跑完步第二天腿疼还能继续跑吗

苏庆军
主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院

骨科

跑完步第二天腿疼还能继续跑吗

2023-02-25 03:59播放 :

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视频内容

跑完步第二天大腿疼痛还可以跑，但是应该减少跑步的时间和跑步的距离。如果是轻微疼痛，不应该减少跑步的时间和距离。如果是轻中度疼痛，应该稍微减少跑步的时间和距离。在跑步之前应该原地做准备活动，使全身的肌肉、关节迅速进入剧烈运动之前的状态，避免不必要的受伤。

同时可以在局部用热水做热敷，活血化瘀、消肿止痛，有利于缓解运动后导致的大腿疼痛。这种大腿疼痛不一定是肌肉的损伤，但是对肌肉存在牵拉，在以后的体育活动、日常锻炼中，一定要做好准备活动。同时要注意任何锻炼应该循序渐进地增加时间、强度，不能在某个短时间内突然加大运动量和运动时间，可能会出现局部肌肉疼痛。

跑完步腿疼还能继续跑吗

在日常生活中，如果病人出现跑完步后有腿疼现象，不能够继续跑步。因为出现腿疼症状后，已经提示腿部的肌肉软组织发生损伤。如果继续跑步，腿部的肌肉软组织会反复受外力刺激，加重局部的出血、肿胀，而且病人的疼痛程度也会进一步严重。在病人出现这种临床表现后，需要病人停止活动，应该卧床休息，或者是用热水浸泡腿部，也可以采用骨科洗药熏洗，同时要配合针刺、艾灸，加快局部的血流速度，疏通局部经络，可以缓解疼痛。同时也可以配合口服药给予治疗，可以口服舒筋活血片、云南白药。

语音时长01:11''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/03/22收听(19210)

跑完步小腿疼是为什么

"跑完步小腿疼，最常见的原因是因为跑步没有做好热身，跑步的过程中肌肉比较劳累，造成炎症物质渗出，或肌肉轻微的撕裂或损伤。如果疼痛比较严重，还需要注意有没有劳累以后引起的乳酸堆积，长时间不能缓解。这些物质会刺激小腿的神经，产生疼痛，同时小腿疼痛还和肌肉严重撕裂有关系，一般在剧烈活动以后容易出现。在跑步以后小腿疼痛，比较少见的情况还有膝关节的损伤，比如膝关节半月板损伤，造成积液，或者跑步影响本来有的椎间盘突出髓核压迫神经，刺激小腿和大腿的放射痛性疼痛。但是还是以肌肉的劳损和劳累最为常见，建议暂时减少活动，注意休息，热敷、理疗，抬高患肢，一般能够缓解。再次跑步时要做好热身，循序渐进。如果持续不缓解，并且有以上的症状，就需要去正规医院检查清楚以后，再对症治疗比较好。"

语音时长01:28''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(59874)

跑完步第二天小腿疼的原因

"跑完步第二天小腿疼的原因如下：1、一般情况下，跑步后次日小腿痛是由于运动后体内乳酸产生过多，不能完全被身体吸收，在小腿部位堆积引起的肌肉酸痛，可不用太过担心，休息后症状可逐渐改善，局部热敷、按摩有助于缓解症状；2、如果跑步前没有做热身运动或者突然跑步，且运动速度过快，易导致小腿肌肉痉挛，严重者还会出现胫腓骨骨膜撕裂伤，除小腿疼痛外，往往还伴有行走困难、后蹬动作乏力等，因此当出现上述症状时，一定要引起重视，及时到医院就诊，行X线或CT检查可明确诊断；3、如果既往有膝关节病变、下肢静脉曲张等疾病，剧烈运动后也可出现小腿疼，除局部治疗改善症状外，还应积极治疗原发病。因此当跑步后出现小腿疼痛，一定要引起重视，如伴有其他症状或休息后不缓解应及时就诊。"

语音时长01:52''

