后背中间可能有棘上韧带、棘间韧带，引起疼痛原因可能是姿势过久、过久低头，过久仰头使肌肉处于疲劳状态。缓解疼痛可以有以下方式：
1、如果低头过久引起疼痛，尽量做仰头动作。如果因为仰头过久动作，比如特殊人群，粉刷工人，可以做低头动作；
2、局部做热敷，如果能有热敷东西，比如暖宝宝，不要直接贴在皮肤上、可以贴在衣服后面；
3、洗澡，热水冲洗；
4、运动，比如扩胸锻炼，比如低头过久，可以打羽毛球，做仰头动作，看球动作，爬山锻炼，因为爬山时只能仰头，低头可能看不到前面，这样可以放松后边过于疲劳、紧张的肌肉；
5、给予外用药膏，比如活血止痛药膏或者非甾体消炎镇痛涂剂，经过局部处理可去除炎症，可能疼痛都会有所缓解。
