腰椎间盘膨出应该进行游泳、平板支撑、小燕飞等锻炼。如果没有症状，也可以进行跑步锻炼。

腰椎膨出如果没有神经症状，没有腰痛也没有腿疼，只是影像学上显示腰椎间盘膨出，可以让患者进行游泳。游泳是最好的锻炼，既可以缓解腰部肌肉的疲劳，同时又能够加强腰部肌肉的力量，腰部肌肉的力量加强后，有利于维持腰椎的稳定性，稳定性好了就可以减缓或者是阻碍椎间盘的退变，从而减少椎间盘突出发生的机会。

腰椎间盘膨出可能是腰椎间盘突出中最轻的一种，其没有神经症状，平时要注意坐姿，避免久坐，加强腰背部肌肉的功能锻炼，游泳是最好的方式，同时还可以进行平板支撑，小燕飞或者5点支撑的锻炼。但是打羽毛球应该要比较慎重，因为在起跳之后，在落地的过程中，对椎间盘的受力比较大。

腰椎间盘膨出也可能是长期的状态，经过锻炼之后，可以维持住膨出的状态，5年、10年可能依然都存在。但是没有症状也不能掉以轻心，如果不注意，有时不注意坐姿，长期久坐，缺乏锻炼，坐姿不良，有可能椎间盘膨出就变成突出或脱出，有可能会引起下肢的疼痛和麻木。保守治疗无效之后，可能还需要进行手术治疗。