其实，目前临床上并没有什么最快提高精子质量的方法，但是有一些方法可能对于提高精子质量会有帮助，如锻炼、调整生活方式、注意饮食调整、规律性生活等。其实要先去检查精液的质量，如果精液常规检查各项指标正常，没有必要去担心精液质量会影响生育。

其实也很难说通过调整，让正常的精子质量变得更好，只能维持在相对正常的水平而已，具体的方法见于以下：

1、锻炼：锻炼身体，提高身体的素质，可能对于改善精子的质量会有一定帮助。比如快走、慢跑，游泳等运动方式可能会有帮助。只要是不长期久坐，多运动可能会有帮助；

2、调整生活方式：尽量不要久坐，少熬夜、不要太累，放松心情，因为精神压力过大、睡眠不好，对于精子质量都有影响；

3、注意饮食调整：比如可以多吃富含锌、硒、维生素的食物，如牛羊肉、海鲜，新鲜的蔬菜水果等，可能对于精液质量也会有所帮助；

4、规律性生活：如果备孕，在女性的排卵日前后多同房，尤其前5天、后3天这段时间内多同房，2-3天一次，可能会提高受孕的机会。