运动减肥多久能见效果

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

运动减肥多久能见效果

2023-06-02 10:08播放 :

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视频内容

运动减肥只要开始运动就能够见到效果，但并不是想象中的身材便匀称、体重和体脂率下降等立竿见影的效果，主要体现在以下方面：

1、自信心增强：运动过程中出很多汗，消耗很多能量，如此坚持下去，总有减肥成功的一天；

2、生活态度：变得更加积极、阳光和向上。以前不运动的时候往往都是坐在沙发上或者是吃零食，精神比较倦怠、容易疲倦；

3、精气神提高：以前的精神倦怠，会因为运动减肥时带来的动感和享受，马上呈现明显的变化。

每天运动多久才能达到减肥的效果

每天运动多久才能达到减肥的效果，与以下因素有密切关系：

1、摄入能量多少：每天摄入...

张晓伟│河北省人民医院

2023/06/01播放(28962)

什么运动减肥效果最好

运动的减肥效果很好，什么样的运动减肥效果最好，只有适合自己的运动，才是最好的减肥方式。个人比较推崇游泳，游泳可以通过水的浮力，使身体的各个肌肉得到充分运动，并且水有一定的阻力，比空气的阻力要大，可以更好的消耗体力，可以消耗热量，进一步消耗脂肪。同时，水温要比体温要低，体温为了维持温度，就得燃烧热量，这种持续的热量燃烧，就会燃烧脂肪，使体重迅速减轻。配合合理的饮食，加上适合时间的游泳，减肥的速度会更快，也会更好。

语音时长01:15''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/08收听(56848)

盆腔炎艾灸一般多久能见效果

"大多数情况下，利用艾灸治疗盆腔炎，需要一周左右的时间就能取得一定的效果，需要一定的耐心。艾灸是中国的传统医学，对于女性慢性盆腔炎有比较好的效果。通过艾灸治疗，一方面可以进行局部加热，另一方面可以通过中草药对于女性经络的刺激，这种情况下都能够改善盆腔的血液循环，进而能够改善盆腔淤血以及水肿状态，所以能够达到通而不痛的目的。但是也需要注意在急性炎症发作期间，患者除了有非常剧烈的下腹部疼痛，可能还会伴随有阴道流出脓性分泌物，或者伴随高热、寒战的情况，通过超声以及血常规等检查可能提示比较严重的炎症，在这个时候可能用艾灸的效果并不会特别好。如果用艾灸治疗2-3天没有明显见效，甚至病情逐渐加重的时候，一定要到医院就诊，咨询医生，并且适当的时候可能需要加用抗生素进行处理。"

语音时长01:34''

程娇影│中日友好医院

2020/05/17收听(32104)

减肥每天运动多久最好

　　依靠运动减肥，建议每天的运动时间不少于1个小时，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定。运动分为有...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(4579)

有氧运动通过什么达到减肥的效果

"有氧运动，应该达到中等强度有助于减肥。肥胖的根本原因是由于摄入的热量超过我们消耗的热量，而减肥根本的方法，限制热量摄入，同时提高热量消耗。热量的限制，也就是我们限能量均衡饮食。最重要的，是减肥的基础。如果仅运动，不控制饮食，不能取得良好的减肥效果。但是科学的运动来帮忙，运动建议采取有氧运动，同时结合耐力运动。有氧运动的形式推荐给大家快走、慢跑、跳绳、游泳，坚持每周五次以上，而且每次40分钟以上。因为只有时间超过40分钟，才能真正使动员我们的脂肪，燃烧我们的脂肪。另外，应该达到中等强度的意思是可以达到微微喘、微微出汗，可以说话，但是不能唱歌，最佳的心率也是170减掉年龄。结合力量运动，这样的话更好的锻炼我们的肌肉。因为肌肉也称为瘦体重，和基础代谢是平行的，应该坚持把运动当成习惯、爱好。那么作为生活质量的一方面，只有结合饮食和我们适度的运动来帮忙，才能够真正的降低体重，减肥效果才能达到，才能单纯的带来健康。"

