孕妇几点睡比较好

鹿志霞
主任医师

济南市中西医结合医院

产科

孕妇几点睡比较好

2023-12-29 18:10播放 :

手机浏览

视频内容

孕妇一般在晚上10点左右睡觉比较好。怀孕后，孕妇要养成良好的作息习惯，不要熬夜，尽量要早睡早起。

如果孕妇熬夜，会导致身体抵抗力差，容易感冒，影响胎儿的发育。孕妇熬夜还会导致孕妇情绪变差、精神焦虑，也会影响胎儿发育。所以，怀孕以后，孕妇要适当增加运动、多晒太阳，既能够锻炼身体，有利于控制体重，不会产生巨大儿。

适当的户外运动，还可以改善孕妇体质，保持心情愉悦，这些都有利于胎儿的健康发育。但是孕妇也不要有过多的睡眠，有些孕妇在怀孕后，比较小心、不活动，可能有大量的时间赖床，如果白天睡得多，也会影响晚上的睡眠。

这种日夜颠倒的不正常睡眠状态，对于胎儿发育以及孕妇自己的身体也不利。所以，孕期是一个特殊的生理时期，要劳逸结合，但是也不要完全不锻炼，需要定期做产检。

孕妇几点睡不算是熬夜

"对于孕妇而言，一般建议可以在晚上10点左右准备入睡，一般不建议超过11点，甚至12点熬夜的不良习惯。孕妇需要建立健康的生活方式，养成良好的生活习惯，比如食物要新鲜的安全的食物，避免刺激性大的含量的食物。也许可以进行食量的活动，比如散步，不宜进行剧烈的运动，夫妻生活在怀孕早期尽量的减少。而到了医院进行产前检查时要配合好医生，做好规范的孕期保健，建立围产保健手册，可以做到定期产检，避免漏诊。也需要安常规的规范的检查，能够确保母亲和胎儿有异常的情况，及早的发现和及早的处理，保证母胎的安全。怀孕期间孕妇要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免劳累，有利于孕妇还有胎儿的健康。"

语音时长01:36''

黄凤华│武汉大学中南医院

2020/05/15收听(21640)

晚上几点睡最好

"一般情况下，在晚上11点以前睡觉最好，最晚不应超过12点。晚上11点至凌晨1点主要是肝脏排毒的时间，如果在该时间段没有睡觉，就会影响到肝脏排毒，导致毒素集聚于人体内。晚上10点以后就进入皮肤的保养状态，如果不睡觉，会影响皮肤的休息，使皮肤干燥、暗淡，甚至出现黄褐斑、黑斑等，因此晚上11点以前睡觉可以起到一定美容养颜的作用。早睡有助于保证充足的睡眠，使大脑及机体得到充分的休息，有助于第二天的学习及工作。对于成人来讲，每天要保证至少7小时的睡眠时间，而对晚上睡觉的时间，其实并没有明确的要求，可根据每个人的生活习惯、工作性质不同来具体分析，保证每天充足的睡眠即可，但是要养成自己的睡眠习惯，规律作息。除此之外，患者需注意晚上尽量不要熬夜，少用手机、电脑等，熬夜后可以适当敷面膜补充皮肤水分。另外，要注意清淡饮食，避免刺激性食物，同时要注意适当的体育锻炼，增强体质，利于身心健康。"

语音时长01:12''

胡丹│武汉大学人民医院

2020/05/15收听(59412)

晚上几点睡最好

"通常晚上在23点之前睡觉最好，对于正常成年人，每天最佳睡眠时间需要保证6-8小时为宜，深睡眠时相尽量大于4个小时，在深睡眠时相中尽量在凌晨2-3时度过，因此在晚间10-11点睡觉时，能够保证在凌晨2-3点之内处于人体的深睡眠时相。在深睡眠时相中对于大脑皮层的恢复能够得到最佳的充分休息和充分进行植物神经功能的调节，因此晚间23点进行睡觉是人体最佳休息和睡眠时间。如果超过这个时间睡觉，即便睡觉时间大于6-8小时，但因深睡眠时相不足对身体也有一定不利影响。"

语音时长01:20''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/08收听(11882)

每天几点艾灸比较好

"每天中午11点到下午1点艾灸相对比较好，因为此时是精力最充沛的时间，可以战胜邪疾。在此期间，人体和自然的阳气逐渐变得旺盛，并能在中午达到高峰。此时通过艾灸调理可取得良好效果，就和三伏天艾灸的原理一样，补益作用非常显著。有时也可以根据患者体质进行调整，如调理脾胃功能，可以在早上9-11点进行。治疗失眠，可以在晚上8-9点艾灸涌泉穴、太溪穴等。但对于大多数人群，最好的时间是中午。"

语音时长01:11''

黄秋贤│哈尔滨市第一医院

2021/05/10收听(44146)

01:59: 每天几点睡觉比较好

每个人的生活习惯不尽相同，部分人群喜欢晚睡晚起，而部分人群喜...

