首都医科大学宣武医院
内分泌科
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铁对人体非常重要,动物性食品补铁效果最快、最好。铁在体内有两种存在形式,一种是功能性铁,像血红蛋白、肌红蛋白、转铁蛋白。另外一种形式就是储存铁,包括含铁血黄素、铁蛋白。身体如果出现缺铁在食物选择上有两部分,具体如下:
1、动物性食品:像肉类,无论是红肉、白肉,还包括鸡蛋以及各种动物的肝脏以及血豆腐都含有丰富的铁。动物性的食品中所含有的铁吸收往往比例高,占20%;
2、植物性食品:另外一部分食物来源是植物当中的铁,主要在颜色较深的食物中含有。像绿色蔬菜,甚至颜色较深的谷物、黑豆、紫米、大枣。但是植物性食品的铁吸收率较低,为1%-2%。
因此如果铁缺乏建议多选择动物性食品,同时要注意谷物以及奶制品甚至浓茶会影响食物中铁的吸收。而鱼、肉类往往促进铁的吸收,还有维生素C也帮助铁的吸收。
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"当出现缺铁性贫血的时候,一方面要明确病因,针对病因进行治疗,另一方面还应该在医生指导下合理地选择包括有机铁和无机铁,我们要选择含铁丰富的食材,适当的从饮食当中补充铁。含铁丰富的食物既来源于动物,植物当中也有一定的含铁量。动物的含铁食材主要包括肉类,红肉含铁更丰富,牛肉、猪肉、羊肉。如果没有特别不习惯,适当多吃红肉有助于铁的补充,还有动物的血液及肝脏更含铁加的丰富,还有各种蛋类,包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋,都是缺铁的时候补铁很好的食材,还要注意鱼含铁也很丰富。植物当中尽管像豆类以及谷物当中也有含铁,但是含铁量相对少,而且相对于动物来源的食材,植物来源的铁吸收的比较慢。因此建议缺铁贫血的时候食品选择上多选择来源于动物的食材。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/10/12收听(16344)
日常生活中能够用来补铁的食物种类有很多,机体缺铁的话会造成血液生成的原料缺乏,西医角度考虑会导致缺铁性贫血,从中医角度来讲会造成患者气血不足,临床表现为面色萎黄、唇甲苍白、精神不振、毛发枯萎、失眠多梦、心悸气短等,补铁最好的食物要属动物的肝脏,包括猪肝、鸭肝、羊肝、鸡肝等。另外还有羊肉、牛肉、各种血制品以及蛋黄等,还可以补充足够的微量元素,比如B族维生素、维生素C等,还可以根据个人口味及饮食习惯吃一些含铁比较丰富的蔬菜,如海带、紫菜、黑木耳、大枣等。食物补铁要合理膳食,科学搭配,多运动促进营养物质的消化吸收。
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/03/15收听(75206)
"补铁效果最好的食物首选是血制品和红肉,血制品其实是最有优势的,从铁的含量而言比红肉含量更加丰富,而且它更加易于消化、吸收,不管是对于儿童还是老年人,咀嚼方面还有消化吸收方面都是有优势的。另外血制品因为它的获得性以及口味不同,可能在应用方面还有依从性方面大打折扣,还没有得到很好的应用,值得去重视,作为首选的推荐。红肉比如猪、牛、羊肉,再其次是白肉如鸡、鸭肉、鱼肉,这都是非常好的补铁食物。动物性食物在补铁方面吸收利用率是很好的,尽管有的植物性食物含铁量高,但是吸收利用率很差,并不推荐作为补铁的首选。"
赵敏│中国人民解放军总医院第六医学中心
2019/11/29收听(93038)
"婴儿补铁时,要想最快达到补铁的效果,常见措施如下:1、调整饮食结构:在日常饮食当中,要逐渐增加辅食中含铁元素的食物,比如多吃蛋黄、动物的肝脏、瘦肉、豆腐、红枣、黑木耳、菠菜,这些富含铁剂的食物,搭配新鲜的蔬菜和水果,能促进铁剂的吸收。2、口服铁剂:可以选择乳酸亚铁、蛋白琥珀酸铁口服溶液、右旋糖酐铁口服液,这些铁剂的成分吸收效果比较好,而且对肠胃的刺激作用比较弱,相对来说,补铁的速度要更快一些。"
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2021/07/18收听(13952)
如果一个患者已经知道需要补铁,一般可能表现为缺铁性贫血。对于这样的人,从营养的补充上有几个要点... 刘庆春│武警总医院 2018/07/09播放(75258)
如果一个患者已经知道需要补铁,一般可能表现为缺铁性贫血。对于这样的人,从营养的补充上有几个要点...