赵立刚│中国人民解放军火箭军总医院

2020/03/26收听(22500)

跑完步腿疼建议还继续跑吗

"跑完步后腿疼能否继续跑步需分析原因，根据具体原因分析能否继续跑步。随着人们对于自己健康越来越重视，很多人会选择一项体育运动让自己变得更健康，跑步运动项目之一。有的人在跑完步之后觉得腿疼，要分析跑完步之后腿疼是不是还应该继续跑，首先，应该分析跑步姿势是否正确，如有的人是因为跑前没有热身，跑后没有拉伸，跑姿也不对，甚至跑量或配速太快，这个时候跑完步之后可能会出现腿疼。如果还要继续跑一定要讲究科学的跑步姿势、锻炼方法，才能够让跑完步之后不会出现腿疼。其次，膝关节和腿的问题，如果跑得很正确，但是腿尤其是膝关节本身有损伤或者存在先天性变异，如盘状半月板，此时即使跑的很对也会出现膝关节疼痛，要针对膝关节本身的损伤进行治疗，如果损伤比较严重可能以后不能再跑步。跑步后腿疼的患者应注意跑步前应做热身准备运动，把筋骨伸开，跑步后注意做适当的腿部拉伸，可使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，适当敲打、按摩腿部。"

语音时长01:34''

李晔│北京协和医院

2020/05/10收听(43866)

01:58

跑完步膝关节疼痛第二天还能再跑吗

冯勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/07/14播放(37887)

02:15

跑完步腿疼如何缓解

患者跑步结束后出现腿部疼痛，需根据具体原因采取相应缓解措施，常见情况如下：

1、乳...

唐坚│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/07/07播放(88398)

跑完步腿疼怎么治疗

"在日常生活中跑完步后出现小腿肚疼痛，主要是由于运动时间过长，或者运动量过大、过于剧烈，导致肌肉乳酸堆积形成的酸痛。出现这种症状后，可以自行用双手去按摩腿部，反复揉搓、按摩、抖动；还可以用热毛巾热敷或者洗热水澡，反复用热水冲洗局部；同时要补充大量碳水化合物。如果运动后由轻微的肌肉拉伤而造成的疼痛，还可以涂云南白药膏、扶他林等止痛药物，给予对症治疗；同时要注意休息，尽量减少活动。一般在一周左右，症状就可以得到恢复，逐渐消失。临床建议运动前一定要做好热身活动。"

语音时长01:24''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2018/11/20收听(48924)

跑完步腿疼怎么办

"患者在跑步之后就会导致细胞代谢产生乳酸，当乳酸在体内堆积过多之后就会导致肌肉的疼痛，这是一种正常的生理现象，患者无需特殊治疗。患者应该观察自己的尿液，如果发生了尿液颜色变深，也不排除是由于肌溶解所导致的，需要特别注意。如果尿液没有颜色改变，患者只需要多喝点水休息，当体内的乳酸排泄过后症状就会缓解，时间大概有一周左右，并不会持续太长时间。患者应该坚持每天锻炼，可以降低跑步量，持续一段时间之后这种腿疼的症状就会缓解。"

语音时长01:11''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/05收听(16150)

02:20

跑完步腿疼是怎么回事

如果肌肉酸胀，可能是长期不活动，出现乳酸淤积。如果是中年人、老年人经过锻炼之后出现剧烈疼痛，应...

李春根│首都医科大学附属北京中医医院

2023/02/27播放(76650)

跑完步小腿疼如何止痛

"跑步以后小腿出现疼痛，首先有可能是乳酸堆积形成的，因为在剧烈活动时，肌肉会产生一些有氧的运动和无氧的运动。无氧运动之后会产生乳酸，堆积在肌肉中会导致小腿的后方非常疼痛，可以泡热水脚或者是洗热水澡的方式，将全身血液循环加快，让乳酸尽快的代谢掉，疼痛会明显的好很多。其次有可能是在跑步的过程中局部扭伤，比如踝关节扭伤或者膝关节扭伤而导致出现疼痛，在疼痛的位置有可能会出现肿胀，可以用冷毛巾冷敷，减少肿胀的进一步扩大，也可以口服一些止痛的药物对症处理，比如芬必得或者塞来昔布。然后要到医院来进行检查，进一步明确肿胀的原因。"

