焦虑情绪有什么危害，如何放松焦虑情绪

唐胜南
主任医师

河南省人民医院

神经内科

焦虑情绪有什么危害，如何放松焦虑情绪

2023-06-30 14:05播放 :

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视频内容

在人的一生中，每个人都会有焦虑的情绪，但需要看焦虑的情绪是一过性，还是持续性。如果焦虑情绪持续2周以上，焦虑情绪就变成病理性。病理性的焦虑情绪就会对人体产生影响，比如工作起来注意力不集中、记忆力会下降，睡眠也会受到影响，所以焦虑情绪对人体的影响很大。

在日常生活中，放松焦虑情绪的方法有以下几点：

1、不要想事情太多，比如引起来心情不佳的事情，尽量学会安慰自己；

2、可以多做运动，把烦恼的事情先放到一边，也许做运动、和朋友说话、做开心的事情后，就会找到解决的办法，情况就会变好。

如果还无法解决，一定要求助于医生，不能让焦虑的情绪持续下去，以免对身体造成较大的危害。

什么是焦虑情绪

焦虑情绪是人的一种基本情绪反应，人的四种基本情绪反应主要表现在抑郁、焦虑、愤怒、恐惧。焦虑情绪...

张朝辉│河南省精神病医院

2023/02/06播放(53056)

如何自我放松缓解焦虑情绪

"焦虑、紧张的情绪在日常生活中很常见，每个人都会面临，如何来自我调整这种情绪呢？首先给患者一些建议，关注健康，还有规律运动、健康饮食、睡眠充足、兴趣培养、远离源头、就医治疗，具体如下：1、关注健康：身体不健康可能使抑郁症状更加严重，情绪更加低落，整体幸福水平更低，所以要定期的去检查身体，做到真正的身心健康。2、规律运动：可以有规律的进行一些体育锻炼，运动可以促进大脑释放脑内啡，明显改善心情。3、健康饮食：饮食要以清淡为主，拒绝垃圾食品。4、睡眠充足：一定要保证充足的睡眠，抑郁、焦虑会引起睡眠质量的下降、睡眠不足，睡眠不足也会引起情绪问题，所以要保证充足的睡眠。5、兴趣培养：可以进行一些自我感兴趣的东西，比如养生物，养花花草草、宠物等。6、远离源头：要注意，可以远离导致抑郁、焦虑、压力的源头，特别是让你焦虑的人或事情尽量避免，然后花时间与积极向上的人相处，社会支持对走出抑郁症至关重要，能帮助应对事业、工作等带来的生活压力，所以与积极向上的人接触，也会改善自己的心情。7、就医治疗：如果通过自我调整还是很难达到理想状态，建议尽早到医院精神心理科明确诊断，进行心理上的相关辅导，或者严重者可能需要药物辅助治疗。"

语音时长02:19''

王灵强│中国人民解放军九六四医院

2021/06/04收听(33950)

怎么解决焦虑的情绪

"缓解焦虑的放松方法，应该是指自己能够实施的缓解焦虑的方式、方法。应该是适当的运动，进行规律、适当强度的运动，对缓解焦虑有非常积极的作用。在机体允许的情况下，运动量要结合平常的运动习惯、身体素质等等，要制定合理的运动量，要有一个循序渐进的过程，千万避免一开始，平常不运动，一下子进行比较高强的运动，这样对身体带来的后果可能会害大于利。坚持规律运动基础上，在一定的时间内交叉一些强度比较高的运动，比如每周有2-3次比较高强度的运动。高强运动的定义就是在40-60分钟时间内，能够达到心跳加快、呼吸加快、出汗、心率超过100次以上，同时有轻微的疲劳感，到这个程度一般就可以是高强度运动。这样的运动量对缓解，特别是调整人的情绪、状态，有非常积极的作用，但贵在要坚持。平时也注意其他的一些放松慢性活动，像瑜伽、太极拳这类的活动，听听轻音乐这一类活动，对缓解焦虑情绪都会有一定的作用。让人放松、比较慢节奏的活动，包括适度的娱乐活动，对缓解焦虑都会有一定的作用，但是一定要坚持，不要过分追求立竿见影的效果。如果这些方法对自己来说很难奏效，焦虑仍然很明显，这个时候一定要尽早去精神科就诊，接受专业的评估和专业的帮助。"

语音时长02:30''

张卫华│北京大学第六医院

2020/05/19收听(93056)

