其实很多食物都可以给人体提供丰富的钙元素，像鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉，还有蛋类都可以给人体提供丰富的钙元素，同时也是人体丰富的优质蛋白来源。在平时还可以多喝牛奶，牛奶当中含有的钙元素对人体非常有益，100mL牛奶约可以提供100-110mg的钙元素，所以平时要多喝牛奶，每天至少200mL。对特殊人群像孕妇，在中晚期的时候还可以喝大概500mL左右的牛奶。对于老年人以及青少年，一定要注意钙质的补充。对妊娠期间的妇女，也要注意骨营养的保护，在这些时期对钙元素需要非常多。

在青少年的时候个子长高比较快，所以不仅要进行钙质的补充，平时也不要偏食、挑食，多吃绿叶蔬菜，对钙质补充也有作用。而且要多晒太阳，可以帮助促进维生素D的合成，维生素D可以帮助钙质的吸收。对老年人在平时也要注意适当的补充维生素D，必要的时候可以通过药物来提高身体当中维生素D的水平。当然还可以吃钙片像碳酸钙，它当中含的钙元素相对要多。