如果女性仅是上半身肥胖，可以通过游泳以及仰卧起坐等锻炼方式达到减肥的效果。但是女性需要注意，无论何种运动方式，都需要持之以恒。另外，不论上半身、下半身肥胖，女性都应注意控制饮食，在生活中多摄入蔬菜、水果，从而代替肥肉。

如果女性想要减轻体重，还需改善体脂率以及增加基础代谢率。目前基本上没有任何减重方式可以只减人体某个部位，通常在减重过程中可先有全身的减重，才可能有局部的变化。因此，减肥不仅需要控制饮食，还需要积极进行锻炼。