吃什么能减肚子

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

吃什么能减肚子

2023-08-09 18:00播放 :

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视频内容

吃富含膳食纤维的食物可以起到减肚子的作用，因为富含膳食纤维的食物，进入到体内之后可以吸水膨胀增加饱腹感，避免摄入过多其他食物，维持机体能量负平衡，促进肚子上脂肪分解。

富含膳食纤维的食物有经常吃到的蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜。这些叶菜当中的膳食纤维进入体内，能够吸水膨胀增加饱腹感。加上本身含有的能量比较低，有助于形成机体的能量负平衡，有减肚子的作用。

还可以适当吃蔬菜当中菌藻类的蔬菜补充膳食纤维，比如金针菇、木耳、银耳、香菇、平菇当中，也富含丰富的膳食纤维，促进脂肪分解的作用相对也会非常明显，进而发挥出减肥肚子的作用。

怎么才能减肚子

"减肚子的方法有如下几点：1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。"

语音时长01:12''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/28收听(14875)

01:43

肚子怎么能减下去

赵月强│武汉大学人民医院

2023/05/19播放(82090)

肚子怎么能减下去

"减肚子可以通过以下几种方法：1、饮食控制，减肚子应减少甘油三酯的摄入，任何性质的减肥都需要在饮食上加以控制，饮食是热量摄入的根源。因此，减掉肚子脂肪应避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，可以选择富含膳食纤维的粗粮和蔬菜帮助促进肠胃蠕动，从而减掉肚子的脂肪。2、避免久坐，肚子胖又称腹型肥胖，主要是因为久坐导致腹部脂肪堆积，因此减肚子应调整坐姿，避免久坐。3、适当运动，减肚子应适当配合瘦身运动，比如仰卧起坐、平板支撑等都可以有效消耗腹部堆积的脂肪。肚子脂肪堆积过多会导致脏器受累，严重者甚至会导致各种疾病，因此肚子肥胖应引起重视。另外，减肚子还应注意科学减肥，避免营养不良。"

语音时长01:16''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/10收听(89970)

02:12

如何才能减肚子

这种情况下要进行鉴别是哪一种肥胖，

杨丽│湖南省人民医院

2023/04/21播放(83265)

怎么能减肚子上的赘肉

"要想减掉肚子上的赘肉应该严格控制饮食并制定合理的减肥饮食方式，控制脂肪和糖分的摄入量，同时在饭后应该多走动。饭后食物在胃中消化渗透进血液中的成分、营养物质增加和血容量增加，所以人在饭后容易有犯困的现象。但是减肥者应该在饭后先走动，让胃中的食物消化了后再去休息，从而可以避免过多的脂肪和热量聚集在腹部和臀部而减少肚子上的赘肉。还可以通过针对性的运动，让腹部的赘肉通过运动燃烧脂肪通过汗液的形式排出体外，从而达到减肥瘦身的效果。所以想要减掉肚子上的赘肉，应该从改变生活习惯和饮食习惯开始。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/07收听(10309)

拍肚子能减肚子吗

"拍肚子不能减肚子，肚子大主要是由于内脏脂肪包绕以及大网膜脂肪过多所造成，要想达到真正意义上的减肥，应该是管住嘴、迈开腿，对每天的进食大卡进行总量的控制。有一个简便的公式，身高-105=患者的标准体重。然后按着每公斤体重30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行全天等总量控制。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、打乒乓球、打羽毛球。如果腹部明显发胖，还可以加用平板支撑、引体向上、仰卧起坐，只有入量少于出量才能达到减肥的效果。尽量使体重接近标准体重，然后再进行腹部的局部瘦身，才能够使肚子减下去。"

语音时长01:19''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/14收听(78614)

01:44

收腹能减肚子吗

适当地进行收腹锻炼能够减肚子，有以下几个原因：

1、收腹的过程需要消耗一定的能量，...

张晓伟│河北省人民医院

2023/06/02播放(56993)

仰卧起坐能减肚子吗

在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用，对于减肚子还是有一定的效果。但是，做仰卧起坐需要坚持做一段时间，至少需要坚持一个月，做几天是没有效果的。每天可以做20-30个仰卧起坐，也并不一定一次性做得太多，否则做的太多以后，容易导致腹部疼痛的出现，也难以坚持，所以要引起重视。每天至少需要做20-30个仰卧起坐，坚持一个月，并注意饮食，对于减肚子还是有效果的。要坚持，如果只是做几天，或者一次性做得过多，也达不到减肚子的效果，反而会导致肚子疼痛的出现，要引起重视，坚持才有效果，可以尝试一段时间。

语音时长01:14''

李定刚│内江市第二人民医院

2019/01/16收听(42971)

01:46

艾灸能减肚子吗

艾灸可以用于减肚子，比如腹部的脂肪堆积，可以艾灸中脘穴、神阙穴，对减腹部的腹围会有帮助，但是效...

