安徽医科大学第一附属医院
内分泌科
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食物要注意营养均衡，均衡摄取碳水化合物、优质蛋白质、不饱和脂肪酸都要摄入，富含有钙元素的食物对孩子长高有利，因为骨骼发育离不开钙元素。对孩子长高有利的食物具体有以下几种：
1、牛奶：100ml牛奶约可以提供100-110mg左右钙，每天喝300ml左右的牛奶，可以补充300mg的钙；
2、瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉、鱼、虾等，可以提供优质蛋白，其中富含丰富的维生素D，维生素D可以促进钙的吸收；
3、坚果类食物：如核桃仁、开心果、花生等，可以补充钙质、健脑益智；
4、新鲜的绿叶蔬菜：可以提供丰富的维生素、纤维素等。
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"饮食的摄入是能够对身高增长有所帮助的主要因素，想要长高可以多吃蔬菜、水果。首先蔬菜当中含有丰富的微量元素，大量元素，含有很多膳食纤维，可以促进肠道的消化吸收功能。其中维生素D在蔬菜和肉类当中的含量都是非常多的，但是肉类相对不好消化，而蔬菜相对好消化，所以补充维生素D最好的手段就是多吃蔬菜和水果。还应该摄入钙质比较多的食物，例如牛奶或者其他的奶制品、木耳、芝麻酱、黄瓜子、海带以及其他的海产品都是补钙的非常好的食物。钙质充分，维生素D充分，才能让人有更充足的能量使身高增长，而摄入适当的肉类可以补充人体蛋白质，这样可以促进身高增长。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19收听(37006)
"想长高注意一下饮食、运动、睡眠就可以了。在饮食方面应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品，则应尽量不吃，可乐与果汁也少吃为妙。因为其中含有大量的糖分，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨质的发育。另外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。"
刘恋│长春市儿童医院
2018/09/09收听(93940)
长高首先一定要注意多吃优质蛋白质，优质蛋白质可以促进肌肉的合成。优质蛋白质来自于下列食物，比如海参、牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、牛肉、鸡胸肉、里脊肉等这一类食物，可以有效促进儿童的生长发育，促进其长高。其次，一定要多注意吃新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以促进身体的三大物质，即糖、蛋白质和脂肪的代谢。另外，长高一定要注意晚饭一定要少吃一点，晚上保持一个比较低的血糖水平，这样在夜间睡眠的时候可以有效刺激人体生长激素的分泌，促进儿童长高。
陈常云│日照市中医医院
2019/01/30收听(10958)
人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨及小腿的胫骨和腓骨，吃以下食物有助于长高：一、牛奶。牛奶是一种全营养品，富含丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。二、菠菜。菠菜是微生物的宝库，每天吃100g菠菜，就可以满足生长发育的需要。三、胡萝卜。胡萝卜中含有大量的维生素B1、B2、咽酸，被称为红色的金花。四、沙丁鱼。沙丁鱼是蛋白质的宝库。也可以吃含钙、磷等比较丰富的鱼松。
王锦涛│郸城县中心医院
2018/07/04收听(32402)
"合理、均衡的营养才容易让我们长高，从妈妈肚子里出生以后就不停的在增长，特别是刚出生两岁之内长得比较快，在青春期之前静静的再长高，青春期以后不停的再窜个子，青春期结束以后达到了成年终身高。长高期间在饮食上要注意均衡，也就是主食，新鲜的蔬菜、水果，肉、蛋、奶都应该吃，要做到不偏食、不挑食，要注意防止肥胖，因为肥胖也是隐性营养不良，影响我们长高。骨骼的生长需要原料，而牛奶含有大量的蛋白质和钙有利于长高。同时，钙的吸收还需要维生素D，要记住阳光照射在皮肤合成维生素D，更好的吸收钙帮助长高。另外除了饮食要注意，更重要的合理运动、睡眠，都能很好的促进生长激素的分泌，让我们会长得更高。要想长高，合理的均衡营养最重要。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/02收听(73762)
