一周运动的频率与减肥的效果，应该因人而异，没有一个固定数值，不是一定要多少次减肥效果就一定好，还取决于每天运动的强度。如果运动强度大，运动次数就不一定要那么多，要是运动强度不大，也可以每天都坚持运动。

对于大部分人群，可能还是推荐中、低强度的，但是频率稍微高的运动。像糖尿病防治指南中，对于患者运动治疗的方式，建议每周运动时间要>150分钟，平均下来就是周一到周五每天至少运动30分钟，周末还有两天休息。

但是有的人精神、体力好，可以每天都运动，每天都跑步，只要身体状况能够承受。并且还要配合饮食方案，才会有比较合理、比较好的减肥效果，对于运动也不要认为运动越多就一定越好。

如果运动量太大，有可能会导致体重下降不快，身体也有可能会出现其他的问题，总之不管做什么都要讲究一个度，即不能太多，也不能太少，才会实现合理的减肥效果。