北京中医药大学第三附属医院
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睡眠障碍患者快速入睡的方法如下：
1、调理生活行为：如需早睡。可将卧室整理的非常温馨、温暖，关掉灯光、手机，听舒适音乐，保持情绪舒缓。睡前不可进食，防止消化不良；
2、饮食方面可以做调整，进食有利于睡眠的食物，比如酸枣仁、核桃、温牛奶都有利于睡眠；
3、如果睡眠前做不到放松，可以利用外在方法放松，如睡眠前可以进行按摩，可以听催眠音乐。也可用正面话语引导，入睡较快；
4、可以服用安神、健脾的中药。
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睡眠障碍的宝宝尽快入睡的方法如下：1、营造适宜的睡眠条件：适宜的卧室环境是宝宝睡... 石立业│河南省儿童医院 2023/08/23播放(51498)
睡眠障碍的宝宝尽快入睡的方法如下：
1、营造适宜的睡眠条件：适宜的卧室环境是宝宝睡...
石立业│河南省儿童医院
2023/08/23播放(51498)
"让自己快速的进入睡眠的状态，可以通过口服西药的安眠药达到效果。一般西药的安眠药，口服后20-30分钟就会起效，让患者进入睡眠状态。常用的西药的安眠药有唑吡坦、右佐匹克隆，或者艾司唑仑、地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等药物。但是不建议患者长期口服西药的安眠药物，因为其有一定程度的依赖性，在使用长时间以后，如果不吃西药的安眠药物，患者的入睡将更加困难。建议患者应该从平时的生活方式上来进行调整，在睡前不看情节紧张、刺激的影视剧，不让大脑过度兴奋。可以在睡前的一个小时听一听舒缓的音乐，然后喝一杯热牛奶，调整自己的情绪。在睡眠的时间，关灯营造舒适的睡眠环境，不在床上玩手机。患者一般通过这种生活方式的调整，是可以很快入睡的。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/08收听(98578)
"有很多方法有利于快速的进入睡眠状态，室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几次可以导致困乏，可以很快入睡。如果身体过度疲乏以后入睡困难，可以用温水洗澡或者用热水泡脚，都有利于缓解疲乏，使身心和肌肉处于最放松的状态。再按摩足底的涌泉穴，有利于尽快入睡。要保持心情舒畅，不要胡思乱想，不要喝浓茶、咖啡以及刺激性的饮品，不要打电脑游戏。可以吃酸枣仁、莲子、红枣等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神补脑液等药物。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/23收听(97652)
"快速入睡可以采取一些措施，首先要保持平缓的心态，不要过度的紧张，睡前尽量避免做一些剧烈的运动，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料，避免看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书报，保持卧室安静、舒适、温度适宜，采取这些措施患者大多能快速入睡。如仍不能入睡，可以给予镇静安眠药，起效目前最快的是非苯二氮卓类的药物，如唑吡坦，它可以显著地缩短睡眠的潜伏期，第二天也没有明显的头晕、困倦等副作用。如果患者伴有明显的焦虑、抑郁等情绪问题，也可以服用一些抗焦虑抑郁药，还有一种抗抑郁药，如米氮平，在睡前服用也能使患者快速的入睡。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/04/03收听(82720)
快速地入睡，一般需要良好的睡眠习惯，良好的睡眠习惯要求按时睡觉，一般睡觉不要超过11点，上床之... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/26播放(37415)
快速地入睡，一般需要良好的睡眠习惯，良好的睡眠习惯要求按时睡觉，一般睡觉不要超过11点，上床之...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/26播放(37415)
"要做到快速入睡，通过改变不良的行为，以及对睡眠环境进行调整，是能够对入睡有很大改善的，改变的方法，具体如下：第一、保持睡眠的环境，尽可能的黑暗和安静，减少光线和声音的刺激。第二、在睡前要避免喝茶、酗酒和吸烟这些不良的习惯。第三、应该是保持规律的上床睡觉的时间，每天大概固定的时间表上床睡觉。第四、睡前杜绝玩手机、平板电脑有光线刺激的东西，会影响睡眠。第五、上床睡觉以后，如果有困难还可以尝试用放松的方法，比如放松身体的某一个部分，或者整体的放松，调整呼吸都有助于快速入睡。在这些方法都不能奏效的情况下，使用短效的安眠药像力月西，思诺思等也能帮助快速的进入睡眠。"
母艳蕾│北京医院
2020/06/22收听(34556)
"人体入睡取决于人体内生物钟与睡眠压力的调节，如果生物钟与睡眠压力能够共振，就可以快速进入到睡眠。相反如果二者不能协同合作或者睡眠压力不足，又或者睡眠时间点不是生物钟的睡眠时间点，很可能会出现睡不着的现象。如果想快速入睡，一定要把握好人体生物钟与睡眠压力的调节，既要选择好睡眠的时机，也要选择好睡眠的环境。健康的生活方式有助于生物钟与睡眠压力的协同配合，如适量的有氧运动、心态平衡、饮食平衡、远离烟酒，作息规律等等。此外如果短时间内需要快速睡眠，可以考虑镇静催眠药的帮助，如使用安定或思诺思等，但不建议长时间使用。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/18收听(21888)
快速入睡可从以下几个方面考虑：1、生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适... 黄世敬│中国中医科学院广安门医院 2023/03/06播放(65778)
快速入睡可从以下几个方面考虑：
1、生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适...
