孕妇吃坚果的功效与作用如下：

1、孕妇适量时坚果，能补充亚麻酸、亚油酸，摄入多种维生素、矿物质、微量元素，还能补充蛋白质，对胎儿生长发育有好处，也又利于孕妇自己的身体健康；

2、坚果中亚麻酸、亚油酸含量比较多，对于胎儿的大脑、眼睛、神经系统发育有好处；

3、坚果富含有膳食纤维，能够增加孕妇的饱腹感，控制孕妇的食欲，有利于控制血糖和体重；

4、坚果中含有的不饱和脂肪酸，还能够降低胆固醇，降低心脑血管疾病的发生；

5、坚果中还含有多种的微量元素和矿物质，比如镁离子，能够缓解孕期肌肉紧张痉挛，改善孕妇的睡眠质量。

虽然坚果营养丰富，但是热量和脂肪含量比较多，因此孕妇在孕期吃坚果要适量，不要一次性吃太多，以免引起腹胀、腹痛、消化不良。也不要长期大量的吃，以免造成体重增加过多，产生巨大儿。在孕期饮食营养要均衡，还要膳食多样化，这样才有利于胎儿的生长发育。