吕志勤│北京大学第一医院

2023/09/07播放(83464)

01:46

孕妇睡姿要怎么睡对宝宝比较好

怀孕以后睡侧卧位，尤其是左侧卧位对宝宝比较好。怀孕后子宫逐渐增大，趴着睡会造成子宫受压、张力增...

李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/11/15播放(57288)

孕妇睡姿要怎么睡对宝宝比较好

"一般来说，孕早期、孕中期对睡姿没有具体要求，各种睡姿都可以。孕晚期也就是孕28周之后，建议侧卧位睡觉，尤其是左侧卧位，不能平卧位，平卧位会因为胎儿压迫下腔静脉，导致女性回心血量减少、心输出量减少，甚至会造成血压轻度下降，会诱发宫缩。如果宫缩频繁，有增加早产的风险，而且有可能会降低胎盘血供，对胎儿有潜在的不利影响。尤其建议左侧卧位，因为女性怀孕之后子宫轻度右旋，左侧卧位可以矫正这种右旋，当然在实际临床中，左侧卧位或者右侧卧位区别不大，只要不是平卧位就可以。"

语音时长01:26''

赵晓东│北京医院

2020/04/13收听(33310)

几点睡算熬夜

如果在凌晨一点还没有睡觉，就属于熬夜。正常成年人的最佳睡眠时段是晚间22-23点，第2天早晨6-7点起床，是最佳休息和睡眠时间。成年人每天睡眠时间应该达到6-8小时，深睡眠时相至少保证4小时，浅睡眠时相要尽量小于3小时。但是人不是入睡后就能立即陷入深睡眠时相，通常需要经过3个小时的浅睡眠，而后进入深睡眠。所以如果凌晨一点左右还没有进入睡眠，就算熬夜。即便全天的睡眠总时间超过8小时，但是如果在凌晨一点钟以后睡觉，仍然属于熬夜。

语音时长01:11''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/11收听(86912)

几点睡算熬夜

睡眠非常重要，只有保持正常的睡眠时间，第二天工作才不会受到影响，身体才不会受到影响。在23:00之前睡觉就是睡美容觉，对于皮肤、身体非常好。在00:00、01:00睡觉叫熬夜。这样对人体的生长，对肝脏的排泄非常不好，而且会影响第二天的工作、学习。如果晚上没睡好、熬夜，会影响到工作效率，主要是影响到身体的健康，很容易引起肝脏的疾病。

语音时长01:20''

袁庆玲│广西国际壮医医院

2018/07/05收听(45008)

几点睡不算熬夜

"正常人的生物钟是白天工作晚上休息，在生物钟正常的情况下，机体的激素分泌量才能够达到正常，机体各个组织、器官才能发挥最好的状态。一般来说，晚上10-11点钟睡觉属于正常，超过12点乃至1点睡觉就算睡的比较晚了。经常睡觉晚的同志容易发生生物钟调节紊乱，比如肾上腺皮质激素，在0点分泌时是低峰，分泌的值是最少的，这是在安静、睡眠的情况下。在清晨，8点上下分泌值达高峰，下午5点达另外一个小高峰，这是在正常身体生物钟的环境下分泌。如果晚上不睡觉，肾上腺皮质处于兴奋的状态，久而久之就会使得调节轴发生紊乱，所以如果不是因为工作的原因建议患者早睡早起。"

语音时长01:21''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/26收听(34966)

几点睡算熬夜

　　从医学角度而言，建议夜间11点之前入睡，夜间11点以后入睡则为熬夜。睡眠对身体健康非常重要，保证足够的睡眠有助于机体各个系统健康的维持，同时有利于保持较佳...

李洁│东部战区总医院

2020/04/23阅读(4498)

几点睡不算熬夜

"人体存在着正常的生物钟和昼夜节律，正常情况下应该在10点半入睡，7点半醒来，睡眠时间为9个小时，最符合人体的昼夜节律，所以一般超过10点半再入睡就算是熬夜。之所以形成这种节律是因为人体中存在调节昼夜节律的内分泌激素，叫做褪黑素，褪黑素能够改善人的睡眠状况，并且有抗衰老、抗氧化等对人体有益的作用。但是褪黑素分泌的高峰期是在夜间的2-3点左右，所以这一时段保障睡眠非常重要，健康正常成人每天最短睡眠时间也在7个小时左右，建议是8-9小时。"

语音时长01:12''

唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院

2019/09/10收听(67618)

01:42

晚上几点睡可以长高

通常建议孩子早睡，即至少夜间10:00之前上床进入睡眠，此时对孩子长高有一定的好处。长高主要是...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/15播放(40571)

几点睡不算熬夜

　　每个人生物钟不同，对个人而言几点睡觉算熬夜因人而异。每晚睡眠时间从晚上10点至第二天凌晨6点为宜，通常超过11点睡觉可算熬夜。晚上11点到凌晨3点是身体休...