语音时长02:14''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(33812)

什么时间运动减肥效果最好

"如果想减肥，坚持运动才能起到更好的效果，最好在饭后半小时进行运动，建议每周进行5次以上的运动，每次40分钟以上。饮食也很重要，因为如果不控制饮食，必须通过更大强度的运动消耗热量，而且减肥的效果往往并不是很充分。大家应该坚持长期的运动，因为长期的运动才能带来体重的下降、热量的消耗增加，要结合耐力运动，因为耐力运动可以帮助增加我们的肌肉量，同时要保持运动在中等强度，也就是运动的时候要达到有些出汗、微喘、能够说话、不能唱歌，推荐的最佳的运动形式是快走、慢跑、游泳。如果关节有损伤，可以借助器械，比如健身车，像划船机、动感单车。另外，自己的喜好也非常重要，同时要结合自己身体的状况，如果身体不舒服或者合并某些疾病，要灵活、科学的运动，安全最重要。运动时尽量达到最佳的心率，即170减年龄。如果有需要，可以借助于专业的人士进行个性的指导。在减肥的时候一定要少油、少盐、清淡饮食，适当的吃一些水果、蔬菜，多喝水，适当的进行运动。"

语音时长02:14''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/13收听(63150)

01:56

一天什么时候运动减肥效果最好

晨起和白天进行运动锻炼，减肥效果最好。因为早晨以及白天，机体的新陈代谢都是最旺盛的，而且通过锻...

鲁梅花│首都医科大学宣武医院

2023/06/06播放(29928)

运动多长时间能达到减肥的效果

"通常坚持运动6周，并配合相应的饮食调理，可以达到减肥的效果。运动减肥是很健康的减肥方式，运动减肥过程中，要注意管住嘴、迈开腿。管住嘴是根据患者的身高，计算出患者的标准体重，计算出患者每天进食的总热卡，按1\/5、2\/5、2\/5三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。在入量得到控制以后，再进行一定的锻炼，锻炼一般选择游泳、跑步、跳绳、骑单车，每次持续时间根据患者心脏功能、年龄有所不同，自己合适为宜，不要运动量过大。一般运动一个月以内，机体组织有一定的钠水潴留，骨骼也会有一定的增长，体重有可能增加。6周以后体重开始逐渐下降，这是在饮食控制的情况下，如果饮食不控制，不能做到上述效果。建议科学减肥、合理瘦身，摒弃节食、随意服药等不良习惯，注意均衡营养，不可以偏食、节食，避免出现营养不良。"

语音时长01:33''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/22收听(25888)

02:01

减肥多久才能看到明显的效果

如果减肥方式比较有效，通常在1个月时就可以看到比较明显的减肥效果。1周可以看到体重明显下降，因...

蔡晶晶│北京大学人民医院

2023/08/02播放(45233)

剖腹产多久可以运动减肥

"剖腹产以后多久可以运动减肥，取决于产妇身体恢复和运动方式，通常产后42天身体可以恢复，可以进行运动减肥。剖腹产以后建议女性要早期下床活动，有助于恢复消化系统功能。如果剖腹产以后女性没有明显的不舒服，一周左右就可以恢复散步。产后42天就应该能够恢复到孕前的生理状态，可以进行循序渐进的像快走、慢跑、各种减肥的运动。如果剖腹产以后身体非常的虚弱，需要一个月以后，再恢复室外的散步，到产后42天，再考虑进行适当的加强强度的锻炼。剖腹产术前要注意禁止饮食6个小时，禁止饮水6个小时。在剖腹产之前要做好充分的手术准备，包括要进行备血，进行抽血化验，检查孕妇的血型、血常规分析、凝血分析、肝功、肾功、病毒八项、心电图，这些检查结果都没有异常才可以进行手术。"

语音时长01:20''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/11收听(14218)

产后多久可以运动减肥

　　产后多久可以运动减肥，需要根据产妇的分娩方式以及产后的恢复情况而定。自然分娩的产妇在产后的第二日就可做适当的运动，如在室内慢走并按摩腹部，不仅可以减肥，还...

