如果一个人的生物钟或者作息节律出现了昼夜颠倒，建议尽可能地还是要按照当时所处的时区来生活，尽可能地让生物钟适应目前的状态。

比如现在是白天，但是这个人却昏昏沉沉地在睡觉，到了晚上该休息的时候，精神却比较好，这就是昼夜颠倒。

要让其尽可能地在白天的时候也去工作、学习，不让其睡觉。到了晚上的时候，就让其躺到床上，哪怕睡不着，这样也能够慢慢地适应晚上的节奏。

恢复这个节奏，一般花的时间因人而异，部分人适应快，可能两三天就能适应好。部分人适应可能会比较慢，要一周甚至更长的时间才能适应。

如果因为国际上的旅行导致昼夜颠倒，这就没有办法避免。但是如果并没有跨时区的旅行，而就是在本时区，但是因为自己作息不健康，经常白天睡觉，晚上熬夜看手机，这种情况不可取。一定要改变生活作息，保持健康的方式。