山东大学第二医院
关节外科/运动医学科
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肩周炎锻炼方式，主要包括以下几个动作：
1、摸高：在较光滑墙面，患侧肩膀前躯上举，往高处进行摸高动作，在每次摸高上限做标记，下次可以再比这个位置稍微高，改善前驱上举状态；
2、前后摆动：处于弯腰状态，使肩膀整个上肢下垂，进行前后摆动，摆动过程中，可以手握稍微重的物体，增加摆动力量，改善前后活动后伸；
3、画圈：在手臂以肩膀为中心进行转圈，相当于在墙上画太阳，可以拿笔在墙上画圈，改善肩关节周围活动范围。
掌握了这三个动作，肩周炎可以进行有效锻炼，能够最终得到康复。
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"肩周炎，在医学上全称，称之为肩关节周围炎，因为多发生于50岁左右的中老年患者，因此老百姓常称之为50肩。肩周炎的主要症状是肩部疼痛，有时候难以入眠。还有一个特点，就是肩部活动明显受限，同侧的手够不到嘴、够不到耳朵、够不到头顶，后伸手也够不到腰，对生活带来影响。这种疾病具有一定自限性，一般情况下可能会一年内会达到自愈，但是如果没有得到积极的功能锻炼，即使自愈了，也会产生一定的不同程度的后遗症状。因此肩关节功能锻炼就显得特别重要。治疗肩周炎，肩部一定要注意保暖，千万不要再受凉。在进行锻炼的时候，可以进行“爬墙”训练，也就是病人面对着墙或者是侧对着墙，用患者的中指和食指交替地进行爬墙，一天做一个记号，争取第二天，比昨天有一个新的高度的提升。还有一种锻炼方法，也就是病人半弯腰，使患侧肩膀下垂，做回环的圆锥状来回运动等等。"
石理水│枣庄矿业集团中心医院
2018/10/27收听(96932)
肩周炎是临床上一种常见的疾病，患者可以有肩部的疼痛以及活动障碍，一般常见于50岁的患者，男性发病率高于女性，建议这类患者可以选择到医院进一步就诊。首先通过肩关节核磁共振来确诊，因为肩周炎的症状与肩袖损伤高度相似。肩周炎需要锻炼，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解，所以建议患者做核磁共振，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙、梳头等动作来锻炼，或者通过拉单杠等动作来练习。如果症状比较严重，也可以选择到医院做被动推拿，能够帮助松解粘连，效果很好。
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/22收听(16460)
"肩关节功能锻炼是治疗肩周炎最常用最重要的一种方法，原则上是肩关节哪个方向的活动功能受限练哪个方向的功能，最常见的有两种锻炼方法：一、上臂抬高上举，大家所熟悉的“爬墙法”就是这种锻炼方法，也可以借助于单杠进行拉伸来恢复肩关节上举功能。二、手后伸摸后背，也可以借助于健侧手进行帮忙，尽量用手向上摸恢复肩关节后伸功能。虽然功能锻炼治疗肩关节最重要的方法，但是如果锻炼不当，不仅不会改善肩关节功能，反而会加重病情。所以锻炼时应该注意以下几点：一、锻炼不宜过量，过量反而会加重病情，一般以肩部感觉到有热感为宜或者锻炼以后第二天感觉不到肩关节疼痛加重，说明量比较合适。如果锻炼以后第二天感觉肩关节疼痛加重，说明锻炼过量。二、锻炼时应循序渐进，不能着急，不应暴力，每次锻炼时应缓慢拉伸，达到最大限度以后再坚持3-5秒钟左右，尽量把粘连的软组织松解开。三、肩周炎锻炼是个很痛苦的过程，不是越疼越好，但是如果没有一定的疼痛，说明锻炼不到位，效果也不会好，所以锻炼时应以疼痛能够忍受为度。"
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2019/02/11收听(47760)
肩周炎是倾向于自愈性的疾病，但自愈是指疼痛会逐渐消失，后期肩关节活动不能完全正常。在肩周炎的急... 肖勇兵│中南大学湘雅医院 2023/03/27播放(37599)
肩周炎是倾向于自愈性的疾病，但自愈是指疼痛会逐渐消失，后期肩关节活动不能完全正常。在肩周炎的急...