"均衡营养的食物对长高最有帮助，成年的终身高70%是由妈妈、爸爸来决定的，也叫遗传靶身高。另外30%是由于后天的原因，在出生以后三岁之内长的比较快，每年大概7cm以上。4岁到青春期发育之前，可能长的比较慢，但是也不会慢于5cm。到了青春发育期就开始蹿个子，每年大概增加6cm以上。在这期间，饮食上需要注意的就是均衡的营养，均衡就是热量要平衡，防止由于过量的热入摄量、消耗的少，造成肥胖。肥胖实际上是一种隐性营养不良，同时饮食的种类上应该多样化、富于营养，像主食应该粗细搭配。另外肉类，像红肉、白肉都应该换着样吃。同时牛奶、鸡蛋也有丰富的蛋白质，但是也要避免只喝牛奶。新鲜的蔬菜和水果能提供丰富的膳食纤维，还有丰富的各种所谓的维生素和矿物质。另外特别强调，奶一定要充分保证，因为牛奶里面含有蛋白质和长个子需要的钙。除了好好吃饭，营养均衡，要注意多晒太阳，因为钙的吸收能够帮助骨骼的健康，带来生长发育、长个子，钙的吸收需要维生素D，维生素D是阳光照在皮肤上合成出来的，因此要经常晒太阳。同时除了要强调营养均衡好好吃饭，还要坚持锻炼，把锻炼作为一个爱好、习惯，一辈子都会获益。非常重要的是吃好饭、运动，同时要好好休息、睡眠，只有良好的睡眠，生长激素才会增加，对长个子更加重要。一定要避免刻意的多吃某些食品，希望能神奇的长个子，更不能碰具有所谓增高功效的保健品，长高最好吃什么？合理的、营养的食物才是长高最有帮助的食物。"
2020/04/21收听(31752)
一个孩子能长多高取决于两个因素，一个因素是遗传因素，也就是父母的身高。另外一个因素取决于环境因素，环境因素包括饮食、运动和睡眠。合理的饮食、适当的运动、充足睡眠是小孩长高的关键因素。饮食中要保证足够的蛋白质摄入，平常多喝牛奶或者食用奶制品，鸡蛋、肉、鱼也必不可少。另外也要注意多进食含钙丰富的食品，如奶和奶制品、豆制品等。还要注意均衡饮食，合理搭配，不吃油炸食品，不吃反季节的蔬菜和水果，以避免食物诱导的假性性早熟。饮食是影响长高的关键因素，营养丰富而且合理搭配能有助于长高。
杨建梅│北京大学第一医院
2020/05/06收听(28292)
实际上并不存在所谓的长高的钙片，钙片为骨骼的正常生长发育提供原料，对于生长发育、窜个子的青春期... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/08/16播放(39880)
实际上并不存在所谓的长高的钙片，钙片为骨骼的正常生长发育提供原料，对于生长发育、窜个子的青春期...
2023/08/16播放(39880)
想要长高可以从营养方面进行补充，首先可以到正规的医院进行检查，了解身体是否缺少钙等微量元素，同时也要了解是否体内缺少所需的营养，这样才能够及时的进行改善。在日常生活中可以多吃骨头汤、排骨和含有丰富钙物质的食物，能够促进身高的增长，也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，补充体内所需的维生素和微量元素，可以适当的积极锻炼身体，做有氧运动、进行身体的拉伸也能够改善身高问题。但是每个人的基因都是不同的，因此身高方面也有遗传因素的影响。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/04/26收听(94256)
在人体的长发育过程中身高的高度是由基因状态、营养状态以及适当的运动配合等综合因素决定的，基因是我们不能控制的。但在生长发育过程中可以通过适当的饮食摄入，比如多吃牛奶等含钙类食物，并且进食各种食物，包括鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等等，保持均衡的营养。对于保持良好的身体状态、增加身高的发育是非常重要的。在运动选择上，游泳、跑步、篮球这些有氧运动均对骨骼的发展有刺激作用，对于身高也是有帮助的，而且各种运动可以保持骨骼的健康发育，对保持良好的外形也起着非常重要的作用。
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/08/17收听(76202)
如果要想长高，吃的食物应该要营养均衡、充足，提供充足的能量，才能很好地长高，提供能量包括碳水化... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/22播放(33274)
如果要想长高，吃的食物应该要营养均衡、充足，提供充足的能量，才能很好地长高，提供能量包括碳水化...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/22播放(33274)
"想要容易长高还是应该吃一些富含优质蛋白质的食物，因为蛋白质对于肌肉的形成有着关键的作用，在长高的过程当肌肉发挥着重要的功效。因此，对于一些富含蛋白质的肉、蛋、奶都应该适当的增加摄入，包括植物性食物当中的大豆也应该适当的吃一些，对于长高有着积极的作用。要想长高还是应该吃一些有助于骨骼增长的营养物质，其中最重要的就是钙质，因为钙质构成了骨骼当中非常重要的成分。所以适当的吃一些富含钙质的奶类和奶制品、豆类和豆制品，在长高方面都有着积极的作用。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/10/02收听(56022)
