河北省人民医院
营养科
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减赘肉需要进行严格的饮食控制，因为形成赘肉的重要原因是没有进行严格饮食控制，摄入过多食物，大量能量在体内蓄积以脂肪形式储存下来而形成赘肉。所以减去赘肉需要避免过多能量进入到体内，促进机体能量负平衡状态的形成，促进脂肪动员、分解和代谢。
对于能量密度较高的食物，尤其是油炸类食物，比如油炸薯条、油炸花生米、油炸肉串、油炸肉饼，都需要进行严格控制。油炸类食物中每1g脂肪能够产生9kcal的热量，通过严格控制油炸类食物摄入，能够避免过多能量进入到人体内，有利于促进赘肉的消减。
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"若想要减腰部的赘肉，可根据不同情况对症处理，主要分析如下：1、腰部皮下脂肪堆积：可以进行全身的有氧训练，以及进行针对腰肌的锻炼和健康饮食减肥，在全身减肥的同时，腰部赘肉也能在一定程度上减轻或消失。2、皮下脂肪堆积非常严重：如果腰部赘肉非常明显，是由于皮下脂肪堆积非常严重所致，可以在堆积的皮下脂肪行超量灌注局麻药，进行深浅两层抽吸，皮肤松弛的位置可以用黄金微雕进行紧致治疗。另外，可穿2-3个月的塑身衣裤，加局部塑形。通过抽脂手术、皮肤紧致的治疗，再加上局部塑形，可以有非常好瘦腰和减轻腰部赘肉的效果。但需要注意的是，抽吸手术术后也有并发症，像抽吸部位局部出血、血肿、皮肤瘀斑、血清肿，抽吸时操作不当也可能会造成腰部皮肤部分部位凹凸不平。另外，腰部皮下一些感觉神经的分支损伤，有可能会造成腰部皮肤局部的麻木感。因此，术后2-3个月要坚持穿塑身衣裤，以保持皮肤的平整性。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/08/20收听(20278)
"肚子有赘肉、肥胖，是现代人常见体态。随着生活水平的提高、活动方式的改变、饮食结构的改变，这种情况越来越常见，但是肚子有赘肉，向心性肥胖的人发生代谢综合征的概率要明显增加。所以出现这种体型的人，需要使用各种方法把体重减下去，目前主流的减肥方法有：1、增加运动法，通过增加运动，可以使消耗增加，体重有效下降；2、饮食法，通过控制饮食中热量，通过提供要素饮食，既补充了基本的营养需求，又减少了饮食中热量的摄入，结合增加运动可以有效减肥；3、药物法，可以使用一些药物减少食物中脂肪成分的吸收，可以结合以上两种方法，作为一种辅助治疗方法。通过综合性的治疗，肚子的赘肉可望逐渐减下去。"
彭涛│北京大学人民医院
2020/04/09收听(98812)
减肚子赘肉的方法有很多，主要是消化氧化储蓄在肚子过多的热量脂肪，通常要制定合理的运动方式和饮食方案进行。运动方面首先可以做下仰卧起坐，仰卧起坐对于女性来说是减肚子脂肪最好的运动方法之一。还可以做瑜伽运动，瑜伽是现今很受欢迎的减肥运动，对于减掉肚子赘肉有一定的作用。每天做呼啦圈也是减肚子赘肉的好方法，当然，也可以坚持每天晨跑，对减肚子脂肪有一定的功效。饮食方面主要是多吃青菜和水果，青菜和水果中含有较多的纤维素，可以抑制体内脂肪的增生，有效的减少脂肪。平时还有多吃粗粮素食，粗粮素食所含的热量脂肪较少，作为主食吃可以帮助减掉肚子赘肉。总之，减肚子赘肉需要运动，饮食相结合，这样可以达到事半功倍的效果。
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19收听(14242)
"减上腹部赘肉可以通过健康饮食、全身的营养训练，以及经常做加强腹肌的锻炼，可以在全身减肥的同时，也能减去上腹部赘肉。如果上腹部的赘肉是由于脂肪堆积过多所造成，可以通过抽吸的手术，将堆积在上腹部皮下的脂肪抽吸出来。如果抽吸脂肪比较多，造成腹部皮肤松弛的时候，可以用黄金微雕进行皮肤松弛的矫治，就能达到很好的减轻上腹部赘肉的效果。根据上腹部赘肉的具体程度，采用不同的方法，就可以能达到很好的减少上腹部赘肉的作用。"
2021/04/13收听(61094)
"患者发现腰赘肉较多时，大多与摄入量过多、活动量相对较小有一定关系。为了消除腰部赘肉，每日做中等强度的有氧运动，至少45分钟。平时应少坐或多躺，多站起来走走，最好是步行或骑自行车而不是开车。饮食也应选择少油、少糖的食物，可以多进食一些粗粮，而腰两侧赘肉较多时要增加锻炼，可以做仰卧起坐、仰卧起坐、游泳、健身、跳绳、转呼啦圈等运动，一定要做到锻炼，否则无法达到减肥的效果。坚持适当的体育活动不仅能减少脂肪的瘦身，还能增强机体的抵抗力。运动也应控制饮食，少进食油腻、高糖食物，而且饭后不要马上坐下最好站半小时，运动需要在饭后1小时内进行。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/22收听(28546)
减少胯上赘肉的方式主要如下：1、非手术治疗：不仅可以减少胯上赘肉，全身赘肉都可以... 李广学│北京大学人民医院 2023/05/28播放(58524)
减少胯上赘肉的方式主要如下：
1、非手术治疗：不仅可以减少胯上赘肉，全身赘肉都可以...
