哪种维生素可以促进钙的吸收

苏庆军
主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院

骨科

哪种维生素可以促进钙的吸收

2023-03-14 08:02播放 :

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视频内容

维生素D可以促进钙吸收。维生素D的来源主要为膳食中摄取和阳光照射所产生，皮肤下的7-脱氢胆固醇被紫外线照射后，在肝脏25-羟化酶的作用下形成维生素D3，然后在肾脏的1-羟化酶的作用下形成1,25-(OH)2-D3，后者有活性。

维生素D3是否缺乏要测量25-OH-D3，因为后者在体内的半衰期是15天，而活性的维生素D3、1,25-(OH)2-D3，在体内的半衰期只有15个小时。因此体内是否缺乏维生素D，要抽血化验25-OH-D3，这是较准确的判断方法。

维生素D3能够促进钙离子在肠道的吸收，还可促进钙结合蛋白形成，因此能够促进钙的吸收、新骨形成和骨化，同时也可以促进磷的吸收。

480

哪种维生素可以促进钙的吸收

"目前来看，促进钙吸收的主要维生素就是维生素D。维生素D通过人体的皮肤细胞在紫外线照射下合成维生素D的前体物质，要鼓励中老年人进行晒太阳，要注意的是晒太阳的过程中，应当尽量裸露双侧的上臂以及肩部。在晒太阳的过程中如果通过玻璃晒太阳，由于玻璃当中滤掉了大量的紫外线是没有任何作用的，还是直接到户外晒比较好。维生素D的前体在肝肾经过两次的羟化而生成双羟维生素D，也就是活性的维生素D。维生素D一方面可以促进胃肠道对钙、磷的吸收，另外一方面又可以作用于肾小管，使肾小管对尿液中的钙、磷再次重吸收，减少钙、磷的排泄，通过双重的作用有效的提升血钙和血磷的浓度，从而达到增加血钙促进骨骼生成等作用，但是要注意的是由于维生素D是脂溶性维生素。当体内大量摄取维生素D时，也会引起维生素D的中毒，在补充维生素D时应在医生的指导下进行合理的补充。"

语音时长01:34''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/26收听(11864)

01:39

好吸收的钙是哪种

人体年纪大了以后，都会产生一定的退变，中老年的女性或者年纪大的男性，可能会产生骨质疏松的情况。...

富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/03/23播放(40004)

促进钙吸收的维生素

"临床上要使钙获得充足的吸收就需要维生素的支持，而促进钙吸收最有效的维生素就是维生素D。维生素D主要通过促进食物在胃肠道中对钙的吸收，而降低泌尿系统和胃肠道排出钙，使食物中的钙能够充足的吸收，增加血钙的水平，并促进血钙中的钙向骨骼沉积，从而增加骨中钙的含量。维生素D在体内主要是由于皮肤细胞来合成，尤其是皮肤细胞当中具有维生素D的前体物质，在太阳中紫外线光的照射下会转化成维生素D，进而维生素D会在肝脏和肾脏经过两次活化，而获得双羟维生素D发挥生理活性，这也是主张骨质疏松患者每天保证充足日光照射时间，而且尽量暴露四肢的原因。需要注意的是在窗户里边接受太阳光的照射不能合成维生素D，因为玻璃当中有专门吸收紫外线的元素，导致玻璃后的人们在照到阳光的时候并没有紫外线，也就无法促使皮肤中维生素D的前体合成维生素D。因此要获得充足的维生素D，尽量增加户外活动和晒太阳的时间，保证机体能够合成充足的维生素D。如果由于寒冷或者冬天北半球日照时间逐渐缩短导致维生素D不足，这个时候就需要口服补充维生素D，保证机体对钙的充足吸收。"

语音时长02:29''

李宏│北京大学第一医院

2020/03/19收听(54864)

促进钙吸收吃什么维生素

"维生素D帮助钙从胃肠道吸收，因此促进钙吸收，应该吃维生素D。补充维生素D，一方面尽量平时多吃含有维生素D相对丰富的深海鱼类，质量比较好的蘑菇、木耳。另外补充维生素D最好的方法，使加强户外晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上，皮肤利用胆固醇做原料，合成维生素D，维生素D在体内经过肝脏和肾脏进一步的转化，最后合成活性的维生素D，活性维生素D作用在胃肠道帮钙更好的吸收。另外，有些老年人缺乏阳光的照射，胃肠吸收功能比较弱，另外肝肾的功能也有相对的减弱，因此建议在医生的指导下安全有效的补充维生素D制剂。"