肖勇兵│中南大学湘雅医院
2023/03/27播放(37599)
肩周炎锻炼非常重要，主要治疗方法除吃止疼药外就是锻炼，而且时间较长，少则3个月，长则2年。患者... 王宇│北京大学第一医院 2023/08/09播放(93606)
肩周炎锻炼非常重要，主要治疗方法除吃止疼药外就是锻炼，而且时间较长，少则3个月，长则2年。患者...
王宇│北京大学第一医院
2023/08/09播放(93606)
"得了肩周炎，一般通过功能锻炼、药物治疗和去康复中心进行恢复，具体如下：1、功能锻炼：在肩周炎的早期，肩膀尚未发生粘连，是进行功能锻炼的最佳时期。一般会要求患者进行肩关节各个方向的全幅度功能锻炼，包括肩膀的上举、后伸、外展、内旋和外旋，可以进行爬墙，主要锻炼肩关节的上举功能，也可以进行单杠的悬吊，对肩关节的上举功能也会有较好的帮助，另外，还可以进行侧手增强锻炼，这样主要是锻炼肩膀的外展功能。2、药物治疗：如果进行功能锻炼较为困难，可以使用消炎、去痛的药物，促进锻炼的进程。3、去康复中心进行恢复：去康复中心让理疗师进行有效的指导，这样效果会更佳。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/05/28收听(55030)
"一旦患有肩周炎，确实应该做适当的锻炼，用以恢复关节的功能，但是在急性疼痛期的时候，不建议做肩关节的功能锻炼，此时锻炼会使得疼痛增加，肩关节的损伤加重。当急性疼痛期过后，达到僵硬期的时候，就应该加强肩关节的功能锻炼，否则将会遗留下肩关节的功能障碍。在僵硬期的时候，主要是做肩关节的外展、外旋、内收等动作，首先可以俯身位做肩关节的绕圈运动，主要是锻炼肩关节的大的活动度。其次可以面对墙壁，手指逐渐向上摸墙，使肩关节逐渐外展，同时还可以侧对墙壁和背对墙壁，做肩关节的功能锻炼。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/02/14收听(78842)
肩周炎是指肩关节周围的肌肉发生了粘连，导致关节囊粘连、肩关节疼痛、活动受限。...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/08/03播放(81576)
"肩关节的主要表现为肩关节疼痛和活动受限，如果患有肩周炎，肩关节疼痛症状因为治疗后有所减轻，可以通过自行运动，改善肩关节的活动度。如果肩关节侧举不能达到正常角度，可以通过爬墙运动进行改善。患者侧位站立于墙面，平伸患肢，尽量使上肢侧举达到最大角度，使手指缓慢向上爬墙，达到不能达到的最大角度后，坚持5-10分钟，这是锻炼侧举的主要方式。如果上举或者后背受限，可以使用一根木棒，患侧和健侧的手同时握住木棒，以健侧带动患侧，尽量达到最大的角度，坚持1-2分钟，每天2-3次。"
武明明│黑龙江省森工总医院
2018/09/21收听(93768)
肩周炎的锻炼需有一定的前提，就是进行适当诊断。肩周炎已不是一个医学名词，现对肩部疼痛，可通过有... 阮祥才│中山大学附属第六医院 2023/03/10播放(66930)
肩周炎的锻炼需有一定的前提，就是进行适当诊断。肩周炎已不是一个医学名词，现对肩部疼痛，可通过有...
