肩周炎是一种无菌性的炎症，可以做一些康复动作来治好关节炎，一般只需要记好三个动作即可，具体如下：

1、旋臂：前、后、左、右旋转摆动增加活动度，改善局部的粘连；

2、摸高：可以贴在墙上往墙的高处摸，也可以摸门框、拉单杠，主要练外展、前屈、上举；

3、背手：两个手背在后边互相进行交叠、牵拉，可以锻炼内旋的情况。

肩周炎是在受凉、外伤或不良姿势的影响下，出现肩关节周围的肌肉充血、水肿、渗出、粘连，导致关节囊、滑囊、肌腱、肌肉粘连在一起，出现疼痛、活动受限的表现，通过锻炼得到外展、上举、内旋各个方向的有效活动，可以治好肩周炎。