河北医科大学第三医院
康复科
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跑步一般分为跑步前、跑步中、跑步后，而跑前热身运动首先是要进行有氧训练，如松弛各关节，如踝关节、腕关节、膝关节、髋关节等。其次在肌肉拉长后，小腿跟腱、髋关节、肩背、腰等整个肌肉也要进行拉伸，即跑步前的热身运动。因为肌肉拉伸后，可以增加肌肉的柔韧性，跑前的氧训练也增加注入肌肉的能量，让肌肉更有活力，跑步后可以减轻运动、肌肉以及关节的损伤。
因此跑步前的热身运动较为重要，可以使身体整个心肺处于应激状态。若马上进入跑前状态，肌肉也处于应激状态，可以减轻运动后的损伤。另外心理状态更为重要，既然跑前已经进行热身训练，心理状态通常也会马上进入跑前的应激心理准备。无论从心理上，还是肢体上进行跑前应激，都可以减免运动损伤。
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跑步前热身运动较为关键，可以有效避免运动伤的发生。跑步前的热身运动，常包括以下几方面：...
跑步前热身运动较为关键，可以有效避免运动伤的发生。跑步前的热身运动，常包括以下几方面：
高嵩涛│河南省人民医院
2023/05/06播放(80932)
所谓的热身运动，顾名思义是在剧烈运动之前先让身体预热，尤其是目标肌群先预热，部分充血，让肌肉先被激活，不至于做剧烈运动的时候造成损伤。热身运动其实有很多，它根据不同的运动项目也会不同，像田径类的热身运动，会有一些比如慢跑、跳跃性的动作以及高抬腿的动作，都可以做为热身的运动。力量性的练习做之前也要做热身运动，会针对力量训练的肌肉群，对相应的肌肉做热身运动。比方做背部肌肉的练习，需要用到上肢，会先把肩袖周围的肌群做一个热身，如果做深蹲的动作，会对股四头肌或者臀肌做拉伸，做一个热身的动作。这都是热身的运动，根据不同的运动项目不同，我们的热身运动会有所不同。
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/03/20收听(95440)
"运动前要做一些热身运动，首先要做拉伸活动，活动脖子，各个方向进行一定节律的活动，扩胸运动，用力震动双臂，把双肩充分打开，一定要把动作做到位。扩胸运动做完以后可以做肩环绕动作，包括向后环绕和向前环绕，还要做向下的摸地动作，两腿伸直，还有包括振压腿、侧压腿，指、腕、膝、踝的环绕性的活动，这些都可以把关节充分的活动开，避免运动的损伤，这些运动完以后，可以进行一些慢跑或快走，让身体迅速的发热，才可以做正式的运动，特别是剧烈运动前，一定要充分的热身。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/05/13收听(26084)
"对于跑步前吃饭还是跑步后吃饭，建议在跑步后吃饭，因为跑步属于消耗非常大的有氧运动，会使机体体内的能量大量的损耗，跑步后吃饭能够补充机体缺乏的营养物质。如果跑步前吃饭，因为胃部的食物需要消化，会有大量的血液集中在胃部，而跑步又消耗机体很多能量，胃部就会承担很大的负担，跑步之前吃饭对机体会造成很多损害，严重者可能会出现胃部下垂以及消化系统紊乱，所以建议吃完饭两个小时后，再进行体育运动。同时也要注意跑完步后不能立即吃饭，大约在一小时左右后吃饭，也不要跑完步后立即喝水，这样会引起胃部的不适。"
韩金利│哈尔滨二四二医院
2019/08/12收听(94900)
跑步前需要准备的装备如下：1、心率手表：跑步时应严密监测自己的心率变化，以调整跑... 李晔│北京协和医院 2023/09/23播放(90910)
跑步前需要准备的装备如下：
1、心率手表：跑步时应严密监测自己的心率变化，以调整跑...
李晔│北京协和医院
2023/09/23播放(90910)
"这种情况首先要考虑的是有无膝关节的韧带、半月板拉伤。那么在活动以后出现膝盖疼痛的时候，要立刻停止运动以及停止负重活动。局部受伤以后，24到48小时以内进行局部的冷敷或者是冰敷。那么冰敷，需要表面用毛巾加以覆盖，避免造成膝盖局部的冻伤。在两天以后进行局部的理疗热敷，在完全性的休息制动2到3周以后，如果仍然不见缓解，那么需要到医院进行检查，需要排除有无半月板韧带以及关节积液这几种情况的发生。那么通常来说，膝关节受伤、韧带以及其他一些软组织挫伤，1个月是一个分界点。那么如果超出1个月以后仍然是有活动受限、疼痛，甚至有关节的交锁，就需要进一步的检查，必要时可能就需要住院治疗，甚至行关节镜检查治疗。"
关景涛│佳木斯大学附属口腔医院
2018/05/09收听(70984)
跑步前需要掌握关于跑步的正确知识，具体如下：1、跑步并非克服重力，而是将重力转化为向... 王军│上海市第五人民医院 2023/06/17播放(69210)
跑步前需要掌握关于跑步的正确知识，具体如下：1、跑步并非克服重力，而是将重力转化为向...