阮祥才│中山大学附属第六医院
2023/03/10播放(66930)
肩周炎是一种常见的慢性软组织劳损，主要表现为肩关节周围的疼痛，和各个方向的活动障碍。肩周炎无论病情长短，均应早期进行康复锻炼，锻炼以不引起肩关节剧烈疼痛为主，锻炼的内容为肩关节的各个方向运动。1、站立位，面朝墙，上举上肢手贴墙，逐步往上爬，有疼痛感停止，重复做10-20次，每天3-5次。2、侧身对墙，外展上肢手贴墙，逐步往上爬，有疼痛感停止，同样重复做。3、可以做手背贴背部的动作，重复做。通过这三个方向的运动，可以活动肩关节的各个方向，达到肩周炎的治疗。
陈金仁│深圳市宝安区人民医院
2019/02/25收听(90350)
"肩周炎又称50肩、冻结肩，多见于50岁左右中老年患者，妇女居多，主要是肩关节退行性变和长期重体力劳动造成肩关节肌肉、韧带、滑囊长期磨损，而且产生的一种特异性慢性炎症。最常见的诱发疼痛的原因是受凉，有保暖、防寒、功能锻炼、消肿止痛及封闭，甚至手术松解等治疗方法。50肩是可以治愈的疾病，治疗过程中最重要的是肩部关节功能锻炼，功能锻炼有爬墙运动，面对墙，双手往上逐步抬高；侧对墙，单手往上逐步抬高。还可以做仰泳样的动作，两上肢交替往后仰，多做耸肩动作，纠正不良姿势。对于长期低头伏案工作导致的肩周炎，肩周炎比较严重、疼痛剧烈的患者，无法通过药物和活血止疼膏药来缓解；可以应用关节镜探查、松解粘连的肌肉筋膜及滑囊。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/11/17收听(22396)
"肩周炎在没有发作时候要经常锻炼，但是发作的时候尽量不要锻炼，发作结束以后再去锻炼，如果在症状改善期可以嘱咐患者多做肩关节周围的运动，每次十分钟。对于轻度的肩周炎，依靠锻炼就会改善；对于中重度关节炎应该在医生指导下先用药物改善目前的症状，肩周炎的疼痛活动范围有明显改善以后，再考虑进行肩关节周围的训练跟锻炼。锻炼包括转肩法、自我手爬墙的方法，但是这些锻炼应该是在科学的、医生的专业指导下进行康复锻炼。锻炼的具体方法因人而异，不建议患者自己总结锻炼，建议患者到专科医生或专门的康复医生处，在康复医生和专业医生的指导下进行康复锻炼。"
张啟维│北京医院
2017/08/29收听(52614)
"肩周炎的锻炼要根据疼痛的情况，如果锐痛或肩关节受限非常严重，需要在疼痛稍微缓解的情况下再锻炼，暂时需要制动。锻炼的时候要注意，再向上、上举、外展或活动明显受限的方向锻炼，可以进行爬墙锻炼，可以主动、被动屈伸，弹力带拉伸，配合热敷、理疗或针灸、冲击波等疗法比较好。注意检查清楚有没有积液或者炎症比较严重的情况，如果有疼痛严重、积液比较多或炎症非常严重，有明显的红肿等暂时需要消炎镇痛，不适合过度锻炼，积液多或者韧带撕裂还需要关节镜手术治疗。如果没有这种情况需要积极锻炼，以尽快恢复肩关节的功能。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/02/14收听(14656)
"一旦进入肩周炎的冻结期就需要以锻炼为主要治疗手段，锻炼分为两种，一种叫被动锻炼，另一种叫做主动锻炼。被动锻炼往往是医生或推拿按摩师帮助进行锻炼，主动锻炼是患者自己进行锻炼，无论是哪一种锻炼，实际上就是为了扩大活动范围。最常见的被动锻炼就是爬墙，一般把肩关节的活动分为几种，上举、外展、后伸，这三个方向都受限的时候就固定一个方向，比如上举的时候就上举，外展就外展，后伸就后伸，固定一个方向在墙上划一道痕标志上，今天能到达这个距离，然后明天再往上前进一点。锻炼的时候不要做暴力，不要过度锻炼，突然的暴力拉伸可能会引起局部的拉伤，甚至肩袖撕裂伤又需要时间去恢复，影响整个肩周炎的进程。然后出现肩周炎和肩袖损伤同时存在，出现一个治疗窘境，所以一般只在活动有障碍的最大的范围，就是极限范围来回运动，才会慢慢扩大范围，动的动作不用太大，但一定要在最极限范围再往外动一动就可以把这个范围扩大，每天扩大一点，慢慢就松解开了。"
