加强记忆力有哪些方法

唐胜南
主任医师

河南省人民医院

神经内科

加强记忆力有哪些方法

2023-06-12 11:27播放 :

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视频内容

想要加强记忆力，要根据造成记忆力下降的原因进行相应改善，具体如下：

1、年轻人：如20-30多岁觉得记忆力、注意力明显下降，且合并睡不好觉、急躁、精神压力大，还有高三、初三的学生精神压力大、学习压力大、睡不好觉、想得较多，此时记忆力会出现一过性下降。要多放松、多转转，通过调整情绪进行治疗，如果症状不缓解，可以到医院让医生做心理辅导或服用药物治疗；

2、老年人：如果合并记忆力下降，此时要培养兴趣爱好，不要一个人闷在家里，要多与人交流、做游戏，最好是智力游戏，如下象棋、打扑克牌等，可以提高反应能力和记忆能力。

增强记忆力的方法有什么

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陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/11/15播放(45586)

02:04

提升记忆力的方法

提升记忆力的方法有很多，需根据造成记忆力下降的原因，采取针对性的方法，具体如下：

...

王俊岭│中南大学湘雅医院

2023/11/08播放(49963)

02:01

增加记忆力的方法

一般可通过以下几种方法增强记忆力：

1、保证睡眠质量：需养成良好生活习惯、睡眠习惯...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/03/20播放(68608)

02:02

增强记忆力最好的方法

增强记忆最好的方法有以下几种：
1、保持良好的睡眠：经常有这种体验，如果第一天晚上睡眠...

王俊岭│中南大学湘雅医院

2023/11/09播放(31807)

提高记忆力的方法

"提高记忆力的方法主要是从合理饮食、适当运动、规律的作息时间以及遵循记忆曲线几方面入手，具体如下：1、合理饮食和多运动，因为健康的身体状况是良好记忆力的基础；2、要有规律的学习和工作时间和习惯，晚上不能熬夜，早上不能赖床，在夜间11点到凌晨5点最好处于睡眠时间，要记住磨刀不误砍柴工的道理；3、要选择每日的最佳记忆时间来进行学习和记忆，每天的最佳记忆时间段大概有四个最佳的时间段；4、要学会做笔记，人的记忆力可能会出现疲劳的现象，如果用笔写出来，是加强记忆，增强记忆深度的方法；5、要巧用一些学习的技巧，包括各种联想记忆法、对比分析法和理解记忆法等；6、要遵循记忆遗忘曲线来及时进行巩固，因为记忆分为识记、保持和再认知、回忆，一般根据德国心理学家艾宾浩斯的记忆遗忘曲线，第一次复习要在24小时之后，第二次要在一周，第三次一个月，第四次三个月，就可能从短期记忆转为长期的记忆，最后一点是需要心态上放松，学会减压，缓解疲劳。"

语音时长02:15''

刘建丰│中山大学附属第八医院

2020/06/14收听(94116)

01:53

提升记忆力最好的方法

提升记忆力，首先需要良好的休息，夜间保障8h睡眠，还有睡眠质量和睡眠时间，主要睡眠时间在10-...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/07/07播放(47034)

01:59

有效提高记忆力的方法

有效提高记忆力的方法是一个比较大的范畴，具体有以下几条：

1、首先记忆跟睡眠分不开...

母艳蕾│北京医院

2023/06/07播放(63676)

提高记忆力的方法

"如何提高记忆力是很多人都关心的问题，但是现在很多人因为不良的生活方式，会导致记忆力下降。所以提高记忆力的方法，一定要从生活上改善，患者一定要养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜，平时要多动脑，多思考，多学习新的技能，比如学习需要记忆力的东西，经常的背诵，并且反复的回忆，这种情况就会让患者的记忆力有所提高，大脑越用越聪明，记忆力就会好转。患者也要有一个丰富的生活环境，能帮助改善患者的记忆力，要有很好的社交活动，生活丰富多彩，有好心情，有正情绪的反馈，患者的记忆力也会好转，患者平时可以吃核桃、坚果等食物，都有益智的作用。"

语音时长01:17''

杨立平│大庆市中医医院

2019/10/16收听(80728)

01:38

提高记忆力的好方法

记忆力正常与自身的天赋有关，没法改变，但...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/11/23播放(38628)

记忆力的提高方法

"人的记忆力是和遗传有关的，后天有很多方法也可以提高记忆力，下面这几个方法对记忆是有好处的。第一、要尽量多用大脑，不断学习新知识、掌握新技能，通过合适的训练形成系统的科学思维，提高大脑能力。第二、保证充足睡眠，充足睡眠可以让大脑得到充分的休息和调整，保持最佳状态。第三、适当的运动，每周3-4次，每次30分钟以上的运动是适量的，强壮的身体和好的心肺功能能够保证大脑有足够的血氧供应，可以提高学习思考能力，增强记忆能力。第四、科学合理的饮食，有些食物对大脑的记忆力有好处。鱼类含有许多不饱和脂肪酸、蛋白质、无机盐和维生素均有助于增强记忆力；核桃和花生也含有很多不饱和脂肪酸以及丰富的铜、镁、钾以及各种维生素，也有助于增加记忆力；牛奶中含有丰富的矿物质，钙、磷、铁、锌等，而且牛奶是人体钙的最佳来源，牛奶中的蛋白质也很容易吸收；要补充足够的葡萄糖，因为低血糖对脑细胞的损害是不可逆的；此外保持好心情也有助于提高记忆力。"

语音时长01:36''

曾湘豫│北京医院

2020/05/25收听(15768)

01:38

增强记忆力的方法

提高记忆力需要从改变不良生活方式做起。患者需要养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜、避免过劳，疲劳...

