适当地嗑瓜子不会长胖，尤其是嗑完瓜子之后再配合适当地运动，使得嗑了瓜子当中的能量及时消耗，维持机体能量的负平衡，对于预防和缓解肥胖的发生有积极的作用。
因为导致长胖非常重要的原因，并不是吃了某一类的食物，而是因为吃的食物当中的能量，是否跟运动所消耗的能量，形成能量负平衡。如果形成负平衡，机体当中的脂肪就会被动员、分解，避免过多的脂肪在体内蓄积，是不会引起发胖的。
但是如果吃了过多的食物，比如嗑的瓜子过多，会使得瓜子当中每1g的脂肪产生9kcal的热量，积少成多进入到体内，产生大量的能量。
如果嗑瓜子之后，再不及时进行相应的运动，就会使得嗑的瓜子当中的能量，以脂肪的形式储存在体内，也会造成长胖风险的增加。因此嗑瓜子能不能长胖，关键是和嗑瓜子的量，以及嗑完瓜子之后是否进行相应运动有密切关系。
