减肥一段时间体重不降是怎么回事

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

减肥一段时间体重不降是怎么回事

2023-03-22 09:48播放 :

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视频内容

减肥过程中一段时间内体重不降，很有可能是达到减肥过程中的平台期。所谓的减肥过程中的平台期，就是机体自我适应调整的过程。在此阶段内，体重往往稳定、不下降，也就说明减肥进入关键阶段。

如果在减肥过程中，有一段时间出现体重不降，部分人可能就会放弃前一段时间所采取的减肥的措施，往往会因为看不到体重下降而放弃减肥各项措施的落实，此时往往会前功尽弃。而在减肥过程当中，如果一段时间内体过程中，机体会进行重新代谢的平衡，此时就会出现体重不降。

针对减肥一段时间内体重不降，一定要正确认识，是减肥过程中的正常现象。仍然要将各项减肥措施落实到位，才能够度过减肥过程中这段体重不降的时间，继续能够发挥出减肥的效果。

减肥一段时间体重不变怎么回事

"很多人发现自己很努力的在减肥，但是体重却一直不变，会感到很失望，原因主要有以下两点：1、在经过锻炼后会发现自己的体重有所下降，其实减掉的是身体内的脂肪和水分，但是通过饮食补充水分后，体重又回到了之前。锻炼的过程中，肌肉会越变越结实，肌肉比脂肪的重量要重。出现这种情况，不用太过于担心，坚持锻炼，体型就会出现改变。2、节食在几天内可以看到体重下降的效果，但是会造成身体因为缺乏必要的养分而导致机能运转出现问题。所以并不提倡节食减肥，要合理饮食，少吃含糖量高、油腻、脂肪含量高的食物，少食多餐。保持每天吸收的热量不要高于消耗的热量，健康减肥才能有更好的效果。"

语音时长01:15''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(66444)

减肥一段时间然后体重不动了怎么办

"减肥一段时间后体重不动，往往是达到了平台期。这个时候最关键的做法，就是仍然要坚持减肥过程当中各项的措施，因为在减肥平台期的时候，我们的体重确实是没有明显的变化。在这个阶段最容易出现的问题就是减肥者丧失信心，即觉得前一段时间的减肥没有效果，进而会放弃了，前一段时间所采取的一些减肥的措施反而会引起体重的反弹。因此在减肥一段时间后，如果体重不动，一定要清醒认识到这是达到减肥过程当中的非常重要的平台期。这个平台期就是我们体内的能量代谢调定点在进行再次平衡的过程，而在这个平台期过程当中，我们更要坚持以前所采取的各项严格的减肥措施，比如继续要做到饮食有节制，不暴饮暴食，均衡食用各类食物，同时还要坚持已经养成的适度运动的习惯，增加运动，尤其是有氧运动，使得我们体内各项代谢达到新平衡，对于快速度过平台期有着重要作用。所以在减肥一段时间后，如果体重不动了一定不要放弃，继续坚持各项减肥措施往往都会有一个很好的减肥效果。"

语音时长01:52''

张晓伟│河北省人民医院

2020/07/10收听(17646)

减肥一段时间然后体重不动了怎么办

"减肥一段时间，体重不动了怎么办？通常说是到了减肥的瓶颈期，瓶颈期的或者是叫平台期。平台期或者瓶颈期的发生是人体在减肥过程当中的内环境的调整的过程，在这种情况下大家不要着急，有的人可能两周就过去，有的需要一个月甚至两个月体重才又逐渐往下降，所以减肥时一段时间体重不动是正常的现象。在这个期间就是到了平台期，大家维持原来的减肥方案或者调整减肥方案，尽量不让体重反弹，大家还要坚持，树立信心。过了平台期或者瓶颈期之后体重会逐渐下降，减重是需要有近期的计划、中期计划和远期计划，减重不能一蹴而就，因为内环境也有适应的过程，所以体重不动了，还要维持原来的减肥方案。"

语音时长01:51''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/07/13收听(38376)

运动减肥体重不降反增怎么回事

"运动减肥后体重不降反而增加是大部分人为之烦恼的，原因有以下几点：1、肌肉的密度增加，肌肉的密度要比脂肪大，经过运动，肌肉会变得结实，密度加大。2、水分吸收，身体经过运动之后，一般会吸收大量的水分。3、热量摄入大于消耗，没有合理饮食，摄入高热、高脂的食物。4、运动强度和时间没有达到燃脂的需求，就不会起到消耗脂肪的作用。5、作息时间不规律，长时间的熬夜，不仅不会达到减肥的效果，反而会适得其反。6、经过一段时间的运动，身体会慢慢适应，在这段时间内会出现停止减重或者增重的现象，称为平台期。不要因为体重没有出现变化，就不顾忌饮食，心理烦躁，就放弃减肥。保持合理饮食，坚持长期锻炼，才是合理的减肥观念。"

语音时长01:22''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(79774)

