补锌的食物有以下种类：

1、肉类：如羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉、鹅肉中含有大量的锌，动物内脏也含有大量的锌；

2、水果：如苹果、梨、橘子、橙子、西瓜等含有锌；

3、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋中含有锌；

4、蔬菜：多数蔬菜含有锌，如白菜、菠菜、油麦菜、莴笋、柿子椒、西红柿等。

如果机体缺乏锌，患者可以出现食欲不振、恶心、呕吐以及头发枯黄的表现，部分患者可以出现异食癖，如进食石头子、泥巴、墙皮。青少年如果缺乏锌，会导致智力障碍、学习成绩不好。因此如果患者缺乏锌，应该到医院检测锌含量，如果日常生活中不挑食、不偏食，缺锌的情况比较少见。