丁宇│中国人民解放军总医院
2020/06/24收听(38732)
"肩周炎的锻炼包括：1、爬墙锻炼，正面朝向墙，双臂紧贴墙上，手指带动手臂，逐渐向上做爬墙的动作，保持身体的稳定，尽量让双臂向上爬行，直到疼痛不能继续爬行，每天十分钟。2、画圈动作。身体直立位，患侧下垂，找一个中心点进行画圈运动，顺时针50次，逆时针50次，每天一次。3、外展肩关节。肩周炎患者上肢自然下垂，手心向下缓慢外展，向上用力抬起，直到因疼痛无法抬起时停约两分钟，然后再下垂，反复进行。"
时宗庭│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/26收听(69664)
肩关节功能锻炼，对肩关节炎症状的缓解及预防复发都有很好的功效，具体措施如下：1、... 郭元兵│山西省中西医结合医院 2023/01/28播放(79450)
肩关节功能锻炼，对肩关节炎症状的缓解及预防复发都有很好的功效，具体措施如下：
1、...
郭元兵│山西省中西医结合医院
2023/01/28播放(79450)
"肩周炎锻炼可以通过以下几种方法：1、在家中自己锻炼，主要的锻炼方法是向疼痛和活动受限的部位拉伸，可以主动、被动拉伸，还可以用弹力带。2、平时可以在自己家中靠墙爬墙锻炼，即90度和墙面垂直，用肩周炎的手沿着墙向上爬，一般疼痛的时候再往上爬一点就行，还要锻炼后伸。3、去正规医院进行康复训练，可以请有经验的医师配合按摩、针灸等进行康复训练。训练的时候要注意避免过于疼痛、劳累，注意局部有没有肿胀，避免撕裂。4、如果疼痛严重，需要暂时减少活动，注意休息，可以热敷，进行熏蒸和理疗，持续锻炼才能有效果。"
2020/07/23收听(81722)
"肩周炎在临床上是一种比较常见的病症，病因多数是由于病人肩部有慢性劳损病史或者着凉，导致肩部肌肉发生粘连，影响肩关节正常活动的一种病症。病人得了肩周炎后可以进行适当的锻炼，治疗肩周炎或者预防肩周炎的发生。具体的锻炼方法：病人可以进行单杠悬吊法，比如双手握住单杠，做引体向上动作。可以进行甩臂疗法，目的也是为了活动肩关节，主要是进行肩关节的外展、上举、前屈、内收、背伸等动作练习。在锻炼时要循序渐进，不要使用暴力或者用力过猛，以免加重肌肉损伤。另外，在锻炼前还可以辅助肩部进行理疗仪烤电，以防止或减轻在活动肩关节时所产生的疼痛感。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/24收听(13442)
肩周炎叫做五十肩，锻炼有很多简单、易行、可靠的锻炼方法。锻炼应当在康复期进行锻炼，至少是2-3... 李树明│首都医科大学附属北京中医医院 2023/05/05播放(36442)
肩周炎叫做五十肩，锻炼有很多简单、易行、可靠的锻炼方法。锻炼应当在康复期进行锻炼，至少是2-3...
李树明│首都医科大学附属北京中医医院
2023/05/05播放(36442)
湖北省中西医结合医院 温暖
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