体重不降会不会是甲亢

体重不降可能会是甲亢，甲亢是由于血液中甲状腺激素浓度增高所致。甲状腺激素能促进物质代谢和能量代谢的过程，增加机体耗氧量、促进产热过程。所以典型的甲亢表现为多汗、心慌、多食、易饥饿、体重下降、易激动等高代谢症状。不是所有的症状都会在同一个患者身上出现，所以体重不降的患者可能会是甲亢。甲亢患者的体重没有明显下降的原因，可能包括以下几点：一、轻度甲亢，当患甲亢的时间比较短，甲亢症状不重时可能没有明显的体重下降。二、患者进食过多，甲亢是高代谢疾病，消耗增多，如果患者同时进食过多，也不一定会出现体重的明显下降。三、由于个体差异的原因，机体对甲状腺激素的敏感性不同，所有的高代谢症状不一定都在同一患者身上出现。所以，甲亢的确诊需要依据甲状腺功能的测定，而不是单靠临床症状来判断。

语音时长01:21''

王开芹│滕州市中心人民医院

2020/01/08收听(10888)

运动减肥体重不降反增是什么原因

"运动减肥体重不降反而增加，主要原因是：1、体内的糖原增加，之前不运动，现在突然出现运动体重增加，一般增加的不是脂肪细胞，而是增加了糖原和水分的潴留，在合理饮食下很快补充肝糖原，但是在这个过程中身体会按照糖原与水的比例1:3进行大量的储存，这时由于水的潴留而导致体重增加。2、肌肉组织的含量增加，通过运动以后消耗了脂肪，提高了骨骼肌的密度，骨骼肌的密度增加以后对骨头是一个刺激，骨头也可以变得粗壮有力，均可使体重有一定的增加，这种增加对于机体来说是一件好事，所以经常运动的人体重不见得是下降，而是升高。"

语音时长01:24''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/12收听(89108)

01:44

减肥后如何保持体重

减肥后若想保持体重，要做到将减肥过程中养成的良好生活方式继续坚持，因为减肥后体重反弹非常重要的...

张晓伟│河北省人民医院

2023/08/20播放(75762)

减肥后如何保持体重

"减肥以后通过培养健康的生活方式，同时通过某些方法可避免反弹。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。成功减重以后要想避免反弹，最重要的是养成科学的生活方式，加强自我管理，坚持每天测好体重，每天坚持锻炼有效的消耗热量。同时要做到均衡的营养，控制好饮食，避免热量摄入，避免超标。还要注意均衡的营养，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶必不可少，但是也不能超量，少油、少盐、少糖。同时科学的运动，帮助我们有效的消耗热量，长期坚持形成能量的平衡，就会避免体重反弹。我们还可以通过某些方法来避免体重出现反复，比如可以采取轻断食的方案，五加二是比较常用的方法，五天正常进餐，两天轻断食，坚持达到5-6年，才能够真正做到体重保持不反弹。"

语音时长01:47''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/24收听(78468)

减肥后怎么保持体重

减肥后想要保持体重，需在饮食与运动方面做出合理的调整饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，并且多以粗粮作为代餐，多进食新鲜的蔬菜、水果。以上食物中所含的维生素、纤维素、微量元素及有机酸，不仅可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，还可以促进人体新陈代谢速度的加快，帮助人体带走部分多余的热量与毒素，对于保持身材苗条有积极作用。其次，减肥成功后还需要继续做有氧运动，比如游泳、爬山、健身、慢跑等。有氧运动可以使人体脂肪层的流动速度加快，帮助人体消耗多余的热量与脂肪，不仅能够提高人体的素质，还可以有效的帮助人体保持体重。

语音时长01:14''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/26收听(78042)

高血压不降怎么回事

"如果高血压患者出现连续血压不降的情况，通常考虑增加原有降压药的剂量，增加服药时间或者根据情况增加药物的类别。如果既往服用了多年的降压药，出现继发性失效，可以通过调整药物的不同种类调节血压。另外，长期高血压不降的患者，还要考虑是否出现其他脏器功能不全，例如长期高血压会出现慢性肾功能不全、心脏功能不全，以及脑动脉供血不全的情况，需要积极治疗相应的靶器官，才会使血压平稳下降。因此，对于高血压长期不降的患者，必须前往医院进行系统治疗。"

语音时长01:14''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2020/03/13收听(80088)

一段时间老是放屁是怎么回事

"在一段时间内老是排气，可能与进食的食物、吃饭速度和习惯，以及机体存在菌群失调等因素有关。正常人一天排气次数少于20次，进食较多产气食物，如奶制品、豆类、红薯后，排气次数会明显增多。吃饭速度过快或者在进食时频繁讲话，可以导致经口吞咽过多空气到胃内，当气体累及到一定程度时，就会出现排气增多。如果机体存在菌群失调的情况，如急性胃肠炎，结肠内有害细菌就会过度繁殖进入小肠，对所进食食物进行发酵，从而产生大量气体，病人就会出现排气增多的现象。"

