浙江中医药大学附属第三医院
推拿科
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按摩背部目的主要为缓解背部肌肉紧张与痉挛，最多见斜方肌上束和肩胛提肌，按摩背部缓解疲劳的方法具体如下：
1、如果斜方肌上束紧张引起疲劳，按摩主要以滚法为主，因滚法范围较广，可以在整个斜方肌上束操作，并且滚法可以使局部紧张筋膜松解更快；
2、如果肩胛提肌紧张引起疲劳，可先按摩肩胛内上角和横突，沿着肩胛提肌进行一指禅按摩，以缓解肩胛提肌紧张感。
在进行手法按摩时，结合其他松解类手法，如肩关节摇法等，也可以起到缓解疲劳作用。
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"在临床上如果病人感觉背部有疲劳感，有不舒服的感觉，可以及时采取正确、科学的按摩手法进行治疗，可以有效改善局部的血液循环，缓解肌肉紧张，可以明显缓解疲劳感。具体的按摩手法有滚法、按压法、提捏法、分筋法、叩击法或者采用牵拉、伸展等手法，都可以有效缓解或治愈这种临床症状。另外，在采用按摩手法的同时再配合局部的理疗仪烤电、微波仪治疗、中低频电疗等办法，或者配合中药熏洗等方法，可以明显加强治疗效果，更有效的缓解症状。所以，病人发生这种现象后应该及时就诊，经过康复医生的及时治疗能够很快的治愈。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/23收听(83512)
"可以通过按摩头部的方法来缓解疲劳，具体如下：1、手指合拢，中指按在太阳穴上，顺时针方向按揉太阳穴六次，再逆时针方向按摩六次，这样可以起到缓解头部疲劳的作用。2、四指并拢，用指肚整齐排列在额头前面，从眉心中线开始轻轻的向两侧方面按压，一直到到达太阳穴，重复这个动作六次左右，也可以迅速缓解疲劳的症状。3、两只手指张开，顺着头皮插入头发当中用力，像头发有抓起的感觉，重复这个动作直到整个头皮被牵拉为止，这样可以起到放松头皮的作用，也可以起到迅速缓解疲劳的作用。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/03/15收听(67916)
缓解疲劳的方法有如下5点：1、可进行一定的有氧运动，但有氧运动的时间不易过长，运动量不要过大，通常以30分钟为最佳时间段，心率增高到120-140次/分，微微身体发热，出汗刚好，例如游泳、健身、慢跑、登山都是比较适合缓解疲劳的有氧运动。2、建议在有氧运动后做一定的拉伸和放松运动，例如瑜伽是非常好的缓解疲劳的运动方式和方法。3、缓解疲劳的方法还有物理治疗，如按摩、理疗、蒸汽热熏都是很好缓解疲劳的方式和方法。4、还可应用自身调节内分泌法，比如听轻音乐、香熏治疗。5、最后还可以服用一定的食物，都可起到缓解疲劳的作用效果。比如富含维生素多的和微量元素较多的水果和新鲜蔬菜，都可起到这样的效果。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/30收听(12280)
缓解疲劳有效的方法就是充足的睡眠，保证睡眠的质量与时间，才能使人感到神清气爽、有精神，具体方法... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/05/05播放(56346)
缓解疲劳有效的方法就是充足的睡眠，保证睡眠的质量与时间，才能使人感到神清气爽、有精神，具体方法...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/05/05播放(56346)
"怎样缓解精神疲劳？缓解精神疲劳建议采用以下办法：第一个就是运动疗法，建议患者进行有氧运动，也可以进些力量练习，每次运动要达到30分钟以上效果才更好。医学研究证实，运动可以促进人体大脑内啡肽的产生，可以加速人体的血液循环，改善心肺功能，从而保证人处于个比较好的情绪状况，同时改善大脑供血及供氧，缓解疲劳。第二个建议患者进行15-20分钟的冥想，在冥想的时候可以把注意力集中在自己的呼吸上，感受呼吸的气息的进和出，通过转移注意力的办法，可以使人的大脑得到休息，从而缓解疲劳。"
张为│广西壮族自治区江滨医院
2020/07/06收听(91164)
脑疲劳非常容易出现，尤其对于脑力劳动者，有效消除脑疲劳可以建议集中精力做某件事情时，给自己设定... 郝勇│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/10/10播放(48371)
脑疲劳非常容易出现，尤其对于脑力劳动者，有效消除脑疲劳可以建议集中精力做某件事情时，给自己设定...
