长个子即长高，男生开始变声，实际上很多时候意味着青春期已经开始，此时应该是对男生而言青春发育最好的时期，尤其是长高。如果在此时期长得比较好，应该能长20cm以上，对终身高改善非常好，一定要注意自己的生活方式。具体如下：

1、饮食：从饮食上尽可能避开垃圾食品、碳酸饮料等富含激素的食物，尽可能保持奶制品充足，如喝牛奶或吃瘦肉，或做有营养的食物，尽可能保持良好的生活心态，少看图片或性视频，都不利于生长发育；

2、运动：要适当做户外的弹跳类活动，包括跳绳、投篮及弹跳类运动；

3、睡眠：如果有条件尽可能保持足够的睡眠，因为足够的睡眠可能对身高有非常大的帮助。

所以在生长发育时期，一定要很好地抓住青春期生长发育的关键时期，把终身高拉高，不会对终身高有太大的影响。所以建议在此时期，一定要注意饮食、运动、睡眠，是综合的方式。