│河北省人民医院

2020/10/04收听(91330)

02:08

早晨不吃饭对身体有什么影响

早晨不吃饭肯定不是好的生活习惯，对身体会的影响不会在短期之内出现。早上不吃饭，会对身体造成以下...

刘揆亮│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/08/28播放(44619)

早晨吃饭恶心怎么回事

"早晨吃饭恶心，多是消化功能不好所导致的。可能消化系统出现问题，多与平时饮食结构不合理，饮食习惯不良所导致的。我们经常说“胃三分治，七分养”，所以调节饮食结构对于保护胃肠道系统是非常重要的。平时要注意规律饮食，三餐定时、定量，不要吃的过多，也不要过于饥饿，温热饮食，清淡饮食。药物可以考虑服用促胃动力的药物，例如吗丁啉、健胃消食片、复方鸡内金片、大山楂丸。平时也可服用益生菌，调节菌群平衡，促进消化，例如爽舒宝、思连康。"

语音时长01:21''

田亚坤│首都医科大学附属北京佑安医院

2018/07/09收听(23632)

下午做胃镜早晨可以吃饭吗

"临床上要看是普通胃镜，还是无痛胃镜，一般来说各大医院对普通胃镜要求空腹是六小时以上，而无痛胃镜要求八小时以上。当然也有个别医院可能会有细微差别。如果胃镜检查是在下午较晚的时候，早餐是可以吃的，吃容易消化的稀粥或者面条等食物，都是可以的。注意不要吃难以消化的食物，否则影响胃的排空，包括高脂食物，排空时间也会延长，脂肪的排空一般要六小时左右。如果是做无痛胃镜，禁食禁水的时间要适当延长，以免在进行胃镜检查的时候，病人呕吐引起窒息，引起呕吐物的误吸，变成吸入性肺炎等。医院医生会有明确告知，按要求来进行即可。如果是早上胃镜，一定不能进食早餐，而且做完胃镜以后，一般视情况，会要求胃镜两小时以后才能进食。如果是进行较多的活检以后，延长进食时间4-6小时，如果是进行较多的息肉切除，要禁食禁水24小时以上。"

语音时长02:01''

聂里红│北京中医药大学东直门医院

2020/06/24收听(13550)

怎么才能长胖

想要快点长胖要注意饮食，平时要注意少食多餐，注意每顿饭不要吃的太多，身材比较消瘦大多肠胃功能较弱，如果吃得太饱造成吸收变差，反而会增加肠胃负担，容易造成消化不良。平时要注意少食多餐改为4-5餐，在食物的选择方面，可以吃高热量、高蛋白以及好消化的食物，用循序渐进的方式提高营养摄入，在食物的选择上可以吃绿色蔬菜、黄油、鸡肉、鱼片、奶油等。也可以服用健脾丸调理脾胃，要多注意休息，不要让身体过于劳累，坚持一段时间就可以成功长胖。

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/17收听(79100)

01:34

如何长胖

想让自己体重增加，首先要看导致自己体重涨不上去的原因。

1、如果本身就吃得少，身...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/07/27播放(36954)

02:17

为什么会长胖

肥胖尽管和遗传有关，但是最常见的原因是生活方式不健康，另外某些疾病和肥胖也有一定的相关性。遇到...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/08/04播放(33502)

喝水会长胖吗

喝水是不会引起长胖的。科学合理的饮水是非常好的生活习惯，可以补充体内需要的水分，促进代谢产物的排泄，有利于身体各项功能的正常运行。喝水不会提供能量，不会引起身体发胖。身体长胖，要注意明确其他方面的原因，是不是存在一些不合理的生活饮食习惯，比如长期高脂、高热量的饮食摄入，缺乏体育锻炼，暴饮暴食。长期的高脂摄入，造成体内营养过剩，会引起发胖的情况。另外，一些疾病过程当中或是服用药物的过程中，比如肾上腺皮质激素可以造成身体发胖的情况。对于发胖要从不同的原因给予相应的处理。目前减肥问题已经成为一个社会性问题，要科学合理的减肥。

语音时长01:17''

戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院

2018/09/10收听(80340)

喝酒会长胖吗

喝酒是否会长胖这个问题不能一概而论，分别从两个情况进行论述。如果单纯的饮酒和酗酒，长时间饮酒后不但不会长胖，还可以有助于减肥。因为如果长期的酗酒和饮酒，但是并不摄入食物仅是空腹饮酒，此时身体会处于负氮平衡和消耗状态，体内会动员和消耗大量的ATP和糖原会使血糖一过性的降低，降低后会分解脂肪和分解蛋白质，来补充体内需要的葡萄糖和热能。因此如果是长期酗酒，但是并没有摄入过多的饮食的情况下，喝酒并不会长胖。如果在饮酒和酗酒的同时，还摄入了格外的饮食，例如饮酒时吃了很多的辅食，这时不但会长胖，而且体内还会引起糖尿病、过度肥胖等其他一系列的代谢类症候群。

