河北医科大学第三医院
康复科
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女生所进行运动通常要具有柔韧性，且通过运动能让肌肉更紧实、身体更柔韧，保持精气神十足的良好转状态。具体女生在早晨可以进行的运动主要为以下几种：
1、慢跑：首先可以慢跑半小时进行热身运动，把身体整个处于早晨前的清醒状态，同时对肌肉进行牵拉，包括对肌肉、小腿、大腿、腰背、腹肌进行牵拉，牵拉后的肢体就会处于柔韧的状态，女生在清晨就会感觉到舒服、清爽；
2、瑜伽：不管女生在室内还是室外进行瑜伽训练，要选择温暖、舒适的环境，不能太凉爽，因为过于凉爽会让肌肉不自主产生收缩。
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"腰椎间盘突出的急性期不应该运动，应该保持卧床休息，当过了急性期之后患者可以做一些训练和运动。腰间盘突出患者可以做一些日常的家务，这也是一种运动。腰间盘突出患者最适合做游泳这项运动，因为在游泳过程中腰椎所承受的压力最小，还可以在游泳过程中锻炼腰椎部位和其他部位的肌肉，不仅起到健身的作用，还会对腰椎间盘突出症状有一定的缓解。除此之外，患者还可以做瑜伽或者太极，这两种运动都可以使腰间盘突出得到一定的缓解，并且不会对身体造成很严重的损伤。在日常生活中患者还可以打羽毛球、打乒乓球，但是不要运动过度。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/03收听(57706)
"肾囊肿适合做什么运动，需要根据囊肿的大小来判断。如果囊肿比较小，而且是良性囊肿，特别是直径小于5cm的，不需要特别关注，正常做运动就行，只要机体能耐受。如果囊肿比较大，大于5cm，特别是位于肾脏表面的囊肿，避免剧烈运动，因为过于剧烈的运动，或者可能发生碰撞的运动，例如足球、篮球，有可能造成囊肿破裂。如果囊肿很大，特别是多囊肾病人，囊肿直径可以达到十几厘米，就需要避免接触那些可能发生冲撞或者磕碰的运动，适合做一些比较平缓的运动，因为这种过大囊肿在剧烈运动的时候，有可能发生自发性破裂、自发性出血造成严重的后果。多囊肾如果发生了自发性破裂或者自发性出血不容易恢复，需要很长时间，最长的需要三个月才能恢复，而且恢复时需要严格卧床，而不是一般卧床，才能得到完全恢复。"
彭涛│山东大学齐鲁医院
2020/04/24收听(31924)
所有的慢性肝病，其治疗方案中很重要的一点即是要休养，不适宜做大量劳累的运动，所以对于肝硬化患者... 刘翔│广州医科大学附属第二医院 2023/04/05播放(78514)
所有的慢性肝病，其治疗方案中很重要的一点即是要休养，不适宜做大量劳累的运动，所以对于肝硬化患者...
刘翔│广州医科大学附属第二医院
2023/04/05播放(78514)
女性怀孕时有非常明显的动作，肚子大了以后手要拖着腰走，实际上把子宫力量承托在骶椎骨上，减轻对盆... 杜岳峰│西安交通大学第一附属医院 2023/11/07播放(42461)
女性怀孕时有非常明显的动作，肚子大了以后手要拖着腰走，实际上把子宫力量承托在骶椎骨上，减轻对盆...
杜岳峰│西安交通大学第一附属医院
2023/11/07播放(42461)
"小儿慢性结肠炎，尤其是溃疡性结肠炎，分为活动期的结肠炎和非活动期的结肠炎。如果是活动期的结肠炎，一般要求卧床休息、少运动、减少消耗。如果疾病活动的时候，一运动，肠蠕动增加，肠蠕动就会排稀便、排血便，这时候要求卧床休息、不要运动、少运动。经过治疗以后，结肠的炎症控制住了，尤其在好转的时候，可以适量运动，做些广播操、走走路、小活动都可以，不建议做剧烈的运动，毕竟有慢性疾病，它会影响营养物质吸收。因此，还是建议多休息、少运动。"
许春娣│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2018/05/09收听(63946)
"因为手术方法的不一样，腰椎管狭窄症术后的康复方法也不一样，和腰椎间盘突出症术后的康复方法一样，根据手术种类，是开放手术还是微创类的手术，治疗、术后的康复方法也不一样。开放手术因为有坚强的内固定，老年人可以早期下地，能减少血栓，能减少肺炎、肺内感染、泌尿系感染，减少褥疮这些并发症。如果没有开放术，做了微创手术，局部的损伤很小、切口很小、肌肉损伤也很小，骨骼损伤也很小，对老年人来讲是可以卧床休息，让局部的组织早些修复。因为没有坚强的内固定，没有支撑，术后康复的时候避免弯腰。无论是开放手术还是微创手术，术后在医生指导下康复训练是必不可少的。像趴在床上的小燕飞训练，有些人可以去游泳，抬腿训练，或者是背伸训练，但是这些训练尤其对老年人来讲，一定要在医生的建议下，要注意训练的强度、次数、时长。"
张智海│中国中医科学院广安门医院
2018/02/28收听(28394)
"肛裂的病人，对于日常所说的运动都是可以的，例如跑步、打球、游泳，都不影响。做完手术后，建议做肛门锻炼：提肛运动，自主的收缩肛门，放松-收缩-放松，这样一个过程，来促进血液循环，可以加快愈合，促进胃肠道的蠕动，刺激排便，就像做完手术后，叫病人早期下地活动，可以加快肠道的恢复、蠕动，让大便更容易排出，就不会淤积在直肠、肛门，导致大便出现干硬；大便如果不干硬的话，容易排出，减少肛裂的发生。"
苏锦坤│佛山市三水区人民医院
2018/04/11收听(26378)
颈椎狭窄手术患者术后建议病人不痛以后就开始锻炼，主要是抬头、转颈的动作，可以锻炼颈后部肌肉，防... 陈临炜│浙江大学医学院附属第二医院 2023/06/15播放(91606)
颈椎狭窄手术患者术后建议病人不痛以后就开始锻炼，主要是抬头、转颈的动作，可以锻炼颈后部肌肉，防...