赵晓东│北京中医药大学东直门医院

2023/02/28播放(83596)

提高记忆力的方法

"提高记忆力的方法如下：1、饮食调理：要从饮食上进行调理，大脑的运用依赖于饮食提供的各种营养和能源，所以注意饮食能够有效的提高记忆力。建议多摄入含有蛋白质、谷氨酸、维生素以及多种微量元素的食物，特别是偏食可以影响人体记忆力的提高。如果人大脑长时间能量不足，比如血糖降低，也可以导致人的记忆力下降。提高记忆力的饮食，如牛奶、海鲜、鲜鱼、蛋黄、木耳、大豆、牛奶以及坚果等，都能够有效提高记忆力；2、加强体育锻炼：提高记忆力也一定要加强体育锻炼，加强有氧运动，这样可以提高心肺功能，能够保证充足的血容量，对大脑的神经元也能够起到营养和改善作用。同时运动还可以促进人体分泌内啡肽，对于调节情绪和记忆力都有很好的效果；3、缓解疲劳：提高记忆力，建议要减少疲劳状态，因为疲劳可以较大程度的降低人体脑细胞的活动能力，随着脑细胞活动能力的下降，人的记忆力也会随之降低。所以一定要减少疲劳的发生，要注意充分休息；4、营养药物治疗：对于提高记忆力，平时可以应用营养脑神经、营养脑细胞代谢的药物，如维生素或者是胞磷胆碱、脑蛋白水解物片、奥拉西坦、吡拉西坦等，都能够改善记忆力。"

语音时长02:17''

刘月姮│大庆市中医医院

2021/02/05收听(64880)

02:39

训练大脑记忆力的方法

训练大脑记忆力有很多种方法，在这里提供一些参考意见。患者提高记忆力需要在专业医师的指导下进行记...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/01/05播放(50130)

记忆力减退的治疗方法

记忆力减退的治疗方法有以下几种，第一、生活习惯的改变。不要吃太油腻的食物，多吃清淡的食物，多吃水果蔬菜。第二、睡眠习惯的改变。我们要保证足够的睡眠，使大脑得到足够的休息，这样就会改善记忆功能。第三、就是在生活中要刻意增加一些锻炼记忆功能的方法，比如记电话号码，出去买菜的时候用脑子计算付的钱对不对，还有一些用脑的游戏，这些我们都可以做。在药物方面，对于出现了明显的认知功能障碍的病人，我们可以用一些药物，比如茴拉西坦、胞磷胆碱这些益智的药物，同时也可以用活血化瘀这类的药物。对于出现轻微记忆力下降，但是有没有达到轻度认知功能障碍的病人，建议服用一些中药治疗，比如益智仁、红景天、丹参等银杏叶制剂，这类中药没有太多的副作用，长期代茶饮可以改善细胞的携氧和活血化瘀的功能，起到改善记忆力减退的作用。

语音时长01:46''

孙林娟│中国中医科学院西苑医院

2017/10/18收听(64012)

儿童记忆力训练的方法

"儿童记忆力训练的方法，主要有以下几种：第一、可以利用游戏来增加记忆力的训练，可以训练幼儿记忆力的游戏有很多，比如读儿歌、讲故事、猜谜语、说歌谣等等。第二、可以通过明确任务，让孩子了解任务的内容，然后让任务明确。在孩子完成之后，在大脑皮层之内形成牢固的记忆中心。第三、要让孩子充分理解，就是要新知识与大脑里面原有的旧知识、经验进行挂钩，一旦挂上钩之后就更容易记住。第四、要让孩子记住内容的附加意义，在附加意义基础之上，更深刻的了解知识点。第五、可以通过形象法，比如看图、识字等，通过形象的记忆来加深孩子对事物的理解。"

语音时长01:21''

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/11/02收听(40634)

02:00

提高孩子记忆力的方法

提高孩子记忆力的方法，主要包括以下几个方面：

1、科学饮食和睡眠：要给孩子建立科学...

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/05/12播放(30591)

01:31

补脑增加记忆力的方法

从医学的角度来讲，增强记忆力的方法如下：

1、睡眠不足，很多失眠的病人，即老百姓讲...

李冰│烟台毓璜顶医院

2023/10/13播放(59522)

提升孩子记忆力的方法有哪些

记忆力对于孩子的学习和发展至关重要。有意识地培养孩子的记忆力可以帮助他们更好地学习和应对日常生活。本文将介绍一些有效的方法和策略，帮助提升孩子的记忆力。1、激发...

任永平│重庆医科大学附属儿童医院

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02:02

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提升孩子记忆力的方法，主要有以下几个方面：

一、均衡饮食：

1、孩子的...

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/08/19播放(68648)

补脑增强记忆力的方法

"从医学的角度来讲，增强记忆力方法有很多种，但是主要是从生活习惯以及自我调节方面去做一些工作，具体如下：第一、睡眠要充足，很多失眠的病人，也就是老百姓讲的神经衰弱的病人，一些抑郁症、焦虑症的病人，常常会出现睡眠障碍的情况，入睡困难、易醒、多梦、早醒都是睡眠障碍的表现形式。睡眠障碍对人的记忆力影响非常大，所以改善睡眠质量，保证睡眠的时间非常重要重要。如果有一个好的睡眠，记忆力就会得到很大的提升。第二、保证改善生活习惯，很多人不愿意用脑，即脑力活动比较少，脑力活动比较少的病人，也会感觉到自己记忆力好像在减退。在这种情况下就建议病人多用脑、多思考、多读书，多与别人交流，用脑频繁，记忆力就会好些。"

语音时长01:41''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/29收听(62072)

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