吃西瓜会胖吗_有来医生

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

吃西瓜会胖吗

2023-04-28 09:08播放 :

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视频内容

进食西瓜是否会胖，建议具体问题具体分析。西瓜中富含一定量的碳水化合物，营养学角度上，西瓜中含有碳水化合物，1g产生4000卡热量。进食过多西瓜，会使西瓜当中含有的能量再体内积少成多，造成过多能量以脂肪的形式储存，从而引起肥胖发生。进食完西瓜后如果没有及时运动，尤其是晚上进食大量西瓜后立即入睡，会使西瓜中含有的能量蓄积在体内而造成肥胖。

适量进食西瓜不会引起过多能量进入体内，且进食完西瓜后能配合跑步、游泳、打球等运动，及时将西瓜中含有的能量进行分解和代谢，避免蓄积在体内，也不会造成肥胖发生。肥胖发生的原因并不是因为进食西瓜，主要是机体能量摄入和消耗是否达到负平衡，能量负平衡对肥胖等发生和预防有积极且至关重要的作用。

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"人体会发胖主要是进食的热量，大于平时消耗的热量，多余热量会以脂肪的形式储存在身体，越储存越多，就会有体型变胖的趋势。西瓜是含糖量虽然低，但口感也很甜，升糖指数比较高的水果。吃西瓜会不会发胖，也要根据吃的量定。有人夏天吃整个西瓜，然后不吃主食不吃晚餐，虽然把晚餐饭省下来，但整个西瓜总热量比晚餐的量要多，吃完后再不出去运动，这部分糖分会转化成脂肪储存起来，时间长会越来越胖。所以一定要限制量，另外尽量不要在睡前进食过多含糖量比较高的水果。"

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"正常情况下，机体摄入的总热量与消耗的总热量处于动态平衡中，才能保持体重的稳定，所以减肥期间需要控制一天的总热量摄入，增加总热量消耗，使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。西瓜含水量多，含糖量在5%左右，属于含糖量比较低的水果，减肥期间吃西瓜不会发胖，但减肥期间吃西瓜应当注意以下几点：一、减肥期间尽管可以吃西瓜但不能吃得太多，吃得太多容易造成碳水化合物摄入过多，造成总热量摄入增加也会导致体重增加。二、西瓜建议放在两餐之间吃，而且吃西瓜以后，应当适当减少下一餐主食的摄入量，以有利于控制一天的总热量。"

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