陈临炜│浙江大学医学院附属第二医院
2023/06/15播放(91606)
"脊柱侧弯患者能做的恢复运动包括腰背肌、胸背肌的功能锻炼，还有左右侧屈的功能锻炼、引体向上或者单杠锻炼，单杠或者引体向上主要是通过身体的自身重量来达到脊柱的牵拉的作用。腰背肌胸背肌的锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，是加强后面的肌肉力量，能使脊柱得到稳定性的加强，有利于延缓它的进展，左右侧弯的运动，比如脊柱是存在左侧突，可以进行向左的运动，有利于减少侧突发展。日常生活当中脊柱侧弯如果没有症状或者轻度的侧弯，平时工作当中不需要特别注意，在晚年或者中老年的时候要积极预防骨质疏松，当随着年龄增加，出现退行性脊柱侧弯，逐渐发展严重时，还有出现症状的时候需要手术来进行矫形。"
孙英飞│中日友好医院
2021/03/10收听(92886)
"女生运动后的拉伸运动分为全身性拉伸和针对各个肌群的拉伸，全身性拉伸可以是周身线条的拉伸，将双手举起，脚尖抬高，使身体处于整个的直立位，可以有助于全身线条的修复，包括腰部的肌肉以及腿部肌肉的紧实，是在绷直的状态下做侧面的牵拉运。，使脚尖抬起双手上举向侧面牵拉。要注意运动的稳定性，牵拉各个肌群的运动主要就是臂部肌肉、颈部肌肉、小腿部肌肉、大腿肌肉等。包括肱二头肌和肱三头肌、双臂抬举、小腿部肌肉，主要是压腿的动作，包括高低度不同，针对的腿部的各个肌群的肌肉也不同。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/20收听(53956)
"中风后便秘的患者，一般的运动都可以促进肠蠕动，比如主要是针对腹部的收缩与舒张，进行一些腹部的按摩促进肌肉的收缩，增强腹部肌肉的肌力，这方面的运动都可以有效。其实，所有的运动都能够适合，一些体育锻炼，比如步行，做一些下蹲、站起等等运动，都可以促进肠道的蠕动，从而改善便秘的状况。"
张远玲│安徽中医药大学第二附属医院
2018/02/02收听(86480)
"出现早晨起来之后的腰痛症状，应该从以下情况来考虑：第一、.腰部是否受过外伤，平时工作是否久坐久站，比较劳累，对腰部的使用比较频繁，或者生活工作环境是否比较阴冷、潮湿，如果有以上原因，应该考虑是否是腰部的筋膜炎引起的晨起之后的腰痛症状。筋膜炎最显著的症状就是经过休息睡眠之后，突然活动患病部位，会出现明显疼痛的感觉。第二、是否睡觉的床过于柔软，在过于柔软的床上睡觉，腰椎之间的韧带以及肌肉、筋膜都会受到睡软床而引起腰椎变形的牵拉，长时间的牵拉会使腰部的韧带、肌肉、筋膜的血液循环受到阻碍，出现气血不通畅的状态，导致晨起之后疼痛的出现。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/04/16收听(86106)
如果患者有早上起来腰部疼痛这种症状，可以采取如下的锻炼方法：1、可以采取平路慢走，这种锻炼要求患者要持续的走，一般要持续20分钟以上，具体的锻炼强度由患者自己掌握，患者要量力而行。2、在做到了充分的热身之后，推荐患者做腰部的拉伸锻炼，一般推荐患者做瑜伽或者五禽戏、八段锦之类的体操，相关的教程和视频在网上都很容易找到。3、推荐患者可以做床上的功能锻炼，比如床上的直腿抬高、拱桥、燕飞、三点支撑、五点支撑等等，具体的动作细节和要点也可以在网上搜索到。需要提醒患者的是，虽然通过上述锻炼可以缓解腰部的疼痛，但是患者一定要循序渐进，量力而行，因为过度的锻炼也有可能加重腰痛。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/04/17收听(93844)
"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不易时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制的，黄金时间就是在早上七点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力，晨练应该是在早餐前比较好，因为吃饱了马上去跑步，很容易造成消化不良以及胃下垂的情况，所以饭后是不易参加剧烈运动。晨练可以选择在早餐前进行，但要注意晨练前喝一小杯温开水，可以少量、适量的进点甜食，以免出现运动时低血糖的现象发生。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/27收听(97494)
糖尿病不主张空腹运动，空腹运动可增加低血糖风险。要求患者餐后半小时开始运动，量力而行，循序渐进... 夏志勇│华润武钢总医院 2023/10/05播放(53074)
糖尿病不主张空腹运动，空腹运动可增加低血糖风险。要求患者餐后半小时开始运动，量力而行，循序渐进...