语音时长01:13''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/19收听(55488)

01:45

熬夜会长胖吗

熬夜会长胖，在熬夜过程当中很多人会吃夜宵，所以熬夜吃的零食会非常多。造成白天吃了一日三餐之后，...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/31播放(60320)

喝水会长胖吗

语音时长01:22''

窦攀│北京大学第一医院

2020/04/02收听(95386)

米饭长胖吗

"一个人是否会长胖跟热量的摄入量有很大关系，摄入的成分中包括碳水化合物、脂肪、蛋白质等，都可以产生一定热量。米饭属于碳水化合物，如果食用过多，超过机体的总摄入量会导致发胖。减肥时要对碳水化合物、脂肪、蛋白质等摄入量进行控制，需要由营养科医师或者内分泌科医师根据患者的年龄、身高以及所从事的劳动强度，制定膳食食谱。除了控制好饮食以外，还要选择一项适合的运动，如游泳、跑步、跳绳、跳操均可以，摄入量少于支出量时才能达到减肥的效果。建议患者少吃高热量、高脂肪的食物；在日常生活中要低盐、低油饮食；可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，适当吃一些海鲜、鱼类；此外，还应积极运动。"

语音时长01:23''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/11收听(78596)

喝粥长胖吗

"适量的喝粥并不会让我们长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想防止长胖，最关键是减少摄入的热量，增加消耗的热量。喝粥可能升糖指数会适当的增高，因为如果做成米饭，升糖指数往往不会过快，也就是血糖升高的不会过快。但是带来的如果是同样重量的米饭和粥，可能米饭的含糖量更高，热量反而增加。喝粥仅仅是糖吸收的快，但是并不能够带来总热量摄入的过多。因此，适量喝粥带来的总热量不会超标，不会让我们长胖。另外，主食应该粗细搭配，既可以喝粥，也可以吃各种其他的主食，只要适度、适量，避免热量过多。同时要结合各种锻炼，帮助消耗热量。同时要注意戒烟、限酒、心理的平衡，只有长期坚持合理均衡营养、科学适度锻炼，避免热量超标，避免长胖，喝粥并不会让我们长胖。 "

语音时长01:38''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/19收听(93692)

01:46

吃火锅会长胖吗

如果适当地吃火锅，并不会引起肥胖发生。但是如果不加节制地、大量的吃火锅，或者在吃火锅时，吃进大...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/23播放(39745)

01:38

甲亢会长胖吗

通常甲亢并不引起体重增加，相反由于甲亢是一个高代谢的疾病，也就是血中的甲状腺激素的水平高，使机...

王晓霞│北京医院

2023/06/09播放(47020)

柿子会长胖吗

"适度的吃柿子是不会长胖的，柿子的热量较低还含有大量的膳食纤维，食用柿子会使人产生饱腹感减少其它高热量食物的摄入，对减肥有一定的功效。柿子中含有大量的维生素C，不仅有抗氧化的作用防止细胞衰老，还可以吸收人体中多余的油脂，使体内多余的油脂顺利的通过代谢排泄出去。此外，柿子还有润肠的作用可以促进肠胃蠕动，对消化不良、高血脂、大便秘结有很好的治疗作用，可以使体内的废物和毒素有效地排出体外，减少体内废物和毒素堆积引起的臃肿肥胖。但是需要注意柿子属于含糖的食物，食用柿子需要适度，如果过度食用会引起体内糖量的堆积，使体内热量逐渐增加使形体发胖。"

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/05收听(61122)

喝啤酒会长胖吗

"对于喝啤酒是否会长胖，比较有争议。一部分专家认为一罐啤酒所含的热卡相当于一片切片面包所含的热卡，酒精被人体吸收以后很快分解为水和二氧化碳，可以提供能量，但是不会在体内储存，转变成脂肪，因此啤酒不会直接导致肥胖。很多人因为喝啤酒肥胖，主要是在喝啤酒的同时搭配食物，比如烧烤或者热卡高、高脂肪的食物，是这些引起体重增加。国外有些研究发现啤酒和肥胖之间有非常密切的联系，这些研究认为啤酒也是粮食酿造的，也有一定的热卡，热卡到人体以后也会刺激人体摄食中枢，增加饥饿感，促使人摄取更多的热卡，从而导致肥胖。"

语音时长01:10''

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/09/17收听(30460)

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