腿部的肌肉抽搐是突然发生了剧烈的肌肉收缩，可以导致剧烈疼痛。通过一些方法可以缓解，具体情况如下。

1、抽筋多发生在小腿肚，即腓肠肌的位置。首先可以抓住抽搐的脚趾，然后用力伸直，轻轻地把脚往自身的方向掰。此时腓肠肌就会得到拉伸，拉伸动作可以使局部的肌肉收缩、痉挛，得到缓解。或者自己站在墙角的位置，边角站，用脚后跟着地，把全身的力量压在抽筋的腿上。利用身体的重量，将小腿拉直，从而起到缓解疼痛的效果。上述方法在遇到小腿抽筋的时候，可以用来应急；

2、平常应该注意运动时加强锻炼，在锻炼之前要有拉伸的热身动作。等到身体有好的状态之后，再开始剧烈的运动。同时在运动的时候，也要注意电解质和水分的补充，如喝含有维生素和盐分的饮料，增加体质，增强身体的适应能力。同时增加骨骼、肌肉的协调性，从而减少肌肉痉挛的发生。

此外还有些方法也可能有帮助，如遇到凉风时注意补钙，不要突然跳到水里，尤其是很凉的水里。冷风来的时候注意保暖等，可以减少疼痛的发生。