摔跤后想要消肿，应先冰敷24-48小时再开始进行热敷。当发生摔跤时，会对皮下的毛细血管造成损伤，即挫伤。若此时进行热敷或使用活血化瘀的药物，反而会促进出血。淤肿内存在组织液以及毛细血管破裂，若此时进行热敷或促进血液循环会适得其反。

所以临床上建议，若损伤不严重，排除骨折、肌腱损伤以及韧带损伤，仅出现较小的挫伤以及淤肿时，可在24-48小时内冷敷。冷敷后再进行热敷来活血化瘀，使肿胀能尽快消退。