黄世敬│中国中医科学院广安门医院
2023/03/06播放(65778)
每个人的入睡时间差异比较大，有的人上床后很快就会睡着，有的人可能需要等待一段时间，如果入睡等待... 郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/03/17播放(86638)
每个人的入睡时间差异比较大，有的人上床后很快就会睡着，有的人可能需要等待一段时间，如果入睡等待...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/17播放(86638)
想要快速入睡可以使用一些方法实现：首先要把卧室变成安眠天堂，卧室必须保持安静、昏暗，在昏暗的环境中能够促进人体脑部松果体产生褪黑素，帮助快速入睡；清凉舒爽的温度也有助于入眠。其次要注意按时作息，晚上要及时切换到睡眠状态，每天按时上床、起床很重要；睡前不要暴饮暴食也不要饥肠辘辘，可以喝牛奶以及小份鸡腿肉，这些食物富含氨基酸营养可以促进睡眠。最后要警惕咖啡因，每天摄入过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响也会导致睡眠周期的不规律；当新陈代谢变慢时咖啡因滞留于体内会长时间影响作息周期。
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/29收听(16596)
"快速入睡的方法，可以应用药物进行调理，也可以采取物理疗法。药物临床上常应用劳拉西泮、阿普唑仑，上述两种药物均是短效的镇静药，起作用快，维持时间短，但镇静药物具有一定的依赖性，一般情况下不建议长时间应用。物理疗法主要包括睡前可以听缓和的音乐、用热水泡脚、喝一杯热牛奶，也可以在睡前进行有氧运动，比如出去散散步、打打太极拳、练练太极剑，也可以在睡前跳跳广场舞等，均可能有助于睡眠。如果睡眠障碍，严重时也可以口服抗精神病的药物，临床上一般应用喹硫平片，精神病药应小剂量应用。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/06/06收听(59150)
"快速入睡可以在睡前2小时以上，进行不复杂的运动，以及低强度的运动，可以舒缓身体紧张、提高睡眠质量。比如睡前做做瑜伽、拉伸筋骨，还可以听比较舒缓的音乐，使身心处于愉快的状态，心里烦恼和思考都会暂时消失。注意睡前不要接触电子产品，以免容易出现精神兴奋，以及蓝光使褪黑素生成减少影响入睡。睡前洗个热水澡可以帮助缓解身体僵硬状态，使精神和身体都轻松很多。保持放松状态就可以很快入睡。必要时在专科医生指导下，短时间应用西药快速助眠的药物，比如佐匹克隆、唑吡坦等，并可长期应用安神助眠的中成药物，比如安神补脑液、舒眠胶囊等。"
2020/01/22收听(96828)
失眠想快速入睡是个很困难的问题，因为你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。就是说首先得分析为什么不能马上入睡，我们正常人的睡眠潜伏期是30分钟以内，睡得最快的人可能大概在5分钟左右，但是要短于5分钟，又属于不正常了。快速入睡，首先，就是说不能脑子里面会想太多的事情，烦躁焦虑，白天的事情脑子里像过电影一样，这样肯定会影响入睡。第二个，就是睡前不能从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料，看兴奋性的电影、电视剧或书籍，也不能听激烈的音乐。睡前尽量要心平气和，不要吃大量的东西，睡眠之前2小时，尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外，睡前喝上点牛奶，少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。
王梦阳│首都医科大学三博脑科医院
2017/10/18收听(36476)
"有利于快速入睡的方法比较多，在睡前的时候可以用热水泡脚，有利于缓解一天的疲乏，使身心放松，也可以按摩涌泉穴，能够快速促进睡眠。在睡前可以泡温水澡，也可以放松身心和肌肉，泡澡以后应该躺在床上，室内的空气要清新、光线应该暗淡、环境要尽量安静，可以听舒缓而且轻松的音乐，有利于尽快的入睡，提高睡眠质量。躺在床上的时候要深呼吸以后屏住，慢慢的呼出，连续几次可以帮助快速入睡。睡前适量的喝热牛奶也有促进睡眠作用，如果身体不舒服影响了睡眠，应该积极的祛除病因。如果长期入睡困难，可以服用佐匹克隆、安神补脑液、谷维素等药物。"
2019/12/23收听(14350)