李广学│北京大学人民医院
2023/05/28播放(58524)
面对腰部赘肉，多数求美者首先选择控制饮食、适当运动。但是部分求美者通过控制饮食和适当运动以后，... 陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/18播放(30692)
面对腰部赘肉，多数求美者首先选择控制饮食、适当运动。但是部分求美者通过控制饮食和适当运动以后，...
陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/04/18播放(30692)
"减胯部赘肉，要先看臀两侧髋部赘肉是什么原因所造成，常见方法如下：一、抽脂加塑型：如果是皮下脂肪堆积所造成的胯部赘肉，可以通过抽脂手术，在这些部位的皮下进行超量冠灌注局麻药抽吸，手术中辅以黄金微雕进行局部皮肤紧致，术后穿塑身衣裤2-3个月，达到局部抽脂部位的塑形效果。抽脂加皮肤紧致加局部塑形，就能达到非常好的减胯部赘肉效果。抽脂手术术后有可能会出现局部的出血、血肿、血清肿和皮肤的瘀斑，也有可能抽脂的操作不当，可能会造成双侧髋部的不对称情况的发生。另外，抽脂的部位有可能有局部皮肤的一些凹凸不平。二、饮食和锻炼：如果胯部赘肉是由于肌肉粗壮、不对称畸形发育所造成，只能通过健康饮食和针对臀肌的锻炼，进行有氧训练，才能达到使肌肉的体积发生改变、形态发生改变，也能达到一定减胯部赘肉的效果。"
2021/08/28收听(63480)
胸部脂肪较容易减，可以通过锻炼、控制饮食达到瘦身的目的，脂肪自然会变少，比如跑步、瑜伽、跳绳等... 邓健│广东省人民医院 2023/06/24播放(58498)
胸部脂肪较容易减，可以通过锻炼、控制饮食达到瘦身的目的，脂肪自然会变少，比如跑步、瑜伽、跳绳等...
邓健│广东省人民医院
2023/06/24播放(58498)
减胃部赘肉，一般是指减少腹部赘肉，或者脂肪量，可以通过控制饮食、运动、药物治疗的方式进行改善，... 杨丽│湖南省人民医院 2023/05/29播放(30668)
减胃部赘肉，一般是指减少腹部赘肉，或者脂肪量，可以通过控制饮食、运动、药物治疗的方式进行改善，...
