高血压、高血糖的患者推荐可以适量多吃一些全谷类的食物、新鲜的蔬菜水果，具体如下：

1、比如根茎类，红薯、紫薯、山药、土豆等，豆类里面的红豆、绿豆、黄豆、芸豆等，也可以选择玉米、大麦、荞麦、油麦交替食用，这些食物里面丰富的膳食纤维有助于延缓胆固醇的吸收，有助于血糖波动的改善；

2、高血压、高血糖的患者需要注意粗细搭配，因为过多的粗粮、全谷类的食物也会增加胃肠道的负担，每天的量可以掌握在100-200g；

3、新鲜的蔬菜、水果含有丰富的膳食纤维和矿物质，特别是含钾比较丰富，而钾和高血压的控制密切相关。因此高血压患者应该少盐饮食，避免过咸，过咸会影响血压的控制，降低高血压的药物的疗效，而钾的补充正好能够对抗盐的摄入，有利于高血压患者血压的控制；

4、高血压、高血糖的患者应该要注意适度、适量补充肉、蛋、奶的，因为如果肉或是蛋、牛奶吃得过多，会增加比较多的热量，不利于体重的控制，不利于血压和血糖的管理；

5、还要注意有些食物尽量避免，比如含糖食物、高油或高脂的食物。

要加强锻炼，定期的复查血压、血糖，长期保持正常，才能真正的预防心脑血管疾病。