语音时长01:25''

汤大纬│合肥市第二人民医院

2019/08/05收听(19240)

跑完步腿疼怎么回事

"跑完步腿疼都是因为肌肉的疼痛。如果长时间没有跑步，突然进行剧烈的运动或者跑步，腿部就会出现疼痛不适的感觉。因为平时缺乏锻炼，腿部的肌肉不能耐受长时间的运动而形成无氧代谢，乳酸在局部堆积，产生局部酸痛的感觉。不需要特殊的治疗，在适当休息3-5天之内，一般都会缓解或者消失。之后要通过循序渐进的方式进行锻炼，让肌肉有适应的过程，就不会在跑完步之后有疼痛感。如果在跑完步之后疼痛感较为明显，可以外用止痛、消肿的药水进行涂抹，也可以吃消炎、止痛的药物进行缓解。"

语音时长01:10''

李振凯│中国人民解放军火箭军总医院

2019/08/12收听(63436)

跑完步小腿疼怎么办

"跑完步小腿酸痛是由于无氧运动中葡萄糖酵解产生大量乳酸堆积，造成肌肉细胞渗透压增大，细胞吸水肿胀引发的。不科学的运动会损伤细小的肌肉纤维，也可以引起酸痛，这种酸痛数小时至三天可以自行缓解。缓慢的轻柔拉伸运动，补充营养有助于减轻疼痛。热水浴和局部涂擦活络油等，可以促使肌肉放松，加快血液循环，有利于局部肌肉有氧和营养物质供给，促进细胞修复，利于有害物质的代谢和改善疼痛的症状。局部冷敷15分钟后再热敷15分钟，冷热交替进行外敷，也可以促进细胞修复减轻疼痛。"

语音时长01:16''

方昆│山东青岛中西医结合医院

2019/07/22收听(72574)

跑完步腿疼还能跑吗

跑完步以后腿出现疼痛常见于以下两方面原因：第一、在剧烈跑步时造成腿部肌肉拉伤，甚至造成肌肉的撕裂伤，从而出现局部肿胀和疼痛。第二、如果长期坚持跑步容易造成局部的肌肉筋膜韧带出现慢性劳损，导致局部的充血、水肿、炎症反应，从而刺激性的产生疼痛。这两种原因都不能继续跑步，如果再继续跑步容易造成急性损伤的加重，肌肉的裂伤范围会更大，甚至造成肌群的断裂。慢性劳损如果再继续跑步容易造成炎症迁延不愈，从而出现局部长期的功能障碍，跑完步腿出现疼痛症状一定要进行相应的休息和治疗，缓解以后再逐步循序渐进恢复跑步的运动锻炼。

语音时长01:11''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/03收听(27980)

每次跑完步小腿疼怎么办

病人出现每次跑完步后有小腿疼痛的现象，说明病人的小腿肌肉内已经产生了大量的酸性物质没有代谢，就会产生小腿的酸痛。在治疗上，可以嘱咐病人及时的洗热水澡，或者采用传统的按摩手法在小腿部位推拿、按摩，加快小腿的血流速度，疏通经络，可以促使酸性物质排泄，能够缓解疼痛情况。在小腿部位，也可以采用频谱仪烤电、红外线治疗仪治疗，或者口服芬必得、布洛芬缓释片，都能够使病人的疼痛程度得到缓解。为了避免每次跑完步后有小腿疼痛的情况，在病人跑步前可以告诉患者，尽量做好热身准备工作，在跑完步后可以做静态拉伸，就可以预防这种现象。

语音时长01:16''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/28收听(34296)