夏志勇│华润武钢总医院
2023/10/05播放(53074)
"作为糖尿病患者，最好不要早晨起来，什么东西也不吃，就去运动一到两个小时，这样是比较危险的，容易造成低血糖，还容易诱发心脑血管疾病。因为低血糖以后，就是造成心脑的能量没有之后，本身的糖尿病患者血液黏度，还有动脉硬化，都比非糖尿病人高2-4倍，所以一般情况下不太提倡早晨运动，以免低血糖造成一些不良后果。糖尿病患者如果要运动，最好是在餐后一小时开始，这样就避免了低血糖，而且这个时候运动会提高胰岛素的敏感性，对降低血糖是大有好处的，运动也使咱们心情愉快。总之，早晨空腹最好不要去运动，一般是在餐后一小时到一个半小时去运动，这样是比较合适的。"
于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院
2018/04/23收听(67354)
"每位肥胖患者进行减肥时都不可缺乏运动的参与，所以在早晨进行运动时，应选择餐后半小时进行运动。运动时选择在外部的空气流通的空间中进行，可进行有氧运动如慢跑、快走、太极拳、游泳、乒乓球等，尽量避免高强度的运动，如篮球、足球等。一般运动的时间起码超过半小时为宜，一周运动时间不可少于500分钟。"
李吉庆│海南省中医院
2019/11/23收听(44720)
出血性卒中患者，不仅出现脑出血，还有蛛网膜下腔出血等其他类型出血。蛛网膜下腔出血要绝对卧床2-... 焦勇钢│广东省第二人民医院 2023/05/15播放(66840)
出血性卒中患者，不仅出现脑出血，还有蛛网膜下腔出血等其他类型出血。蛛网膜下腔出血要绝对卧床2-...
焦勇钢│广东省第二人民医院
2023/05/15播放(66840)
"女生早晨起来出现头晕恶心的症状，要注意如果是育龄的女性出现，考虑患者是否存在着怀孕的可能性，早孕的反应引起的，患者要就诊妇科明确这方面的问题。如果患者没有这方面的问题，原因也是比较多的，在早晨起来的时候出现头晕、恶心，可能是耳石症导致的，表现为头部变化的过程中出现天地转的头晕伴有恶心的症状，持续的时间可能不会超过1分钟。如果是老年的女性，早晨起来有头晕、恶心的症状，可能是血压升高导致的，也可能是后循环缺血引起的。比如脑干或者小脑部位的供血出现问题，会表现为头晕、恶心、呕吐的症状，持续时间会很长，需要积极的就诊医院进行检查治疗。如果是在天气炎热的时候，早晨起来有头晕、恶心的症状，还要注意是否是因为消化系统疾病导致的，比如进食不洁食物以后出现的急性胃肠炎的症状。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/11/25收听(34448)
"女生来月经期间，因为月经期子宫基础张力比非月经期时要高，而且收缩频率增加，经常会发生不协调或者无节律收缩，使子宫血流减少、缺血，导致疼痛发生。还有子宫会合成前列腺素，一些促进子宫收缩激素会分泌增多，也会使子宫血流减少、缺血、缺氧，还会分泌一些血管加压素、缩宫素，可以增加子宫活动等等情况。来月经期间，个人会表现出烦躁、抑郁等等情况，可能分泌黄体期，雌、孕激素有促进内源性阿片肽作用，来月经的时候黄体晚期急剧下降，形成快速撤退反应，引起月经期间精神的一些异常，比如疲劳、紧张等等不适。来月经期间适当运动、适当活动，可以减少盆腔充血，减少不良感觉，比如腰酸、疲劳等等异常感受，对女性有好处。但是运动量不要过大，运动幅度不要过于剧烈，因为过于剧烈，会增加盆腔充血、增加痛经。而且有时候还会引起输卵管逆蠕动，导致宫腔里的血跑入腹腔内，形成子宫内膜异位症等情况。且在月经期间女性抵抗力比较低，剧烈运动容易对女性发生不利情况。"
赵芳│北京积水潭医院
2020/04/23收听(54992)
湖北省中西医结合医院 温暖
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