产后肚子大怎么减肥最有效

2023-09-24 16:05播放 : 27622

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女性产后通常会出现腹部膨隆的现象,主要由于子宫增大使腹壁松弛以及腹直肌薄弱导致,与体重没有恢复到正常也有一定关系,此时要适当节制并积极锻炼,才能使肚子恢复到孕前水平。节制包括饮食方面,但是由于产后哺乳期要承担哺育新生儿的任务,所以不能严格控制饮食,可以食用优质蛋白,可以避免体重过快增长。

另外还要积极的锻炼,不仅包括各种有氧运动,还包括腹直肌的锻炼,因为只有腹直肌强壮才能使大肚子变得平坦。这时可以通过仰卧起坐、抬腿运动以及器械锻炼来增加腹直肌的力量,还可以使用腹带来进行腹部约束。

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