刘庆春│武警总医院
2018/07/09播放(75258)
铁是人体必需的微量元素,补铁的最好方法是通过食物补给,因为食补是最为天然、安全的方法。补铁的食物有很多,可以分成两大类,一类是动物性食物,包括动物肝脏、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等,这类食物不仅含铁量高,而且吸收利用率也比较高。另一类是植物性的食物,包括黑木耳、海带、大豆、芝麻、菠菜、黄豆、黑豆、大枣等等,这类食物中铁的吸收利用率比较低。从补铁的角度看,特别推荐要吃肉,尤其是红肉,同时还要注意补充维生素C,维C能够促进铁的吸收。维C主要存在于新鲜的蔬菜和水果里,比如蔬菜中的西兰花、青椒、西红柿等;水果里面的猕猴桃、大枣等等,含量都是比较多的。
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/07/30收听(71170)
铁剂主要是存在于肉类食物中,比如鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉等各种瘦肉类当中含有的比较多。可以多吃阿胶也能补铁,红枣、水果里面补铁最多的就是山竹,还有樱桃。补铁的时候可以补充维生素C,有利于对铁剂的吸收。当然如果缺铁太严重,可能食补不是太好,还应该加强口服药物进行治疗,比如口服硫酸亚铁3片,一日3次,维生素C1片,一日3次,一般吃到1周左右的时候,网织红细胞可以明显的上升,吃到2周以后,血红蛋白能够明显的上升,当血红蛋白上升到正常之后需要2个月的时间。
盛秀云│聊城市第二人民医院
2018/05/07收听(74352)
可以补充铁元素的食物如下所示:1、动物内脏:如猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝;<...
可以补充铁元素的食物如下所示:
1、动物内脏:如猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝;
张人玲│首都医科大学宣武医院
2021/04/12播放(99248)
"食物中含铁量最高的是海带、紫菜、木耳,像还有一些食物也含铁,包括猪肝、蛋黄、红枣、桂圆,还有像动物的血,像常吃的猪血、鸡血、鸭血也都含有铁,都可以用于补铁的治疗。但是食物中含有的量,虽然有铁,但是如果缺铁比较严重,单靠食物的补充效果一般都不太好。如果缺铁比较严重,一定要口服药物或者静脉用药物补铁。口服药物补铁,主要有琥珀酸亚铁、硫酸亚铁药物。像静脉用的有蔗糖铁、多糖铁,最常用来补铁。如果食物补充、药物补充效果不好,要及时地寻找原因,看有没有其他导致铁吸收不好的疾病,像胃部疾病铁吸收不好有的也会缺铁,一定要积极的寻找病因,对症治疗,及早的补铁,避免长时间的缺铁导致贫血,甚至引起心脏或其他系统的病变。"
胡春艳│河南大学第一附属医院
2018/05/18收听(49648)
"食物是否补铁不仅与食物中铁的含量多少有关,还与食物中铁的存在形式、消化吸收率有关。首先,最好的补铁食物主要有两种,第一种是动物肝脏,比如猪肝、鸡肝、鸭肝等。第二种是血豆腐,比如鸭血、猪血、鸡血等。其次,一些红色的肉,也就是畜肉,如猪肉、牛肉、羊肉中也含铁比较丰富。这些动物性食物中铁的存在形式是血红素铁,消化吸收率比较高。常知的菠菜、红枣、木耳等食物中铁的含量虽然也比较高,但主要是以非血红素铁的形式存在,消化吸收率比较低,所以不是好的补铁来源。"
班凌伟│北京清华长庚医院
2019/09/11收听(93536)
"如果是针对缺铁性贫血的患者来说,动物性食物是最好的来源,比如肝制品,鸡肝、鸭肝等,还有红肉类,牛肉、羊肉、猪肉等都是含铁特别丰富的食物。不是像很多人认为的喝红糖水、吃大枣等都是可以补铁的,这是中医的红色食物,本身就可以入血,改变血虚的症状,对于补铁的效果一定是吃动物性食物的效果比较好。另外,还要吃新鲜的蔬菜和水果,它本身含有维生素C,可以促进铁的吸收,起到非常好的促进血液中铁的吸收,促进血红蛋白的形成。"
王磊│浙江大学医学院附属第一医院
2019/10/16收听(48062)
"铁是人体所含的必须微量元素,对于人体有着积极作用,可以补铁的食物有很多。首先动物肝脏可以有效为人体补充铁元素,动物肝脏中含有的铁元素、蛋白质以及微量元素,不仅可以有效的为人体提供铁元素,还可以促进人体新陈代谢的有效进行,但是需要注意,如果是血压高、心血管疾病的患者,则不宜过度食用。其次蛋黄也是人体充铁元素的重要食物,蛋黄中含有丰富的卵磷脂和铁元素,可以有效为人体提供充足铁,是一种适宜男女老少食用的食物。此外黑木耳也是一种重要的补铁食物,而且相对于动物肝脏,铁元素含量更为丰富,可以有效的预防人体缺铁、贫血的现象出现。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/14收听(67904)
"补铁的食物有哪些?补铁的食物有很多种,一般分为动物性补铁的食物和植物性补铁的食物,动物性补铁的食物如肉、动物的肝脏、海蜇、虾。肉类又包括鸡肉、牛肉、鸡蛋等等,这些都是含铁比较高的动物性食物。植物性食物含铁比较高的,如香菇、木耳、海带、芝麻、菠菜、紫菜,水果类如樱桃等等。"
潘琳莉│聊城市第二人民医院
2018/05/11收听(93722)
何种食物补脑效果最好、最快,具体如下:1、核桃:属于常用的一种坚果,从中医取类比... 鲁喦│中国中医科学院西苑医院 2021/08/23播放(52546)
何种食物补脑效果最好、最快,具体如下:
1、核桃:属于常用的一种坚果,从中医取类比...
