河北省人民医院
营养科
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早晨7点左右吃早餐往往是最佳时间。从中医食疗角度，早晨7点左右是胃经当令的时间，而在胃经当令的时间吃早餐，符合机体子午流注，促进身体健康。
早晨7点左右吃早餐，正好让胃经受纳食物，为接下来脾经运化食物当中的能量和营养素，打下非常好的基础，对于促进身体健康有积极作用。
如果早餐吃得过早，会使脾胃没有做好进食准备，消化液分泌不足，会导致消化不良情况增加。如果早餐吃得过晚，又会使得脾胃消化液分泌得比较多，而没有食物及时进入胃肠道内，就会对于胃肠道黏膜有一定的损伤。
所以放在每天早晨7点左右早餐，既不早也不晚，正好符合脾胃运化正常的节律，对于身体的健康非常有利。
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"早餐是一天中重要的一餐，建议早饭的时间是早上7-8点，早晨起的早、早饭吃的也早并不是很好。早饭吃的好、午饭吃的饱、晚饭吃的少是一条重要的养生原则，医学专家指出人在休眠时绝大部分脏器都得到了休息，而消化器官仍在吸收前一餐所遗留在胃肠道中的食物，一旦早餐吃的过早，势必会加重胃肠道的负担，使消化系统没有得到有效的休息。早餐的食物非常重要，需要进食高热量、高蛋白的食物，对于一天的精力和体力都是非常有帮助的，建议吃一些优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶，再加一些肉类食品，可以保证蛋白和营养的摄入。每天的早餐中应当有适量新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质类营养素，要有适当的奶类或者豆浆，可以补充蛋白质。"
彭涛│北京大学人民医院
2020/05/24收听(93670)
"吃早餐的时间应该在早晨7-8点钟之间最佳，起床之后经过适当的活动，人体的唾液、胃液等分泌充分，进食有利于食物的消化和吸收，可以保证营养的充分的转化。如果早餐时间过早，早餐和午餐之间的间距会加大，会打破人体的生活习惯和规律，对人体的健康没有太多好处。如果早餐吃得太早了，会影响到胃肠道的休息，导致胃肠道节律紊乱。尤其是老年人，胃肠的消化功能下降时消化酶分泌会减少，消化吸收以及代谢功能会下降，过早的进食会加重胃肠道负担。所以早餐与中餐间隔4-5个小时最好，一般早餐在早上7-8点之间是最佳时间。早餐要选择一些高蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、燕麦粥、燕麦面包等。也可以在选择适量吃豆制品、肉类、蔬菜、水果等。早餐尽量营养均衡，不要挑食，但是也要注意，不能暴饮暴食。"
周中银│武汉大学人民医院
2020/05/25收听(59406)
"吃早餐最好的时间是在早晨的7-9点之间，最有利于身体健康，原因如下：1、如果早饭吃的过早，会因为胃肠道消化液的分泌不足而造成消化不良，增加胃肠道的负担。2、如果早餐吃的过晚，会让胆囊始终处于浓缩的状态，进而会增加胆囊结石、胆囊炎的发生几率。3、从中医食疗的角度上来讲，早晨的7-9点是胃经当令的时候，而胃经正是起到容纳食物的作用。因此，无论是从中医角度还是从西医角度上来讲，在早晨的7-9点之间吃早餐最有利于身体健康。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/21收听(22976)
建议在早上7-8点食用早餐较为合适。过早或过晚食用早餐，都可能会影响人体对于食物中营养物质的吸收利用，甚至会影响体内系统组织的正常功能运行。食用早餐的时间...
