熬夜作息乱了怎么调回
2023-08-09 10:16:37播放:91644
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熬夜作息乱了怎么调回
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视频内容
患者熬夜导致作息规律紊乱,建议尽量避免熬夜,早上尽量早起,避免睡到中午,比如可以8-9点钟起床,中午时可以稍微睡午觉。下午正常活动,当天晚上要尽早入睡,避免再熬到凌晨3-4点钟,否则熬夜的坏习惯会形成恶性循环。
不建议患者夜间工作,白天睡觉,不符合生物钟的节律,对于大脑认知、功能等有较大的影响。如果患者已经熬夜,则尽量避免白天睡眠过多,要保证白天的生物钟,夜间尽可能9-10点钟上床休息,及时将生物钟调回。
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