武汉科技大学附属天佑医院
中西医结合科
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转呼啦圈在一定程度上可以减肥，主要原则是摄入热量要小于消耗热量，转呼啦圈1个小时可以消耗240大卡。减肥运动有很多种，如游泳1个小时可以消耗热量400大卡，跑步1个小时消耗热量是300大卡。
但是，如果不控制饮食，单靠运动达不到减肥目的，一定要控制饮食。呼啦圈转1个小时可以消耗240大卡，再加上控制饮食，可以起到减肥作用。
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单靠转呼啦圈达不到减肥目的，通常想达到减肥目的需严格控制饮食、增加运动同时保持良好的作息时间，... 蔡晶晶│北京大学人民医院 2023/08/30播放(42672)
单靠转呼啦圈达不到减肥目的，通常想达到减肥目的需严格控制饮食、增加运动同时保持良好的作息时间，...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2023/08/30播放(42672)
"每天转呼啦圈，如果能坚持15-20分钟，只要坚持一段时间就能够达到减肥的效果。除转呼啦圈之外，患者在减肥的过程中还应控制饮食，即总的摄入热卡要有一定的限制，根据患者的身高、体重，所从事的劳动强度，由营养科医师或内分泌科医师进行总热卡的计算。每天患者的热卡进行控制，同时又有一项能够长期坚持的运动，经过一段时间以后使得脂肪组织逐渐减少，肌肉组织逐渐增加，而达到减肥的效果，只要能够坚持下来，体重就能够逐渐的下降。同时，由于呼啦圈多活动腰部，所以腹部的脂肪会有一定下降。转呼啦圈要穿稍紧的衣服，这样比较容易转起呼啦圈，如果圈向下落要加强腰部晃动，同时臀部也要随腰进行扭动，腰和臀的晃动会给呼啦圈向上旋转的力量，让其保持不落。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/12收听(47926)
"如果想要减肥成功，可以采用呼啦圈这种运动，这是一种非常有效的减肥运动，单凭做运动减肥是不可以的，需要配合控制饮食等多方面调理，才能够使身体的赘肉快速消耗掉。建议每天做呼啦圈一小时以上，同时要减少每天的饮食摄入量，每天所吃的食物不可以超过500g，尤其不能吃高热量的食物，如肉类、蛋类、面包、巧克力等，都要减少摄入，对于碳水化合物的食物也要减少摄入，如可乐、雪碧等，都很可能会导致肥胖加重的。减肥的最终原理就是让消耗的热量大于所摄入的热量，才能够使减肥成功，如果能成功的控制饮食，即便运动量较少也能起到减肥效果。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/18收听(68656)
"子宫内膜增生性病变是一种比较常见的妇科疾病，引起子宫内膜增生性病变的病因有很多种。这个疾病是由于下丘脑垂体卵巢轴的每个环节失调和多囊卵巢综合征所引起的子宫长期处于增生的一个状态。这个疾病会给患者的生活造成非常大的影响，患者一定要引起重视，应该尽早的选择正规的治疗方法来缓解。那宫内膜增生病变的具体原因也比较多，大多数患者是无排卵性，女性朋友也比较肥胖，会容易诱发这个疾病。内分泌功能性的肿瘤也比较容易导致疾病的复发。子宫内膜增生性改变是比较常见的妇科疾病，病因主要是卵巢的多囊卵巢综合征，导致子宫长期处于增生的状态所导致。另外，子宫内膜增生病变会给患者的生活带来比较大的影响，所以患者一定要引起重视，应该尽早的选择正规的治疗方法来缓解治疗。生活当中也应该多注意休息，避免过度的劳累。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2018/03/10收听(27762)