张建萍│首都医科大学北京妇产医院

2020/04/02阅读(3045)

剖腹产多久能运动减肥

"对于剖宫产来说，产后的42天左右就可以适当运动，需要到医院去做复查，一个是要看子宫恢复的情况、子宫的大小，另一个看恶露有没有干净，看子宫上剖宫产的瘢痕修复情况。一般来说如果要运动，至少要在恶露完全干净后，剖宫产有的时候恶露会干净的晚一些，大约一个月左右，恶露彻底干净就可以开始运动。对于运动的种类和强度有要求，在产后应该是比较舒缓的运动，比如散步或者做瑜伽类，不要做强度太大的运动，比如跳有氧操或者去跑步，这些强度就有点大，最好在产后三个月再开始逐渐添加运动。"

语音时长01:20''

周丹│北京医院

2021/06/24收听(72026)

01:42

产后多久可以运动减肥

产后6周即可恢复运动，但不建议开始减肥。...

高珊│中日友好医院

2023/04/06播放(36202)

剖腹产多久能运动减肥

"剖宫产术后恶露会在4-6周干净，在产后6周也就是产褥期过后就可以适当的开始产后运动，可以包括产后的瑜伽、游泳等等不剧烈的运动。在产后要避免一些增加腹压的剧烈运动，因为产后脏器的恢复以及盆底肌肉恢复还不是那么完善，如果过度运动以及腹压过度的增加，可能会造成盆底肌肉的恢复延迟以及的盆腔脏器脱垂，脱垂的膀胱膨出甚至造成压力性尿失禁。在产后运动的时候要尽量避免过度运动，在体力允许的范围内进行适度运动就可以了。"

语音时长01:09''

毛滢│北京医院

2019/08/19收听(21710)

剖腹产多久才能运动减肥

剖腹产由于存在腹壁切口，所以在产后选择运动减肥时间要比顺产适当推迟。顺产一般可以在4-6周就可以选择运动减肥，而剖腹产一般建议6-8周以后，如果检查刀口没有问题，就可以进行运动减肥。进行运动减肥时应该注意以下几点：第一、运动量应该从少到多，不要一开始运动量就过大，容易导致身体耐受不了，造成抵抗力下降，甚至容易引起感冒，影响哺乳。第二、选择的运动方式以慢跑和瑜伽这种活动量比较低的方式为主，不要进行过度激烈的运动，因为过度激烈运动可能会对刀口产生影响。虽然产后6-8周可以进行运动减肥，但是这个时间段刀口抵抗力依然比较弱，如果剧烈活动，依然会影响刀口恢复。

语音时长01:27''

张露│山东省立医院

2019/05/15收听(37162)

01:43

剖宫产后多久可以运动减肥

剖宫产术后，可以运动减肥的时间因人而异，以6周为界，在产后6周之内产妇子宫以及盆腔的各个脏器，...

刘娜│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/04/25播放(29551)

剖腹产多久能运动减肥

"剖腹产6-8周可以运动减肥。要自己的具体情况，伤口完全恢复后才可以减肥瘦身，但是不能剧烈运动，以免引起伤口再次裂开。定期B超检查，看子宫恢复的情况。多做有氧运动，比如慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等。哺乳期不要过度节食，以免引起奶水减少，影响宝宝发育。产后减肥建议停止哺乳后，通过控制饮食、配合运动，需要长期坚持锻炼，可以起到减肥效果。保持大便通畅也有助于减肥。"

语音时长01:09''

朱海燕│济南市中西医结合医院

2019/07/04收听(69200)

01:59

减肥运动以后多久喝水

减肥运动后多久喝水，根据减肥运动强度和持续时间确定，没有统一标准。因为减肥运动分为低强度、中强...

房莹│华润武钢总医院

2023/05/11播放(62982)

饭前运动多久可以减肥

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/28阅读(3264)

01:46

中午运动减肥效果好吗

中午运动减肥，应该也会有一定效果，其实运动减肥是非常科学合理的方式，也就是不管是在什么时间，早...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

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