郝勇│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/10/10播放(48371)
眼睛疲劳的缓解，最好的方法就是让眼睛休息。在长时间的用电脑和手机的时候，会产生眼睛的视疲劳。这时一定要注意眼睛的适当休息，不要过分用眼。当在工作当中离不开手机和电脑时，每工作50-60分钟的时候。要休息10分钟左右。休息的时候要看看远处，做户外的有氧运动，可以让眼睛疲劳得到缓解。如果没有条件看远处或者户外走动，闭目养神也是一种休息的状况。所以怎样缓解，就是少用眼睛让眼睛休息下来。
施爱群│中日友好医院
2020/03/16收听(78040)
"缓解眼睛疲劳要做好以下两个方面，才能够起到很好的缓解眼睛疲劳：第一个方面，在学习、工作当中要注意用眼，防止视疲劳的发生，每工作40分钟就要放松眼部10分钟，多眺望远处的绿色。在生活中要少接触电子产品，尽量少看手机、电脑、电视等电子产品，因为过多的接触电子产品，有比较强的辐射，并且眨眼次数就会减少，泪水冲刷眼表组织就会减少。第二个方面，缓解眼睛疲劳就是做相应的保健，可以向眼睛里滴用抗疲劳的滴眼液，比如玻璃酸钠滴眼液、珍珠明目液等。可以做相应的眼保健操，并且按时的热敷眼部，可以每天晚上用温水毛巾热敷眼睛15-20分钟，做完眼保健操可以到眼科做睑板腺的按摩，帮助睑板腺腺液的排出，有利于泪水的分泌，能够使得泪水充分的涂布滋润眼角膜，能够防止干眼症及视疲劳的发生。饮食方面应该均衡，多吃富含维生素A的食物，多吃新鲜蔬菜、新鲜水果。"
李英│银川市中医医院
2020/07/06收听(21508)
缓解眼睛疲劳方法针对病因具体如下：1、眼睛疲劳是由于长时间看手机、电脑，以及近距... 于文贞│北京大学人民医院 2023/12/03播放(54714)
缓解眼睛疲劳方法针对病因具体如下：
1、眼睛疲劳是由于长时间看手机、电脑，以及近距...
于文贞│北京大学人民医院
2023/12/03播放(54714)
"缓解眼睛疲劳的方法主要有以下几种，首先要避免熬夜、注意休息，避免长时间的近距离用眼，比如看手机、看电脑、看电视等。第二是避免长时间地待在空调房里，空调房的环境比较干燥，如果长时间待在空调房里的话，会出现眼睛干涩疲劳等不适。第三是可以局部滴用不含防腐剂的人工泪液，来缓解眼睛干涩疲劳的症状。第四局部热敷，用42度左右的温水蘸湿毛巾，将毛巾拧干之后，闭上眼睛敷在上面，一天三次，一次敷十分钟左右，能够有效的缓解眼睛疲劳的症状。"
赵瑞苓│滕州市中心人民医院
2019/07/17收听(81306)
"眼疲劳症状是高节奏生活以及长期使用手机、电脑等电子产品，容易发生的眼部疾病。对轻度的眼部疲劳是可以通过按摩进行缓解，具体的按摩手法是：第一、用食指的指腹从上眼皮眉毛方向，向睫毛方向做轻轻滑动按摩，可以从内眼角方向向外眼角方向重复动作，按摸到上眼皮的全部位置。第二、按摩下眼皮，是用手指的指腹从下眼眶方向向下眼皮睫毛方向进行滑动按摩。以上两步按摩既能够使眼球感受到波动的压力，改善眼内睫状肌与脉络膜等组织的血液供应，能够向睑板腺施加压力，促进睑板腺的分泌物顺利排出，可以缓解眼部疲劳症状以及眼部干涩症状。第三、可以用弯曲后的食指的第二关节由内向外刮上下眼眶，能够刺激到分管眼部感觉的眶上神经与眶下神经，对缓解眼部酸胀、疲劳症状具有一定帮助。"
邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/01/23收听(66038)
在临床上对于背部按摩可以选择使用特定的推拿手法实现，推拿分为很多手法，比如掌揉法、㨰法、拿法以及拇指点按法，这些手法共同组成了推拿手法组成。在按摩背部时应该用㨰法对整个背部进行放松，然后对局部疼痛点以及僵硬肌肉进行松解和重点推拿，随后可以用掌揉法对疼痛剧烈的部位进行按揉，从力度上来说可以选择轻、重、轻的力度，先用比较轻的手法对背部肌肉进行放松，然后局部在重点推拿，最后再用轻柔的手法进行放松。由于背部推拿需要有一定的基础，最好是专业人士来做，患者如果出现背部疼痛可应该选择到专业医院里就诊，在专业医生指导下来做推拿，效果会更好。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/14收听(55764)
缓解疲劳，首先饮食方面要进餐时间规律化，使身体经常处于正常的新陈代谢状态，这样能够很好的缓解身体疲劳的现象。多喝水，如果感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，只有补充水分才能摆脱疲倦。适当补充糖分，在感到疲劳的时候要及时的补充糖分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。身体健康的人可以进行一些体育活动，慢跑、骑自行车、游泳、散步等。多睡觉，精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足，有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠，应该找出最适合自己的固定睡眠时间。