"进行呼啦圈的锻炼可以达到减肥效果，由于呼啦圈是通过惯性摇摆腰腹部而达到锻炼的动作，呼啦圈的动作要配合上肢和下肢的协调动作，这样会使整个身体能量达到非常好消耗的作用。所以，由于呼啦圈的锻炼动作能量消耗相对比较少，所以在进行呼啦圈锻炼的时候，至少一次锻炼时间需要超过30分钟，相应在锻炼之后仍然要对腰腹背部的肌肉进行拉伸锻炼。这样才会使能量达到一定消耗水平，进而起到减肥的作用。在进行摇摆呼啦圈锻炼的同时还要进行饮食控制，这样减肥的效果会更为明显。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/02/01收听(37684)
"呼啦圈可以达到减肥目的，每天坚持一定时间转动呼啦圈，可以使全身肢体得到运动。再加上呼啦圈对局部肌肉的压迫等，达到消耗热量、燃烧脂肪的目的。减体重是比较缓慢的过程，单次大运动量并不能达到减肥目的，需要长期坚持，每天有一定时间活动，如半小时左右。同时要控制饮食，尽量避免摄入油脂类食物，进食以后要适当活动，避免就餐后立即卧床休息，尤其是在夜间睡眠前不要摄入大量食物。要结合其他类型体育锻炼，每天坚持跑步、打篮球、游泳等。如果有明显的肢体疾病，如腰椎间盘突出症，或者一些血液系统疾病导致皮肤容易出血，此运动方式也不适宜。无论哪一种锻炼，都需要循序渐进，长期坚持，才能既达到减轻体重的目的，也使身体得到真正的保健。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/25收听(78176)
"月经期是女性特殊的生理期，来月经时人体的抵抗力相对比较低，体质也相对比较虚弱，子宫、盆腔都是处于充血的状态，月经期需要多注意休息，避免劳累、熬夜，避免剧烈运动。一旦剧烈运动以后，子宫、盆腔充血的状态比较明显，可以出现腹痛，有时还会出现痉挛性的疼痛，可以出现经血不畅，导致后期出血淋漓不尽的症状。所以，来月经时不要转呼啦圈。转呼啦圈幅度相对比较大，而且强度也相对比较高，转呼啦圈以后有可能会出现腹痛，还会导致经血不畅，导致后期月经不调的不良情况。月经期需要多注意休息，不建议转呼啦圈。月经期一般可以考虑适当散步，相对比较合适。转呼啦圈还是等月经干净以后再进行，这样更为合适。"
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2018/07/03收听(59782)
"转呼啦圈出现腰痛是不正常的，一切疼痛都存在病理基础，常见的原因有以下几个：一、转呼啦圈运动导致腰部的活动范围过大，腰部的运动量过多，超过个体腰部的活动范围以及运动负荷量，导致腰部急性损伤或者慢性劳损，周围软组织出现充血、水肿、炎症反应，骨质之间也可以出现相应的挤压、磨损，导致疼痛出现。二、腰部存在基础疾病，比如腰椎的退行性改变、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰部的筋膜炎等，在进行大幅度的剧烈运动时容易导致症状加重。平时运动量不大时可能只存在局部的不适或者酸胀感，当进行剧烈活动以后会产生症状加重，出现疼痛的情况。在转呼啦圈出现腰痛的时候，一定要减少活动的幅度以及运动量，如果出现了其他下肢的异常，要及时的上医院就诊。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/15收听(97104)
"呼啦圈可以减肥。呼啦圈通过运动的方式可以减轻腰部脂肪，对于瘦腿部、手臂也具有非常好的帮助。呼啦圈在转的过程中可以治疗便秘，可以很好的使脂肪燃烧，特别是腰部脂肪，而且还可以对腰部进行合理的按摩，对于人体健康有很大的好处。呼啦圈每次转的时间不能少于45分钟，这样才能达到减肥目的。单纯的转呼啦圈消耗热量相对比较少，如果条件允许，最好配合跑步、快走等方式，燃烧脂肪会更快，减肥效果也更加明显。呼啦圈适合年轻人进行减肥，不适合中老年人，因为很多中老年人伴有腰间盘突出、腰肌劳损等疾病，不适合进行呼啦圈的运动。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/03/23收听(91450)