王军│上海市第五人民医院
2023/06/17播放(69210)
"女性在月经前跑步的时候，要缩短锻炼的时间，要放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。另外，在月经期要减少运动量，宜参加一些平时经常练习的项目，比如慢跑；体操、打拳，这些竞争激烈的运动要避免，月经期参加这些运动容易因为高度的精神紧张而导致内分泌功能失调，容易出现月经的紊乱。另外，还要避免参加各种水中的活动，不要参加跳水、游泳、水球，也不宜用冷水洗澡或者是用冷水来洗脚，以免造成感染和月经失调。另外，女性在月经期间也不宜参加，比如跳高、跳远、百米赛、踢足球等这些剧烈而且震动过大的运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性的锻炼，这样以防经血流血过多，或者造成子宫位置的改变。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2018/06/04收听(13242)
在日常生活中，很多朋友都有跑步的习惯，跑步之前可以喝少量温水，不要喝大量水，而且不要喝冷水，也... 张媛媛│北京大学人民医院 2023/03/09播放(51772)
在日常生活中，很多朋友都有跑步的习惯，跑步之前可以喝少量温水，不要喝大量水，而且不要喝冷水，也...
张媛媛│北京大学人民医院
2023/03/09播放(51772)
通常早晨跑步之前可以喝水，但是饮水量不可以过多，在早晨跑步之前喝＜500ml的矿泉水即可，常见... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/02/02播放(77504)
通常早晨跑步之前可以喝水，但是饮水量不可以过多，在早晨跑步之前喝＜500ml的矿泉水即可，常见...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/02/02播放(77504)
"如果病人跑步以后出现小腿前侧骨头疼痛的症状，多是由于骨膜炎导致。因为在跑步的过程中，就会导致小腿部位的肌肉、筋膜反复的摩擦小腿前侧的骨质，会引起骨质表面的骨膜受到反复的摩擦，引起炎性的水肿和疼痛的情况，并且还会有明显的压痛，但是局部不会有明显的红肿情况。所以在出现这种情况以后，平时要多注意保暖，避免受凉，可以行小腿部位的热敷，促进小腿部位的血液循环，从而促进炎性水肿的消退。如果疼痛比较明显，可以口服非甾体类抗炎药物，比如芬必得、尼美舒利、双氯芬酸钠之类的药物缓解疼痛，并且疼痛期间一定要避免跑跳、蹲起的活动，以免导致疼痛的加重。"
王富│济南市中西医结合医院
2019/04/16收听(20644)
"跑步前是可以喝一些蜂蜜水的，首先蜂蜜水的营养丰富，可以提供各类营养，提高身体状态，为跑步提供所需的能量。其次在跑步前饮水，还可以提前储备水分，避免出现脱水的症状，蜂蜜水还可以提供ATP，有利于增强训练的效果。最后蜂蜜水还有润滑肠道、预防便秘的作用，是非常保健的食品，所以跑步前是可以饮用蜂蜜水的，这种情况下不建议饮用浓度过高的蜂蜜水。如果是早上起来晨跑，不建议空腹饮用蜂蜜水，否则可能会刺激胃酸的分泌和肠胃，从而引发肠胃的疾病，而且无论什么时间进行剧烈运动前，都不宜过多饮水。"
陈志芬│武汉大学中南医院
2020/06/14收听(42824)
"并不建议在跑步前喝红牛，红牛中含有较高剂量的咖啡因，如果过度服用对人体有害，且日常适度的有氧运动也没有必要喝红牛。红牛饮料的主要成分有维生素B族，包括牛磺酸、赖氨酸，还有氨基酸和咖啡因，辅料中还有糖分。虽然喝红牛可以提高人的兴奋性，但是在跑步之前并不建议喝红牛。如果跑步量不大，完全没有必要喝红牛。一般的工作会产生疲劳感，适度的有氧运动，比如慢跑、快走能够提高人体的新陈代谢，消除疲劳。建议如果确实感到很累，不建议进行高强度的体育锻炼，也不建议为了跑步而在之前喝红牛。跑步前半小时喝红牛，红牛中的咖啡因刺激胃肠道，可导致胃肠道不适，还可以使心率加速，增加运动时心脏的负担。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/06/01收听(52168)