李洁│东部战区总医院

2020/04/27阅读(4034)

01:40

孕妇睡软床还是硬床比较好

孕妇睡过软或过硬的床都不好，建议软硬度适中。孕妇由于子宫增大，会对于腰骶部的肌肉韧带产生压迫作...

毛滢│北京医院

2023/09/22播放(55794)

晚上几点睡觉比较好

"建议晚上11点之前入睡，理想的入睡时间是9点、10点左右，因为人体11点之后就进入深睡眠，各个脏器进行排毒，特别是肝脏，如果不睡觉，会影响肝脏的代谢，久而久之会由亚健康状态发展为疾病。如果晚上不睡觉，迷走神经兴奋，也可以导致心脏出现问题。青年猝死的比较多，多是由于熬夜导致。建议晚上睡眠的时间为6-8小时，如果是青少年，一定要保持在10小时左右，因为青少年需要长身体。好的睡眠能够增强抵抗力，对动脉粥样硬化有一定的改善作用。建议病人平时多吃新鲜的蔬菜、水果，对睡眠有一定的改善作用。"

语音时长01:10''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/09/05收听(10324)

婴儿几点睡觉比较好

"首先，在夜间建议孩子晚上8-9点钟就一定要上床哄睡，因为对婴儿来说，睡眠和生长发育很有关系，有利于生长发育，尤其是身高发育。其中在夜间的时候，一般晚上10点到凌晨两点左右这段时间生长激素分泌高峰，所以最好尽量让孩子在深睡眠的状态。因此建议孩子最晚晚上8-9点钟就要上床哄睡，不要让孩子到晚上10-11点的时候再上床睡觉，这个时候很晚。在白天一般对于小月龄孩子来说，大概每两个小时左右孩子就会困倦，所以间隔2-3个小时左右让孩子睡一觉就没有问题。所以对于具体的白天到底几点睡觉并没有严格的要求，一般每个家庭的条件也不太一样。所以家长只要保证孩子全天充足的睡眠总时间，以及大致合理的睡眠模式，还要注意监测孩子生长发育，孩子生长发育正常，尤其是身高发育正常，总体问题并不大。"

语音时长01:19''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/27收听(74992)

晚上几点跑步比较好

通常建议晚上19-20点，跑步是最佳运动时间段。因为此时跑步有如下三点好处，1、空气中含氧密度相对较高，此时植物并不进行光合作用，因此不会排出过多的二氧化碳，因此在空气中氧气含量相对较高，2、晚上19-20点，是人体近期基础代谢率相对较慢的时候，此时运动后会提高体内基础代谢率，从而起到减肥和减脂事半功倍的效果。3、晚上19-20点之间，如运动后进行放松，会刺激大脑皮层细胞。而后经过2个小时的充分休息，让血液循环更为快速，会改善睡眠，提高睡眠质量。

语音时长01:17''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/18收听(95736)

儿童几点入睡比较好

"儿童在晚上十点之前入睡比较好，如果儿童在晚上超过十点再睡觉，会造成睡眠时间过短，睡眠时间过短以后，第二天的精神状态就比较差，会影响到第二天的学习以及玩耍等情况。在超过十点以后，儿童的生长激素分泌比较旺盛，如果儿童错过生长激素睡眠的高峰，会造成生长的发育过缓，从而影响到儿童的身高。如果没有特殊的事情，家长尽量保证儿童在晚间十点之前进行入睡比较好，对儿童的身心健康都有利。"

语音时长01:11''

司振阳│南京市中医院

2020/01/29收听(73752)

02:13

青少年几点睡觉比较好

青少年应该充分保证睡眠时间，和正常成年人的睡眠不一样，正常成年人睡眠8小时，青少年睡眠应当超过...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/03/20播放(34425)

慢性胆囊炎会形成结石吗？解析在此

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：3.25万

01:11

年轻人胆结石一定要切除胆吗

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：2.75万

01:13

胃息肉的护理措施

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：4.8万

01:16

结肠癌术后一年需警惕什么

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：5.69万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫次

孕妇几点睡比较好

视频内容

相关推荐

孕妇几点睡不算是熬夜

晚上几点睡最好

晚上几点睡最好

每天几点艾灸比较好

每天几点睡觉比较好

孕妇睡姿要怎么睡对宝宝比较好

孕妇睡姿要怎么睡对宝宝比较好

几点睡算熬夜

几点睡算熬夜

几点睡不算熬夜

几点睡算熬夜

几点睡不算熬夜

晚上几点睡可以长高

几点睡不算熬夜

孕妇睡软床还是硬床比较好

晚上几点睡觉比较好

婴儿几点睡觉比较好

晚上几点跑步比较好

儿童几点入睡比较好

青少年几点睡觉比较好

相关视频

慢性胆囊炎会形成结石吗？解析在此

年轻人胆结石一定要切除胆吗

胃息肉的护理措施

结肠癌术后一年需警惕什么

医生作品更多