中年女性补钙的方式分为两大部分，具体如下：

1、食物：首先推荐从饮食中摄取含钙丰富的食品，如牛奶等奶制品；

2、钙剂：如果当饮食当中摄入不足的时候，推荐可以服用含钙的药品。目前在市场上含钙的药品比较多，首先推荐的是碳酸钙，如果存在胃酸缺乏或有肾结石风险，推荐枸橼酸钙。对于成人所需要的每日的元素钙大约是800mg，老年人每日所需要元素钙是1000-1200mg。

对于我国最新的居民膳食调查当中，显示国家平均的膳食摄入的元素钙，是400-500mg。所以饮食摄入还是不能完全满足机体所需要，剩下的建议从钙剂当中进行摄入。选择钙时一定要从元素钙的有效性，还有安全性进行选择，选择每种药剂当中含的元素钙比较高的。比如碳酸钙每片当中大概含40%的元素钙，含的元素钙比较多，同时吸收也比较好。目前，一般在没有禁忌证的情况下，首先推荐的是碳酸钙的补充。