如果太瘦，吃蛋白质粉有一定的增肌作用。但是前提是保证每天所摄入的食物热量足够，如果热量摄入不够的情况下，吃的蛋白质并不能够合成自身蛋白及肌肉，只会作为能量来源被消化分解掉。
在摄入能量足够的情况下，如果想通过吃蛋白粉来达到增肌的作用，应该有一定的选择性。优先选择生物利用率高的蛋白质，有利于机体的利用，促进肌肉蛋白合成的蛋白。
此种蛋白质有一个特点就是支链氨基酸含量会比较高，尤其是亮氨酸含量会比较高。具体到食物蛋白中，就是以乳清蛋白质为主，是比较好的增肌作用的蛋白质来源。
市场上的乳清蛋白，包括浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白，通常分离乳性蛋白质比较而言效果会更好。吃蛋白质应该是怎么吃，吃多少的量，建议应该到医院咨询临床营养医师或者临床医生，不要盲目大量补充蛋白质粉。