"在月经来临时可不可以做呼啦圈这类运动完全取决于个人的体质，与呼啦圈运动的剧烈程度有关，总体原则是月经期不建议做剧烈运动。月经期是一个比较特殊的时期，在月经期间女性的子宫和盆底充血比较明显，由于个人体质的不同，会有不同程度的腹痛、痛经等情况，如下：1、如果自身在月经期没有不舒服，可以适当的转呼啦圈，没有问题。2、如果本身月经期就有比较明显的不适，再加上剧烈的呼啦圈运动有可能会使血运增加，子宫内膜脱落增多，导致月经量增多，如果不及时清洁外阴，容易出现感染。"
孟晓燕│郑州人民医院
2020/04/25收听(15034)
"腰椎间盘突出的患者建议不要进行转呼啦圈的运动，因为转呼啦圈的时候腰部在旋转状态，腰椎间盘突出时腰部如果反复的旋转，容易引起受力的不平衡，这样可能会造成纤维环的破裂，加重纤维环的裂口变大，引起腰椎间盘突出的加重。腰椎间盘突出多建议进行腰部的伸展运动，比如可以做燕飞式的动作，俯卧位趴在床上，头部、颈部和下肢往上抬，肚子贴着床。一般规律性的进行小燕飞，可以增加腰部肌肉的力量，有利于使得突出的椎间盘回纳，对椎间盘的退变可以起到缓解作用。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/05/26收听(18038)
来月经时不建议转呼啦圈，因为转呼啦圈运动比较剧烈，要使用大量的腰腹部肌肉。月经期由于子宫内膜脱... 毛滢│北京医院 2023/08/28播放(75746)
来月经时不建议转呼啦圈，因为转呼啦圈运动比较剧烈，要使用大量的腰腹部肌肉。月经期由于子宫内膜脱...
毛滢│北京医院
2023/08/28播放(75746)
"晃呼啦圈可以减肥，但是需要注意以下几点：第一、每日都需要坚持做呼啦圈运动，这是一种有氧的减肥运动，需要每日坚持。每日坚持运动量至少要到45-60分钟左右，以心率超过140-150次为佳，身体微微发热后才可结束。第二、做完呼啦圈后，需要进行局部的针对性运动，如进行普拉提或瑜伽等，进行腰部和腹部的放松和肌肉的拉伸，以免乳酸在局部蓄积过多，引发疼痛。第三、做完上述此项运动后还应该做无氧运动，如腹横肌、腹直肌、腹外侧肌、腹斜肌的增肌运动，以增强局部的肌肉含量，增加静息代谢率，起到减肥效果。第四、应多饮水，提高体内的新陈代谢速度。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/24收听(31662)
"腰椎间盘突出很多患者没有什么明显的症状。腰椎间盘突出只是一种影像学的描述。如果椎间盘突出压迫到神经会出现腰痛、酸痛、腿痛及麻木的感觉，这种情况下一般需要特殊的处理。首先可以进行保守治疗，要注意休息、加强保暖、避免受凉，端正身体姿势，避免长时间一个姿势。可以腰围固定，休息时拿下来，适当的进行腰背肌功能锻炼，包括三点支撑法、五点支撑法、燕子飞等。口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，甘露醇脱水消肿治疗3-5天，另外可营养神经治疗甲钴胺胶囊。如果不能减轻是需要进行手术干预的，可考虑进行微创手术处理，经皮椎间孔镜下髓核摘除术。一般转呼啦圈对于腰部的肌肉力量比较大，先可暂时不用进行这种活动，主要还是进行适当的腰背肌功能锻炼。如果没有什么症状，可以适当的转，但也要注意避免劳累、受凉。"
陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/16收听(58814)