01:38

如何缓解焦虑情绪

缓解焦虑情绪的方法如下：

1、正常人也可能在某一时间段内受到某些负面影响，产生一定...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/05/06播放(58956)

如何消除焦虑情绪

"清除焦虑情绪，可以采用以下几种方法：第一、增强安全感，存在焦虑情绪的朋友主要是因为安全感不够，总是担心有什么事情会发生，从而导致焦虑，增强安全感，可以让焦虑情绪消失。第二、增强自信心，没有自信心以后，对自己完成的和应付事物的能力就会有所怀疑，夸大失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧的情绪，所以增强的自信心是非常重要的。第三、转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑越会注意引发焦虑情绪的事件，从而导致胡思乱想、坐立不安等等的焦虑情绪，在这个时候就要去转移注意力，寻找其它的方式，使引发焦虑情绪的这种事件得到回避。第四、心情的放松，不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助很好的调整，清除焦虑的情绪。"

语音时长01:32''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/12/11收听(63784)

怎么调节自己的焦虑情绪

长时间持续在焦虑情绪中，轻则痛苦不安，重则植物神经紊乱、睡眠障碍，可对人体产生极大地伤害，那么我们自身可以通过自我疏导、自我放松、心理治疗等途径调节自己的焦虑情...

禹华良│浙江大学医学院附属第二医院

2022/12/30阅读(4066)

02:02

怎么缓解焦虑情绪

患者出现焦虑情绪，首先要看焦虑情绪是不是有外界因素，比如近期有特别紧张事情，是一过性影响，当事...

刘红梅│中国中医科学院西苑医院

2023/03/16播放(96082)

怎么缓解焦虑的情绪？

"（焦虑)如果没有达到临床治疗的标准，在生活中应该注意多参加一些社会活动，多出去交际，和亲戚朋友们出去玩一玩，有不好的情绪尽量要及时排遣出去，不要压抑在心里。另外，可以参加一些社交活动，养成正常的起居习惯，不要熬夜。可以听舒缓的音乐，以及节奏不太明快的音乐，可以养养花、养养草、钓钓鱼，这些平静舒缓的事物都可以缓解焦虑和抑郁的情绪。"

语音时长00:52''

王涛│安徽中医药大学第二附属医院

2018/01/09收听(38722)

如何缓解焦虑情绪？

说到焦虑，每个人都会焦虑，不管是男性还是女性，焦虑是普遍存在的，且无法消除。虽说焦虑是无法消除的，但可以克服或降低，使其不影响个体的正常生活。不同的个体，其焦虑...

韩煦│有来心理诊室

2022/12/30阅读(4121)

情绪焦虑怎么办

情绪焦虑，如果没有影响到工作、学习、生活、家庭、社交等职业和社会功能，可通过自我调整的方法改善。例如通过运动这种方便、易实行的方法，可起到减轻焦虑的作用。运动本身是全面的肌肉放松训练，通过运动可使身心放松。运动也可刺激大脑分泌内啡肽，使身体起到愉悦的感受。另外做自己喜欢的事情，让自己更有掌控感和愉悦感，也可让焦虑的情绪得到缓解。如果焦虑情绪已影响到社会功能和职业功能，造成严重影响，就需进行系统的抗焦虑治疗，比如药物治疗。药物治疗主要是应用抗焦虑药物，如苯二氮卓类药物，有劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑。或者使用抗焦虑作用的抗抑郁药，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等，通过系统、全病程的规范治疗，可起到非常好的治疗效果。

语音时长01:34''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/07/25收听(84474)

03:35

为什么会情绪焦虑怎么治疗

心理动力学认为焦虑源于内在的心理冲突，童年或者少年期被压抑在潜意识中的冲突，在成年以后被激活，...

朱一飞│河北医科大学第二医院

2023/10/17播放(65960)

怎么缓解焦虑情绪

"焦虑是种本能，可以帮助人有效的应对危险，在日常生活当中都会存在焦虑的情绪，要正视它、面对它。但是当危险已经过去很久，或者没有处于危险状态的时候患者仍然存在焦虑的情绪，就会给生活及工作带来负面效应，应该尝试着去缓解焦虑的情绪：第一、应该直面各种焦虑的源头，要正视引起我们焦虑的事情的存在，客观的去理性分析事情的发生、发展，换角度去看待事情，这样可以大大缓解它引起的恐惧以及压力。第二、可以尝试一些深呼吸以及冥想的方法放松焦虑情绪，这样会对心态及心理健康产生长期的积极作用。第三、讲出心中的焦虑也是非常好的缓解焦虑的方法，与别人倾诉分享你的感受是非常重要的。第四、健康的生活方式，如多锻炼、关注有意义的活动也是非常积极的缓解焦虑的方法。但如果焦虑的情绪持续得不到缓解，严重影响工作以及生活就要到精神科专科就诊，寻求专业医生的帮助。"