语音时长01:24''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/30收听(56678)

01:44

促进钙吸收的物质是维生素什么

通常能帮助钙吸收的维生素为活性维生素D，因此建议患者补钙的同时额外补充维生素D。市面的补钙产品...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/02/02播放(77034)

促进钙吸收的维生素是什么

促进钙吸收的维生素是维生素D，市场上有很多补钙的药物都含有钙和维生素D，维生素D在人体内的主要作用就是促进肠道吸收钙、磷，鱼油、蛋黄和肝中的维生素D含量比较丰富。人体皮肤也储存有维生素D的前体物质，晒太阳时在阳光中的紫外线照射下，这种前体物质可以转变成维生素D发挥作用。孩子维生素D不足会得佝偻病；大人维生素D不足会得软骨病，所以，维生素D又叫抗佝偻病维生素。适当的户外活动、晒太阳，对生长发育期的孩子尤其重要。当然，也不能长期过量补充维生素D，体内维生素D过多会维生素D中毒，也会出问题，多晒太阳不会引起维生素D中毒。

语音时长01:08''

潘永利│郑州人民医院

2019/04/13收听(95086)

婴幼儿吃哪种钙好吸收

"婴幼儿吃碳酸钙吸收效果会更好，目前钙的种类很多，包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙等等，相对于这些钙，碳酸钙的吸收效果更好。在补充钙的同时，家长也要注意孩子是否有维生素D的缺乏，维生素D的主要作用就是促进钙吸收，如果维生素D缺乏，单纯补钙效果也不好。所以家长可以带孩子到医院做维生素D的检查，如果维生素D缺乏，在补钙的同时一定要补充维生素D。如果天气暖和，可以带孩子到户外晒太阳，紫外线照射在皮肤上有利于自身维生素D的产生。"

语音时长01:09''

孙清梅│黑龙江省医院

2021/02/05收听(26810)

什么可以促进钙的吸收

"促进钙吸收的因素：1、维生素D，因为维生素D能够促进小肠黏膜对钙的吸收，同时也能够促进肾小管对钙的重吸收，维生素D对于钙的吸收率的提高有重要的促进作用。2、乳糖，因为乳糖可以和钙螯合形成低分子的可溶性络合物，进而能够提高钙的吸收率。3、适量的蛋白质，比如某些氨基酸例如赖氨酸、色氨酸、精氨酸等，可以与钙形成可溶性的络合物，有很好的促进钙吸收的作用。"

语音时长01:14''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/12收听(31156)

如何促进钙吸收

促进钙的吸收非常重要的一点就是要增加维生素D3在体内的含量，而维生素D3能够促进小肠对于钙的吸收速率。增进维生素D的第一个重要的事情，就是每天在阳光下至少进行20分钟左右的户外活动，让双手、双肩、大腿和脸部尽量暴露在阳光下，进行充分的阳光照射，进而产生足够量的维生素D3。维生素D3还来源于一些食物，尤其是海鱼类，比如鲱鱼、沙丁鱼，鱼肝油当中也含有丰富的维生素D3。所以通过适当的阳光照射，以及增加富含维生素D3的食物的摄入，都能够起到很好的促进钙吸收的作用。

语音时长01:14''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/17收听(35976)

钙的吸收依靠什么

钙是机体的重要电解质成分，机体内的钙大多数都沉积在骨骼上，但是钙从肠道吸收入血不是一件简单的事情，需要有维生素D的帮忙。正常饮食中钙的含量都比较高，只是吸收起来有一定的问题，需要维生素D。大多数人都是由于维生素D不足所造成的钙吸收障碍，维生素D属于类固醇样物质，在皮下经过太阳照射后激活，然后再到肝脏进行羟化，羟化完后再到肾脏进行第二次羟化，变成双羟维生素D3才能帮助钙吸收入骨。婴幼儿时低钙血症可造成钙不足或者维生素D不够的时候产生佝偻病，也就是俗说的软骨病，成年人可以发生骨软化症。老年人常见的骨质疏松，腰背部疼痛以负重骨为主要表现，所以老年患者要查血钙以及骨密度，看是否发生了骨质疏松。