丁宇│中国人民解放军总医院

2021/07/08播放(90162)

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐是一项很好的运动，一般人来说男性肥胖主要是全身肥胖加至上腹部肥胖明显。女性肥胖全身肥胖时伴有下腹部、臀部、大腿部肥胖为主，这主要是跟性激素指挥的脂肪分布不同所造成。仰卧起坐是一项很好的运动，如果能够坚持下来，对减肥、减肚子是非常有利的。在减肥的过程中一定要管住嘴、迈开腿。对每天的进食量有一个总的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。选择一项适合自己的运动并行动起来，包括跑步、游泳、走路、散步、跳操，摄入量少于支出量就可达到减肥。如果再加上仰卧起坐，减肥的效果会更加明显，关键是要坚持下来。

语音时长01:22''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/25收听(86693)

酵素能减肚子吗

"酵素是可以减肚子的，具有减肥的效果，酵素是从食物和水果当中提存出来的天然物质，含有大量的氨基酸、维生素等营养物质，喝酵素后，酵素内的营养物质进入会肠道，能够促进肠道的蠕动，从而有利于促进大便和体内毒素的排出，起到清除肠道的作用，使肠道保持正常的活力。此外，可以为人体提供营养物质，调节体内营养不协调，能够有利于身体吸收各种营养物质，人体吸收的营养多，有足够的血液排入肝脏，促使肝脏正常活动，排出胆汁和提高排毒代谢的能力，丰富的维生素可以调节人体内分泌，从而起到减肥效果，身体的脂肪少了，自然能减肚子。"

语音时长01:24''

陈志芬│武汉大学中南医院

2020/06/01收听(91707)

怎么样才能减肚子和腰

"只有长期坚持循序渐进以及科学生活方式，才能够降低体重，最终再来减肚子和腰。减肥不是点读机，不是想要减什么位置，就拼命的锻炼那个位置，更不能采取所谓的局部注射药物、手术达到减肚子和减腰，不仅带来不了体型的健美，同时会有损健康。减肥或者降低体重最主要的是健康的生活方式，也是科学的四大基石，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡，具体如下：1、合理的饮食就包括限能量，把减肥期间总能量限制在1400-1600大卡，把它变成三餐规律的进餐，合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼，都应该来帮助保证营养。2、科学的运动也可以来帮忙，建议科学的运动每周五次以上，每次40分钟以上，中等强度的有氧运动和耐力运动结合在一起，推荐的运动形式包括快走、慢跑、游泳、跳绳，当然呼啦圈、仰卧起坐都可以。要长期坚持运动，和饮食共同协作，才能帮助减重，才能带来减肚子和腰的效果，没有所谓轻松或快速的减肥秘诀和偏方，只有科学的生活方式，才是减重和减肚子、腰的根本方法。"

语音时长02:14''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/29收听(99009)

01:39

喝什么能减肚子上的脂肪

减腹部脂肪可以多喝白开水、苦丁茶、菊花茶、山楂茶、荷叶茶、菊花普洱茶、桑叶茶、金银花茶等，能够...

邓健│广东省人民医院

2021/07/22播放(86585)

01:40

俯卧撑能减肚子吗

俯卧撑是可以减肚子，求美者目前减肥减脂的方法还是管住嘴和迈开腿。

迈开腿指的是进行...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/05/11播放(68263)

打篮球能减肚子吗

"打篮球可以减肚子，求美者要知道打篮球本身就是一个全身的体育运动，对于运动的协调性和灵活性都有非常好的作用。通过打篮球来达到体育锻炼的目的非常好，但是对于求美者来说，要保护好关节，无论是踝关节、膝关节，还是肘关节、腕关节，都要做好保护。如果求美者原来没有打过篮球，突然想用篮球这个运动来达到减肥塑形的效果，一定要在运动之前做好健身放松的动作，也就是所说的热身活动，这样在做篮球训练的时候才能保证自己尽量不受伤。不要做过于激烈的动作，这样随着机体肌肉的性能慢慢提升之后，就可以随着身体状态来进行调整，从而达到减肚子、减肥的效果。"

语音时长01:10''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/12/28收听(87695)

02:47

吃什么能减脂肪肝

脂肪肝主要为大部分患者营养过剩、活动量少所致，所以对于肥胖引起的脂肪肝建议患者适当节食，改善饮...

刘芳│河北医科大学第三医院

2021/08/03播放(71368)

跑步能减肚子吗

随着人民生活水平的提高，以及交通工具的出现，肥胖问题已经越来越明显，包括儿童的肥胖也是居高不下。大多病人的肥胖表现为腹型肥胖，也就是肚子比较大。对于腹型肥胖的患者减肥一定要重视科学合理的方案。首先要进行饮食结构的调整，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时限制饮食量，多参加体育锻炼。如果是腹型肥胖，首先不要只针对于腹部进行锻炼，要进行全身性的训练，比如跑步可以有效地促进全身的脂类代谢，同时进行有氧和无氧运动相结合，通过这样的锻炼，可以促进全身脂肪的消耗，进一步的再进行腹部的锻炼，比如仰卧起坐等，可以达到对腹部塑形的效果。通过以上的方式的改善，可以有效的改善腹型肥胖。

语音时长01:26''

戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院

2018/06/17收听(88264)

01:37: 喝什么能减肚子上的脂肪

患者可通过饮用低糖饮料、喝茶减脂，比如绿茶富含茶碱可增加脂质代谢，有助于去除...

赵月强│武汉大学人民医院

2021/05/20播放(77168)

01:41

腹肌轮能减肚子吗

腹肌轮一般指腹轮机，可以减肚子，求美者可以根据自身的情况进行选择。要想减掉身体内的脂肪，只要迈...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/05/09播放(80650)

跑步能减肚子上的赘肉吗

"跑步是平常比较常用的锻炼方式，主要是全身性的增加热量的消耗，进而达到减肥的目的。如果想要减轻体内的脂肪，最主要的方式还是要控制饮食。只要嘴上管不住，运动达到减肥的目的会比较漫长，而且效果不是特别好。跑步可以通过减少全身脂肪，从而减少肚子上的赘肉。如果想要减肚子上的脂肪，建议选择对腹部脂肪有针对性的运动。比如，现在有很多运动软件，里面有针对于腹部脂肪的减肥的方法，可以尝试着试一试，有些动作确实有利于减轻腹部脂肪。"

语音时长01:14''

于姗│聊城市第二人民医院

2018/05/22收听(43206)

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