张继舜│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/30阅读(3965)
"早餐应该在上午7-9点吃，传统医学认为胃经在辰时当令，辰时就是上午的7-9点，此时阳气全部升起，天地之间的阳气占主导地位。人体也是如此，处于阳盛阴衰值时，此时人应当适当的补充一些阴气，食物属阴，所以早餐必不可少。如果不吃早餐，胃经当班时就会被闲置。脾经也没有什么事情可做，久而久之就会导致脾胃气虚、四肢无力，但早餐也不能吃得太早。夜间睡觉时，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化、吸收晚餐食物，通常到凌晨才能真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠的正常休息，长期如此也会损伤胃肠功能。所以每天起床后不要急着吃早餐，洗漱完毕后先活动20-30分钟，再吃早餐。"
张燕│解放军联勤保障部队第988医院
2021/08/29收听(81234)
晚上补钙效果好，这是由于后半夜的血钙维持依赖于骨钙的释放，因此临睡前服用钙剂或含钙丰富的奶制品，可以有效的预防钙从骨头转移到血液中。另外，钙剂分次服用较单次服用吸收率高，而且因为进餐时胃酸分泌较多，所以老年人进餐以后服用钙剂吸收好，而且能够减少对于胃肠的刺激。但是，如果选择的是柠檬酸钙，柠檬酸钙不需要胃酸的解离，因此餐前服用柠檬酸钙就可以，而且柠檬酸钙对于胃酸缺乏的人，或者是使用抑制胃酸的药物也需要补钙，或者有些人合并了泌尿系结石都可以选择柠檬酸钙，柠檬酸杆不增加尿钙的排泄。
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/08/18收听(68482)
早餐是一天中非常重要的营养食品，建议早餐的时间在7:00-8:00。因为此时间人体已经苏醒，准备开始一上午的紧张工作，此时机体功能开始恢复，体温上升、脉搏加快且交感神经活跃，则消化系统也开始正常工作，消化酶分泌也达到高峰，胃肠道也处于苏醒状态。因此，此时进食早餐一方面可以高效的消化、吸收食物中营养成分。另外一方面，此时段进食早餐之后可以保证8:00以后进行正常的工作，提供一上午紧张工作必备的营养与热量，所以早餐在7:00-8:00之间进食为最佳的时间。
赵严│上海市第十人民医院
2020/04/22收听(51656)
"钙片没有最佳的服用时间，但是不同的钙剂品种服用的方法有要求。如果是碳酸钙，碳酸钙含有元素钙比较多，适量的服用就能保证身体的需要。由于碳酸钙需要胃酸解离，因此服用的时间有要求，建议餐中或餐后即刻服用碳酸钙，可以更好的胃吸收，同时减少对胃肠的刺激。如果是泌尿系结石甚至胃酸缺乏，同时需要补钙，选择柠檬酸钙，柠檬酸钙不需要胃酸解离，餐前、餐后都可以服用。另外，钙片胃肠吸收能力有限，不要一次吃完，最好是分成2-3次吃。如果有些人还需要补充锌或者铁，往往服用钙和铁、锌会互相影响吸收，最好分开服用。有些东西可能影响钙的吸收，比如含有膳食纤维比较多的全谷类食物或新鲜的蔬菜，最好和钙剂分开吃。钙剂服用没有所谓最佳的时间，需要在医生的指导下合理的使用钙剂。"
2020/07/03收听(45030)
"晚餐在17-19点之间吃最好，不宜过早或过晚，因为太早吃过后要经历一段很长时间才会到第二天早晨进餐，胃长时间处于空虚状态会导致胃黏膜受损而出现各种胃部疾患。如果吃太晚或太饱后躺下休息不利于消化，不仅影响睡眠，还容易导致肥胖。如果吃太晚又过于油腻，脂肪没有消耗，长期以往会导致过多的胆固醇堆积在血管壁，从而诱发高血脂、高血压、冠心病等疾病。由于睡眠状态下血流速度较慢，小便也会减少，如果太晚进食后，食物中的钙盐被吸收后不能及时从尿液中排出会滞留在尿道，与尿酸、草酸结合后会形成结晶，最终积聚形成结石。为预防尿道结石不仅要多喝水，还要早吃晚餐。"
2020/03/22收听(94530)
正常推荐吃早餐的时间，是晨起6-8点之间。早餐是人体三餐之中最重要的一餐，因为人体在经过一晚上的代谢，各个组织器官能量消耗比较大，急需能量补充。如果早餐不进食，有可能会造成能量的匮乏，出现低血糖症，甚至低血糖反应。如果不吃早餐，能量匮乏的情况，无法应付与白天繁重的工作。所以早餐的比较重要，不但要吃而且要吃好，包括水果、蛋白质、奶制品尽量补充充足，注意量也不要过大，适可而止。临床上还要注意，吃早餐对有些疾病预防有帮助，比如临床上吃早餐可以预防胆囊炎。因为经常不吃早餐的人会造成胆汁淤积，时间长了容易形成胆结石等疾病，吃早餐就能够促进胆汁的排空，减少胆结石发生的概率。
罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院
2019/11/14收听(21452)
"早饭前应当先喝水，早饭时间不应当晚于早上9:30，早上9:30前吃早餐有助于控制人体内部的节律，尤其是激素的节律。早饭是一天中非常重要的一餐，吃的好或不好关乎整天的精神和身体健康。早餐需要补充人体所需要的蛋白以及其他营养物质，补充高能量的早餐之后可以使一天都保持一个良好的状态。早餐还应当进食一些水果，水果中富含维生素A、维生素C、维生素B、纤维素以及矿物质，同时还具有刺激食欲的作用。不吃早餐会增加患胃病的风险率，导致体重增加，偏头痛，抵抗力低下。早餐建议患者以清淡为主，如可以吃小米粥、面条等。不建议太油腻和口味太重的食物，如油条、咸菜等。另外，也不建议早餐吃太多。"
2020/05/25收听(48696)
"吃早餐的最佳时间是早上7-9点，这是胃经当令的时间。如果在早上九点之前一直没有吃东西，到了9-11点脾经当令时，脏器就只能空运转。因为没有任何东西可运送到五脏，这时人就会感到头晕、身体不适、乏力等。早餐要选择温热的食物，如大米粥、小米粥、山药粥、燕麦粥，以及面包、馒头等，再搭配一些水果、蔬菜，这样有利于保护胃气。午餐是一天中最重要的一餐，最好在下午一点之前吃完。因为下午1-3点是小肠经当令的节段，也是养护小肠的最佳节段。如果在一点之前吃完午餐，可在小肠精力最旺盛时，把营养物质吸收到体内。晚餐的最佳时间是下午5-7点，不可以太晚，晚餐也不可吃得太饱，也不能吃过多辛辣、生冷等食物，要多吃一些清淡的食物。"
2021/08/29收听(72446)
"几点吃早餐最好，其实应该根据每个人的个体的生活习惯因人而异，因为每个人的生活是不一样的，每个人的生物钟也是不一样的，比如上晚班的人群肯定不可能一早起来吃早餐。如果对于普通的人群而言，如果正常的睡眠一般情况是6-7点就应该起床了，这时候建议7-8点吃早餐是比较合适的时，因为在这个时候通过一晚上的空腹，早上起来人的食欲是比较旺盛的，而且胃肠道都开始进行蠕动了，这时候可以摄入比较好的早餐，并且早餐也建议吃的要好，能量的摄入相对的要多一点，这样子有利于吸收。但是每个人早餐时间还是要根据自己的生物钟来定，还是建议早餐相对来说要吃的好，俗话说的好，早上早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，我觉得这样的老话还是有道理的。"
宗晔│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/03/23收听(31084)
通常情况下，洗头的最佳时间是在晚上7点-10点之间。但是并不完全固定，建议尽量避免在寒凉的早上洗头，以免对健康不利。晚上10点到凌晨2点是头皮细胞再生期和活跃期...