想长高可以吃的一些钙片包括钙尔奇D(碳酸钙D3咀嚼片)、碳酸钙片等，只要是通过国家医药卫生管理... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/16播放(49967)
想长高可以吃的一些钙片包括钙尔奇D(碳酸钙D3咀嚼片)、碳酸钙片等，只要是通过国家医药卫生管理...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/16播放(49967)
"可以促进身高生长的食物有牛奶，牛奶营养特别丰富，容易消化和吸收，物美价廉，食用方便。其次是菠菜，菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾极佳的来源。再次是胡萝卜，胡萝卜是一种优质的食物，营养丰富，素有“小人参”之称，胡萝卜中富含糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、精华素、钙、铁等营养成分。最后是虾皮，虾皮是含钙量最高的食物，是促进身高增长非常好的食物。"
于清忠│朝阳市第二医院
2018/09/20收听(13834)
"儿童成长过程中所需要的营养物质和种类非常多，最主要的是钙、铁、锌。所以在日常生活中，要多给孩子吃钙、铁、锌含量较高的食物，如虾皮、牛奶、骨头汤等。要及时补充儿童发育过程中需要的营养，主要来源是瘦肉、鸡蛋、大豆类和纯牛奶。与此同时还要多吃新鲜的蔬菜和水果，配合补充生长所需的维生素。对于孩子的一日三餐要进行合理搭配，再加以适量的户外运动，锻炼一下身体体格，比如跳绳、跳高都有助于孩子长高。孩子需要多喝水，保证充足的睡眠时间，增强睡眠质量，家长给孩子营造一个轻松的环境，以免影响生长激素的分泌。"
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/22收听(26412)
从四季来看春、夏季的生长发育的速度和幅度要高于冬季，主要涉及到春、夏季的日晒时间比较长，通过日晒可以产生更多的活性维生素D3，从而促进骨质的生长和代谢。也有一部分原因是由于春、夏季的食物更丰富，营养可能更均衡，从而产生春、夏季生长发育快。春季要保持饮食的充足和均衡，包括肉、蛋、奶、蔬菜、水果、鱼、虾要均衡充足的摄入，可以在餐前可以吃水果进行正餐，正餐要荤素搭配，要有蛋白质，还要蔬菜，餐后可以适当的喝牛奶进行补充，在综合均衡的充足营养保证下，人体可以很快的长高。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/29收听(78460)
目前市面上有很多钙片，如碳酸钙片、磷酸氢钙片、乳酸钙片、葡萄糖酸钙片、乳钙、酪蛋白钙片等，没有什么钙片是最好的“长高神器”，而且过度补钙还有伤害，所以一般建议在...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2022/10/30阅读(3546)
儿童长高的黄金阶段是11-15岁，此时骨骺线没有闭合，如果早餐保证摄入丰富的营养，对儿童长高有一定的帮助。想要长高，早餐吃什么也有讲究，但没有什么最好的说法，一...
吴晞│复旦大学附属华山医院
2023/02/16阅读(2452)
吃含钙丰富的药物，以及维生素D能够促使身体长高，除此之外不建议服用其他药物。 纪泉│北京医院 2021/07/05播放(89256)
纪泉│北京医院
2021/07/05播放(89256)
"很多家长对于孩子的身高都会比较关注，如果孩子有身材偏矮的情况都会比较紧张。孩子的身高跟很多因素都有一定的关系，例如遗传因素、营养因素、体内激素水平的影响等等。如果父母身高比较矮，有可能会影响孩子的身高，会导致孩子也出现身高偏矮的情况。另外，如果持续存在营养不良或者饮食比较差的情况，也会导致体格增长比较缓慢，身高和体重都有可能会比较低，也会影响孩子的长高。如果体内生长激素水平缺乏，也会影响身高的增长。所以，如果有身高偏矮的情况，首先需要加强营养，注意均衡饮食，钙、铁、锌等微量元素都需要间断的补充，也需要注意所有的营养成分，主要还是通过均衡的饮食获取，蔬菜、水果、肉类等都需要均衡的补充。如果身高仍然比较偏低，可以考虑查体内的生长激素水平，如果有生长激素缺乏，可以考虑注射外源性的生长激素，促进身高的增长。但是，具体还需要去医院看内分泌科查体内的激素水平，有利于身高的增长。"
张勤良│临沂市人民医院
2019/03/04收听(12184)
上海蓝十字脑科医院 潘仁龙
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