"月经期即女性的生理期，这个阶段是女性朋友比较虚弱的时期，很多女性朋友在这个时期可能会出现轻度的腹痛、肛门坠胀、腰酸或者畏寒、怕冷等现象，所以在这个时期以静养为主，即使需要运动，也应该选择以慢走为主的比较平缓的运动。月经期间不建议转呼啦圈，因为呼啦圈的运动量相对还是比较大的，1、月经期间转呼啦圈，容易造成腰部的扭伤。2、月经期间转呼啦圈可能会刺激子宫，导致月经量增多。3、月经期间旋转呼啦圈，可能会导致宫腔内的月经血倒流进入盆腔，从而引发慢性盆腔炎。所以尽量在月经期间不要转呼啦圈，选择比较平稳的运动。"
陈家玲│德驭医疗马鞍山总医院
2019/04/19收听(80644)
"月经期间不建议转呼啦圈，如果在月经期间转呼啦圈，可能会导致经量的增多或者是有痛经的症状。所以在月经期间可以做一些温和的运动，但是不建议进行剧烈运动，甚至是对于腹部有影响的运动，在月经期可以进行瑜伽、慢走等运动。月经期女性的身体比较虚弱，有些事情需要注意，具体如下：1、不能有性生活：如果在月经期间有性生活，容易造成子宫感染，或者是容易出现子宫内膜异位症的症状。2、注意饮食：不能吃生冷、辛辣、刺激的食物，生冷的食物会引起痛经，同时也不能喝浓茶、咖啡、酒精这类饮品，在月经期间要注意个人卫生的护理。"
葛静│北部战区总医院
2021/06/30收听(85938)
呼啦圈究竟转多久才有减肥效果，需具体问题具体分析。如果是呼啦圈单纯一次转多久，才能够有更好的减... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/02播放(46560)
呼啦圈究竟转多久才有减肥效果，需具体问题具体分析。如果是呼啦圈单纯一次转多久，才能够有更好的减...
张晓伟│河北省人民医院
2023/06/02播放(46560)
无症状的椎间盘突出或处于恢复期症状已经缓解的患者，可以转呼啦圈。通过呼啦圈运动可以锻炼腰部肌肉... 梁宁│清华大学第一附属医院 2023/06/19播放(64304)
无症状的椎间盘突出或处于恢复期症状已经缓解的患者，可以转呼啦圈。通过呼啦圈运动可以锻炼腰部肌肉...
梁宁│清华大学第一附属医院
2023/06/19播放(64304)
"首先要明确一点，腰椎间盘突出以后不可以转呼啦圈，因为呼啦圈的活动主要是以腰部的活动为主，而腰椎间盘的突出治疗主要是以腰部的制动为主，因为腰部的活动可以引起椎间盘突出的加重，导致病情的加重，所以不建议转呼啦圈。但是可以选择其他的锻炼来锻炼身体。建议的锻炼主要是有两种，第一、就是小飞燕动作，卧床俯卧，双脚双手离床作鸟飞的动作，称之为小飞燕动作。第二、就是游蛙泳，游蛙泳的目的就是锻炼腰背肌，起到稳定脊柱的作用。"
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/14收听(45682)
转呼啦圈对腰腹部脂肪的去除能起到一定效果，但不是特别明显，其实要想弄清楚呼啦圈是否能瘦身的问题，必须明确肥胖所产生的原因。如果是使用药物或者得了某种疾病所造成的病理性肥胖，转呼啦圈对瘦身是毫无裨益的。如果是由于脂肪堆积所产生的肥胖，转呼啦圈主要锻炼的是腰腹肌力量，对腰腹部脂肪可以起到一定的去除效果，也就是可以达到一定的瘦身作用。但是要想达到瘦身的目的，患者转呼啦圈必须达到一定强度，比如10分钟一次，至少要转5-6次。
付洋│北部战区总医院
2019/05/06收听(29872)
中日医院 荣春红
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武汉大学人民医院 赵月强
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海南省人民医院 黎艺
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哈尔滨市第一医院 徐珊珊
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