"跑步前喝红牛完全没有必要，除非是在进行激烈竞赛之前喝，有一定的作用。因为红牛里面含有氨基酸、咖啡因，含有令人兴奋的物质，所以在剧烈的竞赛之前喝红牛有一定的兴奋作用，喝还是有一定的作用。但是如果正规的竞赛，可能会有使用兴奋剂的嫌疑，所以喝红牛还是要看情况使用。如果平时的体育锻炼，平时跑步，喝红牛完全没有必要。而且经常喝红牛也会增加心肺负担，反复刺激会让心肺功能有不好的影响。所以因为平时锻炼而喝红牛就完全没有必要，锻炼以后出了很多汗，如果想补充水液、电解质，也不建议喝红牛来补充，建议喝淡盐水来补充。"
张亮│辽宁省人民医院
2021/01/29收听(84296)
跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用。跑完步以后，建议要再次拉伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚。这个是跑步前拉伸的好处。
2019/04/29收听(34984)
"跑步前可以少量地摄入食物，包括喝水、吃水果或者摄入少量提供热量的食物，这些都是没有问题的。如果不是空腹状态也可以不吃东西，进行跑步锻炼也没有问题，跑步锻炼之前有两个禁忌：一、就是禁忌空腹进行运动；二、就是禁忌饱腹进行运动。空腹进行运动容易产生低血糖，能量供给不足出现昏迷、损伤等情况造成身体的伤害。如果饱腹进行运动，也就是刚吃完饭或者吃了大量的东西以后进行跑步锻炼，容易造成血液循环不良，大部分的血液都供应到消化道进行食物的消化，在肢体运动跑步的时候，由于局部的运动系统缺血会导致相应的功能障碍，也会出现损伤或者肌纤维的营养不足导致的功能紊乱，所以跑步之前只要不是空腹、不是饱腹可以少量的摄入提供能量、热量的食物，也可以不吃东西。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/26收听(70740)
"一般跑步前很少喝葡萄糖，因为跑步前是精神充沛的状态，不需要喝葡萄糖。跑步前需要做的就是热身活动，拉伸舒展筋骨，再进行跑步。跑步是为了身体的健康，但是葡萄糖主要是机体能量不够才需要喝。一般葡萄糖是在跑步之后才喝，短跑的运动员估计都不需要喝葡萄糖，一般就是长跑的运动员在跑步完之后，由于体力的消耗，能量不足，出现大汗或者是低血糖的情况，就需要喝葡萄糖补充能量。所以，跑步前喝葡萄糖是没有用的，没必要。"
袁庆玲│广西国际壮医医院
2018/07/09收听(99990)
体检前1天能跑步吗，这个问题主要取决于体检的目的，如果是参加入职入学体检，担心异常的体检结果会影响入学或者入职，建议体检前7天之内不要剧烈运动、不要酗酒、不要熬夜。因为剧烈运动可能会引起几个方面的体检结果异常：1、会损害肝功能，导致转氨酶的暂时的升高。2、会导致肌肉的微损伤，会引起肌酸激酶，以及其他心肌酶谱的升高。如果参加的是单位的常规体检，常规体检是为发现健康状态是否良好，所以不需要特意去改变生活方式，保持平时的运动习惯就可以，因为需要真实的反映健康状况，不需要刻意的去隐瞒。
2020/03/23收听(89440)
在日常生活中，病人出现跑步时有前脚掌疼痛现象，是因为在跑步时病人的前脚掌主要受到外力刺激，就容易发生前脚掌部位的肌肉组织有损伤，或者使病人患有足底筋膜炎。会出现肌肉内的酸性物质堆积，也可以导致足底部位的筋膜出现明显的炎性渗出，有炎性改变，都会出现前脚掌部位疼痛、肿胀，而且在病人负重时疼痛感会明显加重。医生可以告诉患者，要停止跑步，应该卧床休息，或者采用骨科洗药熏洗，也可以应用小针刀撬拨松解，同时要口服芬必得、布洛芬缓释片，给予对症治疗。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/26收听(53680)
"在日常生活中，病人在跑步时有小腿前侧肌肉有酸痛的现象。发病原因可能是由于跑步速度过快，或者是活动量过大，导致小腿前侧肌肉有损伤，而且在肌肉内出现了乳酸堆积，导致局部的气血运行不畅、经络不通，出现酸痛的现象。出现这种现象后，要嘱咐病人停止跑步，卧床休息，同时抬高小腿，洗热水澡，补充碳水化合物，也可以在小腿肌肉酸痛部位给予热敷处理，进行中药熏洗，外敷活血化瘀、通络散结的膏药，采用传统中医手法，进行局部的轻柔按摩，加速局部的血液循环，促进肌肉内的乳酸代谢，就能够明显地缓解这种肌肉酸痛现象。"
2019/07/05收听(60914)
湖北省中西医结合医院 温暖
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