瘦肚子简单有效的动作

2023-04-18 00:09播放 : 68650

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可以瘦肚子的运动有很多,包括平板支撑、仰卧起坐、引体向上以及腰部转动的运动、跳跃运动对腹部的减肥都非常有效。但是减肥的过程是一个全身脂肪的减肥,因此在减肥基本达到理想体重时再进行局部瘦身,对局部的腹部肌肉进行强化训练,包括做前面提到的仰卧起坐、平板支撑、引体向上,这些运动都可以使腹部肌肉增加。

患者的减肥过程是一个全身性的减肥过程,要管住嘴、迈开腿,根据患者的身高计算出理想体重,再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行控制。同时选择一项适合患者的运动坚持下来,一开始可以选择有兴趣的运动,包括打乒乓球、打羽毛球,随着自律性的逐渐增强,可以选择自律性要求比较高的运动项目,包括游泳、跳绳、跳操、跑步、骑单车。当体重逐渐接近理想体重时再进行局部瘦身,增加运动项目,包括平板支撑、仰卧起坐等,使腹部平坦,肌肉组织逐渐增加。

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