孕期控糖晚上22点饿了,可以吃低糖高蛋白的食物来缓解饥饿感,同时避免血糖发生波动,在晚上22点的时候饿了可以吃牛奶或者酸奶。
牛奶、酸奶中含有丰富的蛋白质和钙,既能提高孕妇的饱腹感,也有利于孕妇睡眠,也可以吃鸡蛋或者鸡胸肉,这些食物中也含有丰富的蛋白质,能满足孕妇的饱腹感,而且还使孕妇的血糖升高不明显。
同时也要配合吃新鲜的蔬菜,蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素,也有利于孕妇控制血糖,防止血糖发生剧烈波动。某些升糖指数比较低的水果,比如蓝莓、橙子等,也可以作为零食来食用。
所以孕妇在控糖期间要注意选择食物的摄入量和食物的种类,避免导致血糖升高。如果发生饥饿感,可以少食多餐,尽量吃低糖、高蛋白的食物来满足需求。如果出现其他不适的症状,比如心慌、出汗等,也要适当增加食物的摄入。