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/03/22收听(27928)
缓解疲劳可以通过以下五个方面来进行。第一、调情志，当一个人情绪波动很大的时候，就容易产生身心疲劳的状态。过度忧患、悲伤或者欣喜的心境对身体其实是一种伤害，所以首先要避免情志的过度波动。第二、调饮食，也就是保养脾胃，一是要保持清淡的饮食，二是饮食要有节制，要以蔬果等清淡的菜肴滋养五脏，吃饭的时候要细嚼慢咽，给身体一个缓冲期。第三、要调神识，也就是身心共同调整，适当的运动，可以选用太极拳、八段锦，也可以通过修禅静坐的方式让身心得到放松。第四、要调起居，也就是规律的生活习惯，避免熬夜，要天人相应，日出而作，日落而息。第五、要调经络，就是指通过专业的按摩调畅经络，达到放松和缓解疲劳的目的。
赵欣│北京中医药大学东方医院
2017/06/20收听(86254)
缓解疲劳的方法较多，主要包括以下几个方面：1、睡眠调理：保证充分睡眠、提高睡眠质... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/03/05播放(62512)
缓解疲劳的方法较多，主要包括以下几个方面：
1、睡眠调理：保证充分睡眠、提高睡眠质...
2023/03/05播放(62512)
"长时间对着电脑工作，很容易出现双眼干涩胀痛、畏光流泪以及疲劳的表现，出现症状以后可通过以下几方面进行缓解：首先，要改变生活习惯以及用眼方式，比如避免长时间工作，建议工作一小时以后起来走动或远眺，能够有效地缓解眼睛疲劳。调整电脑屏幕，不能过亮或过黑。房间里尽量不开空调，可以适当放加湿器，增加房间里的湿度。其次，采用滴眼液治疗，比如眼睛干涩，可能是干眼症引起，需要用人工泪液眼药水治疗，有玻璃酸钠或者聚乙烯醇眼药水。也可以使用抗疲劳眼药水，有七叶洋地黄双苷滴眼液等。然后，做眼部穴位按摩，比如按摩眼睛周边的晴明穴、太阳穴、攒竹穴，承泣穴等等，经常眨眼也能够有效缓解眼睛干涩、疲劳的症状。"
2020/01/23收听(46888)
缓解眼睛干涩、疲劳，首先应养成良好的用眼习惯，避免过度用眼，尤其是避免近距离、长时间用眼，减少... 施爱群│中日友好医院 2023/04/01播放(80570)
缓解眼睛干涩、疲劳，首先应养成良好的用眼习惯，避免过度用眼，尤其是避免近距离、长时间用眼，减少...
2023/04/01播放(80570)
"腰背部疼痛的缓解方法根据引起腰背部疼痛的具体病因不同，采用的治疗方法也不相同。其中引起腰背部疼痛的最常见的两大病因分别为：各种原因所造成的腰背部的无菌性炎症，引起的腰背部疼痛。另外一大类病因主要是局部的化脓性细菌感染，所造成的感染性的腰背部疼痛。对于无菌性炎症的腰背部疼痛对症治疗，一般包括严格卧床休息，给予局部的温热毛巾热敷，局部涂抹具有活血化瘀作用的中成药，如红花油或者正骨水，以促进局部血液循环，加快组织的修复。另外，也可以口服非甾体类的消炎药物如芬必得、扶他林片或者西乐葆胶囊等。而对于急性细菌感染所致的背部疼痛，多数需要静脉输入抗生素或者口服抗生素的治疗方式，进行对症治疗。"
赵伟光│邯郸市中心医院
2018/10/28收听(81470)
背部痉挛快速缓解的方法要根据病因具体分析，常见如下：一、生理因素：如果是劳损引起... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/11/28播放(94568)
背部痉挛快速缓解的方法要根据病因具体分析，常见如下：
一、生理因素：如果是劳损引起...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/28播放(94568)
"对于按摩背部的好处，为什么要按摩背部？因为背部是阳经经过的部位，其中督脉是联系各条阳经主要的奇经，通过按摩督脉可以使阳气增加。背部还有足太阳膀胱经，足太阳膀胱经上的穴位包括各种内脏的俞穴，比如心俞、膈俞、胆俞、肝俞、脾俞、胃俞等，和内脏联系十分紧密，按摩这些穴位对于内脏起着很好的调节作用，所以按摩背部的好处有很多。"
赵鹏程│北京中医药大学第三附属医院
2019/09/27收听(89092)
中日医院 荣春红
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