后交叉韧带损伤康复训练，包括合理的休息、冷敷、疼痛的管理、柔韧性的训练、肌力训练、平衡训练以及功能训练和渐进性运动。

1、休息：在受伤后的初期阶段，休息非常重要，避免任何加重二次损伤的活动，并且使用支具或者是绷带来保护受伤的关节；

2、冷敷：在受伤后的前48h，可以使用冰袋或冷敷来减轻疼痛和肿胀。每次冷敷应持续15-20min，每天可以进行3-4次；

3、疼痛的管理：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用非处方药物，如布洛芬缓释胶囊或对乙酰氨酚片，来缓解疼痛；

4、柔韧性的训练：在康复过程中，逐渐增加关节的柔韧性非常重要，可以进行简单的伸展运动，如踝关节的屈伸运动、膝关节的屈伸和伸展等；

5、肌力训练：通过逐渐增加肌肉的力量，可以帮助恢复关节的稳定性，可以进行简单的肌力训练，如腿部肌肉收缩和放松练习；

6、平衡训练：在后交叉韧带损伤后，可能会导致平衡功能的下降，因此进行平衡训练必要，可以尝试单腿站立、单腿跳跃等平衡练习；

7、功能性的训练：在康复训练的后期可以进行功能性的训练，以恢复日常活动中的动作和活动，比如模拟跑步、上下楼梯等渐进性的运动。在康复训练过程中逐渐增加运动强度和范围非常重要，并且可以选择低强度的运动，然后逐渐过渡到高强度运动，还有是逐渐增加锻炼的时间。