魏国│山东大学第二医院
2020/04/26阅读(3755)
午睡最佳的时间，是从中午的12:30左右开始，会比较合适。午睡其实最重要的效果就是通过睡子午觉... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/15播放(26487)
午睡最佳的时间，是从中午的12:30左右开始，会比较合适。午睡其实最重要的效果就是通过睡子午觉...
2023/05/15播放(26487)
"早餐是几点前吃？早餐在9点前吃最合适，最好是在7-9点钟之间，因为从中医的子午流注十二时辰看，这时候是辰时，也是胃经当令的时候。胃经是人体当中最长的经脉，主要是传化水谷而不藏，又有受纳和腐熟水谷的功能。如果是胃疼，也是胃经的问题，这时候吃早餐可以补充营养，这时天地阳气最旺的时候，吃早餐最容易消化吸收。如果每天按照食物的摄入的量的比例，我们可以吃全天量的1\/3或者是全天量的2\/5。胃经后面是脾经，相当于9-11点，它也起到的运化作用，所以早餐适当的可以量多一点，吃的好一些。"
沈健│浙江省人民医院
2020/07/04收听(26238)
"泡澡尽量不要每天都进行，可以每周进行一次泡澡，洗澡尽量还是以淋浴为主，洗澡最好在饭后一小时或者睡前一小时进行。皮肤如果想要很好的护理，可能要做到以下几点：1、注意清洁；2、做好润肤保湿的工作；3、注意防晒。清洁包括头面部以及身体皮肤的清洁，最好选择沐浴而非泡澡，如泡澡建议一周进行一次，无需太过于频繁。如果不是总是从事户外的运动或工作，每周进行1-2次的沐浴就可以。如果非常爱出汗或者身体出油非常多，可以适当的增加清洗频率，也可以适当增加使用洁肤皂、沐浴乳等的频率。从洗澡的时间上来说，一般会选择如下两个时间：1、饭后一小时，此时间过后洗澡可以避免消化不良的反应；2、睡前一小时，皮肤经过沐浴之后可能毛细血管扩张，睡前一小时内毛孔打开逐渐会得到缓解，再躺下来休息就不会影响到正常的睡眠。泡澡前需要注意避开女性经期、怀孕初期、怀孕末期，心脏病患者、高血压患者、老年人泡澡时需多注意，最好有家人陪同。"
王晓阳│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/25收听(73836)
对于孩子的睡眠，尤其是小月龄孩子，因为每天睡眠的时间会比较多，所以睡眠时间的安排实际上因人而异... 张晓蕊│北京大学人民医院 2023/12/26播放(45837)
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早上7点起床后未进食和活动，是血压测量的最佳时间。此时身体处于相对安静状态，测量血压比较准确。... 鹿小燕│中日友好医院 2023/03/16播放(36014)
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鹿小燕│中日友好医院
2023/03/16播放(36014)
"上午锻炼的最佳时间为10点左右，因为此时间段在室外锻炼，空气质量比较优良且阳光灿烂，灿烂的阳光可以使紧张的情绪得到放松，愉悦人的心情，同时还能呼吸高质量的新鲜空气，保护人体的呼吸系统。另外，此时间段外面的阳光照射比较充足，能够促进骨骼系统的发育或者延缓骨骼系统的退化，同时10点左右正好处于早餐与午餐中间，符合饭前1小时或饭后1小时进行锻炼的原则，同时10点左右正好处于上午工作中间的间隙，通过锻炼也可以缓解上半阶段的疲劳，同时为下半阶段的工作打下良好的基础。"
王欣│山东省立第三医院
2020/04/14收听(16364)
湖北省中西医结合医院 温暖
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