失眠吃什么食物最好

2023-07-21 12:58播放 : 19522

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失眠的人首先注意饮食清淡,晚上不要吃过饱,不吃特别刺激性的食物,可以食用易于消化又改善大脑功能的食物,可以促进睡眠。促进睡眠的5-羟色胺主要来源于人体必需的氨基酸,比如色氨酸。小麦、小米、酸奶、牛奶、蜂蜜,还有苹果、梨、橙子、香蕉、龙眼肉都含有丰富的维生素和色氨酸。食用这些食物可以改善情绪,帮助睡眠,延长睡眠时间。

中医认为,肾主骨生髓,肾中精气充足,则脑髓得养。因此,建议多吃核桃、开心果、黑芝麻等坚果类食物,可以补养肾气,改善大脑功能,帮助睡眠。中医还认为失眠病位在心,因此食用百合、莲子、山药、大枣、酸枣、茯苓、合欢皮、合欢花等中草药可以养心血,安心神,帮助睡眠。虽然吃这些食物都可以帮助睡眠,但是不要食用过量,要在医生的指导下进行适量摄入。

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