杨丽│湖南省人民医院
2023/05/29播放(30668)
小肚子是指小腹，人肥胖时脂肪容易沉积在腹部以及腰部，特别是女性。因为女性的肥胖呈梨形，大的部位... 杜琳│北京中医药大学东直门医院 2023/11/20播放(29187)
小肚子是指小腹，人肥胖时脂肪容易沉积在腹部以及腰部，特别是女性。因为女性的肥胖呈梨形，大的部位...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/11/20播放(29187)
减掉肚子上的赘肉可以通过调节生活饮食方式的方法进行，也可以选择医疗针剂去除脂肪的方式，调节生活饮食习惯，应该严格控制食物摄入量，尤其是辛辣刺激性食物、油脂含量过多的食物。从根本上减少脂肪含量的摄入量，同时用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗，利用丰富氨基酸和蛋白质替代主食中的能量，营养物质，也可以维持身体内血管弹性，促进血液中游离型脂肪因子转移到肝脏进行代谢。同时应该进行有效针对性运动，促进腹部血液循环，进行腹部肌肉的拉伸收缩运动，有效促进腹部赘肉脂肪的消耗，也可以采取吸脂的方法减掉腹部赘肉。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/18收听(83614)
人到了中年以后，就会发现自己肚脐以下赘肉越来越多，这也符合年龄的改变，中年男性往往就会导致腹型... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/06/09播放(39006)
人到了中年以后，就会发现自己肚脐以下赘肉越来越多，这也符合年龄的改变，中年男性往往就会导致腹型...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/06/09播放(39006)
减掉下腹部的赘肉，可以采用针灸、按摩、训练，还可以结合饮食，具体方法如下：1、针... 丁宇│中国人民解放军总医院 2023/03/23播放(43315)
减掉下腹部的赘肉，可以采用针灸、按摩、训练，还可以结合饮食，具体方法如下：
1、针...
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/03/23播放(43315)
"如果求美者身体的体重已经接近正常，只是在腹部少量存有赘肉的话，建议选择注射溶脂针的方法，对于体态进行调整。当然，如果求美者的脂肪赘肉量比较大或者体积比较大的话，建议求美者还是通过脂肪抽吸的方法，对局部形态进行塑造，这是由于溶脂针所能溶解掉的脂肪数量是有限的。如果求美者脂肪的堆积量比较大，而且面积比较大的话，还是选择脂肪抽吸的方法，更快、更充分的使用脂肪抽吸的方法，可以使脂肪层的厚度明显下降，可以恢复到皮肤位置的平整，以及局部的皮肤在这个状态下可以恢复紧致，达到求美者满意的效果。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/10/29收听(51798)
减背部赘肉的方法，主要是非手术方式和手术的方式，通常方式具体如下：1、非手术方式... 李广学│北京大学人民医院 2023/08/05播放(75718)
减背部赘肉的方法，主要是非手术方式和手术的方式，通常方式具体如下：
1、非手术方式...
2023/08/05播放(75718)
减掉腰部赘肉可以通过系统性减肥和局部抽脂实现，具体如下：1、系统性减肥：适合于体... 刘晓瑾│中南大学湘雅医院 2023/10/04播放(73988)
减掉腰部赘肉可以通过系统性减肥和局部抽脂实现，具体如下：
1、系统性减肥：适合于体...
刘晓瑾│中南大学湘雅医院
2023/10/04播放(73988)
"并没有任何一种运动，能够减除局部赘肉，想要减除腰上的赘肉，只能做系统的全身性的减脂运动，一般应用于长时间的有氧运动，消耗热量，同时在饮食上一定注意控制碳水化合物的摄入，控制能量的摄入，将饮食、运动配合起来，每天形成热量赤字，才能减除腰上的赘肉。常用的运动有慢跑、健身操、肌肉锻炼、器械锻炼；如果心肺机能比较好，可以做HIIT等高强度的间歇性有氧运动，减脂效果更为快速，但是对于心肺机能要求较高。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/09/28收听(32062)
那腹部的赘肉我们专业来说它不是肉，其实它是皮下脂肪的一个堆积，首先要看看它的皮肤怎么样，皮肤的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好比如很多年轻的女孩就是想穿那种露脐装的时候，我这稍微有点鼓，通过脂肪抽吸比如水动力的机理，这样都可以达到非常好的效果。比如生产以后的很多松垂的或者急剧减肥的顾客他的皮也比较松，那这个时候单纯的吸脂可能达不到理想的效果，可能会配合腹壁整形，腰部整形，还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法，还有现在还有一个“冻美人”，“冻美人”就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果，收腹的效果。
穆籣│北京大学人民医院
2017/10/18收听(79944)
肚子侧边即腹部侧边有较多赘肉，称为侧腹赘肉，其实各种赘肉，先可以通过减肥锻炼的方法进行减除。因... 赵月强│武汉大学人民医院 2023/08/14播放(87326)
肚子侧边即腹部侧边有较多赘肉，称为侧腹赘肉，其实各种赘肉，先可以通过减肥锻炼的方法进行减除。因...
赵月强│武汉大学人民医院
2023/08/14播放(87326)
湖北省中西医结合医院 温暖
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