语音时长01:37''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/18收听(29304)

维生素D有助于钙的吸收吗

维生素D不仅有助于钙质的吸收，而且在钙质的吸收过程中起着至关重要的作用。维生素D转化成有活性的维生素D之后，可以极大的促进钙质的吸收，如果维生素D缺乏就意味着低钙血症以及佝偻病等疾病的产生，在婴幼儿会导致佝偻病产生，尤其是以维生素D依赖性佝偻病更为常见。作为成年人即使是缺乏维生素D也会导致骨质疏松的形成，严重的影响到钙质吸收，导致明显的骨质疏松甚至导致一系列的病理性骨折等疾病。

语音时长01:12''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/05/22收听(42430)

促进钙吸收的方法

促进患者钙吸收的方法主要有两种方法：第一种方法就是，一定要多晒太阳，因为晒太阳的同时可能会帮助患者体内产生可以吸收钙的物质，从而可以加快该离子的吸收。第二种方法就是，可以适当的补充维生素C，比如说可以通过维生素C泡腾片来泡水喝，可以帮助患者钙的吸收，这是因为维生素C可以与钙结合而形成可以帮助适合人体吸收的钙离子。所以以上两种方法一定要联合应用，这时就可以更加帮助钙离子的吸收。缺钙的表现，如果是由于年龄的增长，这可能会导致骨质疏松，从而引起老年病人容易出现骨折的情况。而对于婴幼儿来说可能会出现轻度的方颅，这种情况下都是缺钙的表现。如果出现这种情况，建议患者一定要及时的进行补钙，可以有效的缓解这种症状。

语音时长01:31''

汪杰│合肥市第二人民医院

2019/08/04收听(64738)

促进钙吸收的食物

"促进钙吸收的物质有维生素D、维生素C以及微元素镁等，因此在饮食时要注意荤素搭配，多摄入含有维生素D比较高的食物，可以提高对钙的吸收利用率。例如豆腐中的含钙量比较高，鱼肉中的维生素D含量比较高，用豆腐炖鱼可以促进钙的吸收大大增加。还可以将含钙高的食物与维生素C一起服用或者每天制作橙汁、柚子汁、柠檬汁饮用，水果中的大量维生素C也可以提高钙的吸收和利用率。但在补钙时往往只注意补充维生素D和C，却忽略了对微元素镁的补充，钙和镁也很般配，当钙与镁比例比较合适时也可以利于钙的吸收和利用。含有镁比较多的食物，例如坚果、黄豆、谷类以及海产品等。"

语音时长01:46''

檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院

2020/04/27收听(69722)

什么方法可以促进钙的吸收

"可以促进钙吸收的方法：1、增加户外活动、多晒太阳，因为经过太阳的照射能够让皮肤产生丰富的维生素D，而维生素D能够很好的促进钙的吸收，适当增加户外活动能够促进钙的吸收。2、适当增加富含维生素D食物的摄入，比如各种的蛋类蛋黄、动物内脏、深海鱼油，这些食物当中含有丰富的维生素D，通过摄入这些食物当中的维生素D，对于促进钙吸收的作用也非常明显。"

语音时长01:09''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/01收听(69056)

钙的吸收部位

"人体的钙大部分在小肠的上段吸收，体内的钙主要来自于食物，钙在体内以无机盐的形式存在。成年人在食用含蛋白质丰富的食物时，则钙的吸收增加，钙的吸收量与机体的需要量相适应，当缺钙时，肠道吸收钙的速度增加，当体内钙增多时，吸收速度就会降低。摄入的钙80%使从粪便中排出，20%经尿液排出，从肾小球滤过的钙中有98%又被重吸收。尿钙的排泄量受到以下因素的影响，主要包括钙的摄入量、肾脏的酸碱调节功能以及甲状旁腺激素的分泌量，甲状旁腺激素可以升高血钙水平。"

语音时长01:12''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2020/12/29收听(18152)