跑完步第二天头晕怎么回事

"跑完步第二天出现头晕的症状，一种可能性是因为巧合所造成的，其实与头一天跑步并没有什么相关性。另一种可能性是病人发作了椎基底动脉供血不足、美尼尔氏综合征等所导致的头晕，也可能因头一天跑步时间比较长，比较劳累，跑步的强度比较大且病人还有高血压病史，血压控制并不是很好，劳累后可以加重血压的升高和波动，使得血压难以控制，导致第二天因血压增高而出现头晕的相关症状。"

语音时长01:08''

夏立志│哈尔滨二四二医院

2020/11/07收听(17760)

跑步第二天腿疼还能继续跑吗

"病人在跑步后第二天有腿疼现象，不能够继续跑步，因为腿部的肌肉软组织已经有损伤，局部已经产生酸性物质堆积，出现了疼痛表现。如果继续跑步，会加重局部的损伤程度，而且还会导致局部明显的炎性渗出，出现炎性改变，疼痛程度加重伴有肿胀，影响正常活动。出现这种临床现象后需要停止跑步，减少活动，应该卧床休息，抬高下肢或者洗热水澡，补充碳水化合物，保持体内的离子平衡，也可以采用热敷治疗，给予毛巾热敷或者使用推拿手法按摩处理。"

语音时长01:14''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/03/11收听(73786)

为什么跑完步喉咙痛

"患者在跑完步的时候出现喉咙疼痛的情况，主要考虑以下两个方面的原因：第一、患者剧烈的活动的时候，腺体分泌有所下降，所以患者会出现口干舌燥的情况，从而诱发患者出现喉咙疼痛的情况。第二、患者在剧烈活动的时候肺活量不充足，所以患者使劲的依靠张口呼吸来代偿，特别容易导致患者的黏膜出现干燥、灼热感甚至疼痛感。不管是以上的哪种原因所导致的喉咙疼痛，都需要积极的治疗，建议患者适量的喝水，而且不要喝的太急，同时可以喷用开喉剑喷雾剂来减轻咽喉部黏膜充血的情况，积极的处理后患者的症状会有改善。"

语音时长01:10''

刘滢│北部战区总医院

2019/11/11收听(58412)

跑完步吃什么好

跑步以后的饮食，首先需要补充水分，跑完步以后，如果目的是为了锻炼身体，提高免疫力，按平时的正常饮食就可以，没有特别需要注意的，但是注意不要吃得过饱。如果是为了减肥，运动以后建议少吃东西，特别不要吃高油、高脂、高热量的食物，这样会导致身体脂肪的囤积，起不到减肥的作用。跑步以后如果是为了强身健体，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉等等，主要注意的就是运动以后饮食的量，不要因为运动后感到特别饥饿就暴饮暴食，还是应该按照平时的饮食习惯均衡饮食。

语音时长01:13''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/20收听(71060)

01:46

为什么跑完步体重反而上升

有的人在跑了一段时间步以后，发现体重反而在上升，分析有以下几种原因：

1、饮食方案...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/11播放(42194)

为什么跑完步会头疼

跑完步后头疼的原因，主要有以下几个方面：第一、脑动脉供血不足，跑步过程中身体大部分血液供应给四肢，进行剧烈运动容易引起跑步后大脑一过性缺血、缺氧，从而引起头痛症状，通过充分休息以及调整呼吸后可缓解症状。第二、低血糖，如果是在饥饿环境下或者不适宜环境下进行剧烈运动，容易加速体内能量的代谢，当大脑无法获得足够的能量时容易引起供氧、供血不足，从而出现头疼症状，剧烈运动前需要选择合适环境、合适的时机进行。第三、高血压，当剧烈运动时容易引起血压升高，从而出现血管扩张性头疼，多见于有高血压基础疾病的患者。当出现头痛时需要立即监测血压情况，严重者服用降压药物控制血压，平稳后症状可缓解或消失。

语音时长01:47''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/01/22收听(66944)

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