"快速入睡的方法有很多，主要可以分为一般治疗和药物治疗。一般治疗主要是让患者尽量避免引起失眠的原因，如在睡前尽量避免剧烈的运动，避免服用浓茶、咖啡等刺激的食物，避免看过于兴奋或者恐怖的电影或书籍，可以在睡前一杯牛奶，保持卧室安静舒适，温度适宜，尽量放松心情。如果以上措施仍不能快速入睡，可以间断的吃镇静安眠药，建议可以口服非苯二氮卓类的药物，如唑吡坦，可以有效的缩短入睡的潜伏期，起效快，如果没有唑吡坦，也可以服用其他苯二氮卓类的药物。如果患者存在明显的焦虑抑郁状态，可以口服5-羟色胺再摄取抑制剂类的抗焦虑、抑郁药，但是起效一般比较慢。也可以服用米氮平，它可以让患者快速的入睡，但有些患者会有明显的副作用。"
2020/04/03收听(52846)
快速入睡需要养成良好的睡眠习惯，要注意按时作息、避免熬夜、放松心情、避免紧张、焦虑的情绪。在睡觉前两小时之内，注意避免从事过于剧烈的运动，也不要从事容易使大脑兴奋的体力活动，可以喝一杯热牛奶，也可以在睡前用温水泡脚，有助于促进睡眠，还要注意建立睡眠和床之间良好的反射关系，避免在床上躺着看手机或者是书籍。如果患者有明显的失眠症状，单靠一般促进睡眠的方法是不能改善的，需要使用药物来改善睡眠，比如苯二氮卓类的镇静安眠药物，如果只是单纯的入睡困难，可以选择短效的镇静催眠药，比如佐匹克隆。
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/28收听(37724)
要让宝宝更快、更自然地入睡，最关键的是培养良好的睡眠习惯。对...
张晓蕊│北京大学人民医院
2023/10/25播放(47703)
"要想快速入睡，首先要养成良好的睡眠习惯。白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠；中午的午睡时间不能太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏或者是宵夜、熬夜等，这些都不利睡眠。睡前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗热水澡，都能达到放松身心的目的。在睡觉之前可以喝点热牛奶、热豆浆也有助于睡眠，不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些都是有刺激性的饮料。可以做缓和的事情，将节奏放慢。在睡觉前的几分钟听舒缓放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人、睡觉不好的病人往往有焦虑和紧张的情绪，如果情绪比较明显，建议首先调整情绪，给予抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑才有助于睡眠，所以我们可以进行综合的调理促进睡眠。"
曾湘豫│北京医院
2020/04/12收听(24474)
"让患者快速入睡的办法具体如下：一、患者要养成良好的睡眠的习惯，比如在睡前的时候不要玩手机、玩游戏，也不要做用脑比较频繁的活动，比如看情节刺激紧张的影视剧，保持心态的平和，躺床上不做与睡觉无关的事情，患者应该可以很快入睡。二、可以通过口服药物的方式诱导患者入睡，常用的新型安眠药唑吡坦就能快速让患者入睡，还有常用的苯二氮䓬类的镇静安眠药物，都有让患者快速入睡的功效，比如常用的地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆。一般服用20-30分钟，患者就会进入睡眠状态，药效持续时间一般都在6-8小时左右。"
2019/08/15收听(46278)
"由于现在生活、工作、学习压力的加大，失眠的人群比较多，其中一个重要的失眠症状就是入睡困难，通常比较有效的快速入睡的方法包括：一、首先要有一个安静的环境，才能保证快速的入眠。二、口服镇静安眠类的药物治疗，比如谷维素、枣仁安神胶囊、佐匹克隆、阿普唑仑等。三、另外睡眠以前注意不要吃的太饱，或者避免饥饿入眠。四、按压耳部的反射区可以帮助入眠，具体反射区包括神门、交感、心、肾这些位置。五、应用43摄氏度左右的温水泡脚有助于睡眠，可以同时按压脚部的涌泉穴和其他的反射区帮助入眠。六、睡眠以前可以洗个热水澡，同样也会有助于入眠。"
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2020/07/27收听(22468)
梨园医院 易军
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山东省立医院 于兆衍
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北京朝阳医院 郭兮恒
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武汉大学人民医院 翁深宏
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