语音时长01:15''

孔俊英│哈尔滨医科大学附属第二医院

2021/01/11收听(91134)

减肥成功后怎么继续保持体重

"减肥成功后想要继续保持体重，需要在饮食和运动方面做合理的调整。首先，减肥成功后需要继续保持低热量、低脂肪的饮食，多以粗粮作为主食，平时可多吃土豆、番薯、燕麦，粗粮中含有大量粗纤维，可以有效的抑制食欲。还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素，可以抑制人体肠道对外来的油脂吸收、利用，抑制人体内脂肪的增生，可以有效的帮助减肥成功后保持体重。减肥成功后可适当做有氧运动，比如慢跑、打球、爬山，有氧运动可以帮助人体消耗多余的脂肪，使人体内的脂肪有效降低，对减肥成功后的人群保持体重有着积极作用。"

语音时长01:14''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/09收听(21470)

01:44

为什么减肥体重下不来

如果在减肥过程当中体重下不来，很有可能是减肥的各项措施并没有认真落实到位，让身体并没有达到真正...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/13播放(26245)

02:20

为什么减肥体重反而增加

减肥体重不降反而增加主要有以下几种情况：

1、前三天信心满满，饮食控制较为严格，几...

蔡晶晶│北京大学人民医院

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张晓伟│河北省人民医院

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锻炼减肥体重反而增加怎么回事

"很多人都喜欢通过锻炼来减肥，如果锻炼后减肥效果不佳，体重反而增加，有两种情况：一、运动强度不够，锻炼的方式以及运动持续时间不够，推荐的运动是每周至少3-5次，每次30-50分钟以上的有氧运动。运动强度要在中等强度以上，运动后心率会增加，增加到接近150次\/分左右；二、运动后觉得很饿又吃了很多东西，如果进食的是高脂肪、高碳水化合物以及甜的食物，将全部转化为热量囤积在体内，摄入的热量也许比锻炼消耗的热量还要多，达不到减肥的目的，运动后可以吃新鲜的水果和蔬菜来抵抗饥饿。"

语音时长01:17''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/14收听(38076)

没减肥体重下降怎么回事

"没有减肥体重下降要看体重下降的幅度，如果是一个月内体重下降到原体重的10%以上时，就需要检查机体是否发生了导致体重下降的疾病，比如发生糖尿病时，患者可以出现多饮、多尿、多食、体重下降，检查血糖即可以发现。如果患者发生了弥漫性甲状腺肿伴甲状腺功能亢进症，也可出现体重下降，同时伴有心慌、食欲亢进、大便次数增多，检查甲状腺激素水平即可发现。如果患者出现了结核病，不论是肺结核、骨结核、肾结核，这种消耗性疾病也可导致体重下降，如果患者发生了肿瘤，也可能出现体重下降，有些得肿瘤的患者是以体重下降为首发症状来医院就诊的，所以发生体重下降时还要看一下是否有消化道系统的疾病，比如出现胃炎、胃溃疡、肠道的疾病。如果发生体重下降，应该到医院进行正规的检查。"

语音时长01:26''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/26收听(43344)

一段时间失眠一段时间嗜睡怎么办

"一段时间失眠，另一段时间嗜睡，跟生物钟的调节有关系。平时睡眠习惯欠佳或者很晚睡觉，会造成失眠、睡不着的情况，严重的会导致神经衰弱，而引起植物神经功能紊乱，出现一段时间失眠，另一段时间嗜睡。这种情况，首先，需要通过调整睡眠习惯，按时睡眠十点到十点半睡觉，6-7点起床，保证八小时睡眠。其次，可以用药物调整睡眠周期，养成习惯以后逐步恢复正常的睡眠。然后，逐步停药，纠正植物神经功能紊乱和改善症状。"

语音时长01:12''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/11收听(81014)

01:58

高血压吃药不降怎么回事

高血压患者通常是在医生指导之下使用了降压药物，门诊也会见到一些高血压患者，其实是没有经过医生的...

蒋芳萍│航空工业三六三医院

2023/01/08播放(67432)

坐一段时间腰疼怎么回事

"坐一段时间腰疼可以有以下几种原因：第一、腰背肌筋膜炎，腰背肌筋膜炎常是由于着凉、劳累而导致，这时可以出现久坐之后腰疼，这时要早期的查体和检查，排除其他的疾病来进行诊断。第二、腰肌劳损，腰肌劳损常是由于腰部的肌肉慢性的损伤而导致，在坐一段时间之后可以出现腰部肌肉疼痛的症状，这时要早期的查体来进行诊断，早期进行物理治疗以及口服药物的治疗。第三、腰椎间盘突出，腰椎间盘突出严重时可以出现久坐之后腰疼，可以伴有臀部的不适以及双髋部的不适，这时要早期进行腰椎间盘的CT、核磁的检查，来早期的诊断和早期的治疗。"

语音时长01:19''

常克武│七台河市人民医院

2020/07/07收听(90288)

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