语音时长02:08''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/08收听(78292)

02:04

怎么调节自己的焦虑情绪

产生焦虑情绪后应该及时就诊，在医师指导下进行系统的针对性治疗，可以自我调解作为辅助，配合医师治...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/01/16播放(83846)

焦虑情绪怎么治疗

"焦虑情绪的治疗分两种情况。第一种情况仅仅存在焦虑情绪，并不是焦虑症，那么对于这种情况可以通过觉察的形式发现自身的焦虑，也就是当有焦虑情绪出现的时候，可以询问自己，自己内心里在想什么或者自己的脑海中闪现的图片、信息，想的内容是什么。焦虑的核心是担忧，就是对某一个事情评价的想法产生了焦虑的情绪，这种情绪的产生，既然是由想法引起，通过对想法的分析就可以解除。焦虑情绪担忧的主题以及担忧的后果是什么，分析其不合理性，或者对于想法支持的证据、不支持的证据和其他的解释进行分析，最后可以通过解析焦虑想法，解除焦虑情绪。第二种是有焦虑症引起的焦虑情绪，这种情况就需要进行药物治疗、心理治疗。药物治疗以抗焦虑药苯二氮卓类如劳拉西泮、阿普唑仑、非苯二氮卓类，比较扎来普隆、丁螺环酮这类药物。另外，还可以应用抗抑郁药物进行系统的治疗都可以取得良好的效果。"

语音时长02:23''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/07/01收听(11406)

如何调节焦虑的情绪

焦虑情绪是我们每个人都会有的，焦虑不可怕，可怕的是不会调节！日常生活中，我们可以通过保证充足的睡眠、增强自信心、适当放松自己来进行调节，但若症状相对较重，且自我...

禹华良│浙江大学医学院附属第二医院

2022/12/30阅读(3390)

01:43

焦虑情绪的治疗

常见焦虑情绪的治疗方法如下：

1、药物治疗：

曲姗│北京大学人民医院

2023/08/02播放(46316)

01:51

情绪焦虑怎么缓解

通常根据情绪焦虑的严重程度，选择不同的缓解方法，具体分析如下：

1、轻症情绪焦虑：...

母艳蕾│北京医院

2023/08/11播放(45083)

焦虑情绪的表现有什么

"焦虑情绪的主要表现指患者持续的、没有原因的感觉紧张、不安，或者总会预感到灾难、威胁，有大祸临头的感觉，上述感觉缺乏现实基础。在感觉紧张、不安的同时，会伴有明显的自主神经功能紊乱以及运动性不安。患者表现为坐立不安、非常紧张，自己也会感觉非常痛苦。由于紧张、不安，也会导致日常生活、工作或者学习受到严重影响。焦虑情绪、焦虑程度没有现实基础，或者与当时患者所处的环境也极不相称。焦虑会导致患者的精神痛苦或者自我能力的下降，而且焦虑不会随着客观问题的解决而消失，焦虑情绪的表现与人格有一定关系。"

语音时长01:36''

咸振萍│连云港市第一人民医院

2020/01/07收听(68776)

情绪紧张焦虑怎么缓解

情绪紧张焦虑在生活中处处可见，如果想要缓解这种情绪，可以通过做感兴趣的事情、情感宣泄、学习知识、适当运动等方法进行自我调节，能达到一个较好的效果。做感兴趣的事情...

禹华良│浙江大学医学院附属第二医院

2023/03/06阅读(1940)

出现焦虑紧张情绪怎么办

焦虑会让人感到紧张不安，同时会感到面临的问题无法解决，会带来失去控制的感觉，所以往往会觉得焦虑不是一种好情绪，甚至想方设法去阻止这种情绪的出现。但是从阴阳平衡角度讲，凡事有其不好的一面，也有其好的一面。焦虑情绪的出现意味警示，需远离可能的危险，更好的保护自身。所以出现焦虑情绪要去接纳，它是人类遇到一些情况后的正常情绪反应。焦虑情绪会像潮水一样，有涨落过程，等焦虑过后可以冷静下来看发生什么情况造成焦虑情绪，如何去应对这种情况。

语音时长01:15''

张菁│无锡市精神卫生中心

2020/03/28收听(95784)

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