吃什么可以促进钙的吸收

"适量多吃含有维生素D的食物有助于促进钙的吸收，钙的吸收离不开维生素D，有些食物当中含有维生素D比较丰富，像深海的鱼类，还有质量比较好的蘑菇、木耳，适量吃有助于补充维生素D。但是，补充维生素D最好的方法是加强户外晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤，利用胆固醇作为原料合成维生素D，维生素D进一步在体内经过肝、肾的活化，变成活性维生素D以促进胃肠道钙的吸收。维生素D和钙是一对兄弟，如果仅仅补充钙而没有维生素D，钙的吸收就会不充分，要想补充维生素D最好的方法是晒太阳。"

语音时长01:17''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/03收听(24008)

人体每天能吸收多少钙

"人体每天能吸收的钙是摄入钙的30%，体内的钙、磷都是由食物所供给，正常成年人每天摄取钙大概是1g，儿童、孕妇需要量增加，钙主要在牛奶、乳制品、蔬菜、水果中，食物中的钙必须要转变为游离钙才能被肠道吸收，肠道里的酸碱度影响钙的吸收。如果肠内偏碱，钙的吸收减少，如果偏酸钙吸收会增多。食物缺乏或生理需要量增加时，吸收的钙比例会增加，钙离子的吸收主要在小肠，吸收率是30%。对于儿童要保证钙的正平衡，每天需要量为240-900mg，儿童每天尿钙排出大概是100mg。成年人每天钙的需要量约为360mg，需要维持钙的平衡，每日成年人钙摄入量最起码要在500mg以上。妊娠哺乳期的妇女要多补充钙，以维持母亲、儿童的钙需要，每天摄入量应该在1000mg左右。由于胃肠道对钙的吸收能力有限，服用钙剂的时候不要一顿吃，要分开服用。"

语音时长01:57''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/20收听(78982)

什么食物会促进钙的吸收

"促进钙的吸收，主要进食富含维生素D的食物。因为活性维生素D可以促进钙离子在小肠的吸收，这些食物可以包括深海鱼、虾类、蘑菇、鱼油、蛋黄都可以。除了饮用这些食物外，还要保持充足的日照，因为阳光中的紫外线可以将皮肤当中的7-脱氢胆固醇，转化为活性维生素D3，从而可以促进钙离子的吸收。另外还要进行适当健康的运动，也可以促进钙离子的吸收，促进机体分泌活性维生素D3。"

语音时长01:13''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/28收听(64618)

什么物质能促进钙的吸收

"维生素D和甲状旁腺激素促进钙的吸收，维生素D是阳光当中的紫外线照射在皮肤，皮肤利用7-脱氢胆固醇作为原料合成普通的维生素D，普通的维生素D进一步在肝脏和肾脏挂上两个化学基团叫羟基，转变为具有活性的维生素D，这个时候就不是普通的维生素D而是D激素。D激素是活性的维生素D，它作用在肠道促进肠道对钙的吸收。同时维生素D也作用在我们的肾脏，也有助于肾脏对钙的回吸收。旁腺激素虽然并不能直接促进肠道钙的吸收，但是它能够促进我们1α-羟化酶的活性，促进活性维生素D的产生，帮助维生素D钙的吸收，维生素D和甲状旁腺激素综合的帮助我们维持体内钙、磷的平衡。"

语音时长01:23''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/11/03收听(56288)

1岁宝宝补钙吃哪种钙好吸收

"一岁宝宝建议服用碳酸钙，碳酸钙相对于葡萄糖酸钙、柠檬酸、氯化钙等吸收效果会更好。在补充钙的同时要注意同时补充维生素D，维生素D可以促进钙吸收。如果维生素D不足，钙吸收效果就不会好。一岁的宝宝也要看每天摄入钙的含量是否正常，如果每日进奶量正常，辅食能够正常添加，每日钙的摄入量基本就够生长发育需要，不需要额外补钙。如果每日钙的摄入量不足，需要额外补充钙剂。钙补得过多，对身体也有影响，所以在补充钙的时候一定要综合分析，必要时要到医院请医生来进行判断是否需要补充钙剂。"

语音时长01:26''

孙清梅│黑龙江省医院

2021/03/09收听(47330)

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