鲁喦│中国中医科学院西苑医院
2021/08/23播放(52546)
婴幼儿补铁的食物较多,需要根据年龄选择,具体如下:1、刚出生不久或较小:主要靠吃... 梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院 2023/04/03播放(36025)
婴幼儿补铁的食物较多,需要根据年龄选择,具体如下:
1、刚出生不久或较小:主要靠吃...
梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/04/03播放(36025)
孕妇补铁食物如下:一、动物肝脏,动物肝脏是人们补铁的首选食物,动物肝脏中含有大量的铁剂,可以有效补充人体所需的铁,从而促进红细胞生成,有贫血倾向的孕妇可以选择每周两次食用猪肝汤进行补铁。二、各种瘦肉,如果实在喝不下猪肝汤,可以选择食用瘦肉,瘦肉含有大量丰富易被人体吸收的铁,食用后补铁、补血效果非常好,不能吃肝脏的孕妇可以自己做点瘦肉。三、鸡蛋黄,鸡蛋黄中含有比较丰富的胆固醇,不建议胆固醇高的人群食用,但对于缺锌的孕妇是比较好的补铁佳品。而且鸡蛋中还含有大量蛋白质和微量元素为身体所容易吸收的,非常适合孕妇补充铁剂和营养。四、黄豆及豆制品,优质植物蛋白是人体最容易吸收的,而在黄豆中含铁量比蛋黄还要高,如果喜欢喝豆浆可以每天喝一点黄豆打的豆浆,有非常好的补铁功效。
范阿童│盘锦市中心医院
2018/09/28收听(47808)
临床上孩子出现缺铁性贫血是比较常见的现象,首先建议食补,多吃一些富含铁的食物,补铁的食物有以下... 肖娟│北京协和医院 2023/11/30播放(46322)
临床上孩子出现缺铁性贫血是比较常见的现象,首先建议食补,多吃一些富含铁的食物,补铁的食物有以下...
肖娟│北京协和医院
2023/11/30播放(46322)
小婴儿是缺铁性贫血比较高危的人群,特别是比如早产儿,或者低出生体重儿,或者双胎,或者没有及时添... 张欣│北京大学第一医院 2019/11/01播放(90610)
小婴儿是缺铁性贫血比较高危的人群,特别是比如早产儿,或者低出生体重儿,或者双胎,或者没有及时添...
张欣│北京大学第一医院
2019/11/01播放(90610)
孕期补铁可以进食黑木耳、大枣、肉、动物血制品、动物肝脏等含铁丰富的食物,但从食物中摄入铁,仅可... 王巧红│郑州人民医院 2018/06/06播放(58376)
孕期补铁可以进食黑木耳、大枣、肉、动物血制品、动物肝脏等含铁丰富的食物,但从食物中摄入铁,仅可...
王巧红│郑州人民医院
2018/06/06播放(58376)
"如果女性在怀孕期间出现缺铁的现象,应该采用食疗的方式来进行补充,孕妇可以多吃瘦肉、黄豆、动物的肝脏和水果等富含丰富铁元素的食物,其中在水果中,樱桃、香蕉、苹果等都是含铁比较丰富的食物,而橘子、柠檬等富含丰富维生素C的水果,则可以促进补充的铁元素的吸收。铁对于孕妇的身体来讲是十分重要的一种微量元素,如果孕妇身体严重缺铁,就会导致孕妇贫血,从而间接影响对腹中胎儿氧气的供应,产生不利的后果。出现这种情况,孕妇也不要急于胡乱的吃保健品,多数轻度缺铁都可以通过食疗补充回来,如果程度太过严重,也需要在医生的建议下用药。"
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2019/05/14收听(63834)
哈尔滨市第一医院 张维嘉
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