中南大学湘雅医院
内分泌科
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有办法可以提高代谢，但是没有办法实现迅速减肥，一口气吃不成一个胖子，因此一天也减不出瘦子。要想合理减肥，必须从运动、饮食入手。
脂肪堆积是由于每天能量摄入过多，以脂肪的形式储存在身体里。要想把它消耗掉，就应该增加每天的能量消耗，同时减少能量摄入，实现能量负平衡，就能够把身体的脂肪代谢出去。
减肥时要制定合理的饮食方案，请营养科老师根据每个人的生活方式，如身高、体重、饮食结构制定合适的饮食方案，一定要严格执行。还要制定合理的运动方案，运动方案所消耗的能量最好大于每天饮食方案摄入的能量，并且也需要每天坚持。
不管是饮食还是运动，一定都要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网，更不要指望于今天跑步、明天节食，后天就瘦下去。
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"通过提高代谢迅速减肥的方法，主要是增加蛋白的摄入和增加运动量。机体的代谢主要是指机体产生热量的过程，自然安静状态下，人体有基础代谢能供给人体必须的呼吸、心跳和组织器官的正常运作。不同状态下机体需要的能量不同，也就是代谢不同。首先进食时，机体的产热会增加，而进食蛋白质类可增加30％的产热，这可能跟蛋白质的代谢过程更复杂有关。其次运动能加速代谢，有氧运动可以调动全身的肌肉活动，这时肌肉代谢消耗的热量增加。不同的运动强度，消耗的热量不同，走路也可以达到自然状态下的三倍，而高强度的运动甚至能达到10-20倍，运动是最主要的加速代谢达到减肥目地的方法。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(80292)
"提高人体的代谢能力应该做到以下几个方面：1、坚持进行有氧运动，有氧运动可以提高人体内血液的氧含量，同时可以促进人体肺部二氧化碳和氧气的交换代谢，为人体内部的各个脏腑提供新鲜血液，提高基础代谢率；2、坚持控制饮食，进行高蛋白饮食，多进食新鲜蔬菜、水果，充分补充维生素蛋白质，甚至可以直接服用蛋白质制品药物，通过补充人体内蛋白质，可以有效提高身体的基础代谢率，防止脂肪因子在人体内外进行沉积，导致人体血脂率过多，引发各种疾病；3、保持充分睡眠，人体在睡眠时期体内的生长激素会分泌更多，可以有效提高人体的基础代谢。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/21收听(18768)
要想提高身体代谢最好、最简单办法就是运动，每个人都有基础代谢率，就是指人们在安静状态下不吃、不... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/25播放(30375)
要想提高身体代谢最好、最简单办法就是运动，每个人都有基础代谢率，就是指人们在安静状态下不吃、不...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/25播放(30375)
通常可以吃含糖量、脂肪量少，但是富含蛋白质的食物，这类食物能提高人体新陈代谢率，且减肥较快。主... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2021/09/28播放(97676)
通常可以吃含糖量、脂肪量少，但是富含蛋白质的食物，这类食物能提高人体新陈代谢率，且减肥较快。主...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2021/09/28播放(97676)
要想提高自己的代谢能力，同时达到减肥的效果，应把握一个原则，让自己每天能量的摄入小于消耗，消耗... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/26播放(48156)
要想提高自己的代谢能力，同时达到减肥的效果，应把握一个原则，让自己每天能量的摄入小于消耗，消耗...
2023/05/26播放(48156)
身体代谢可以从增加运动量、保持规律作息、营养均衡、增加肌肉含量等方式提高，具体如下:<...
身体代谢可以从增加运动量、保持规律作息、营养均衡、增加肌肉含量等方式提高，具体如下:
2023/03/17播放(31052)
提高身体的代谢要从以下几方面做起：1、保证身体有充足的能量供应：由于代谢需要消耗... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/04/28播放(68672)
提高身体的代谢要从以下几方面做起：
1、保证身体有充足的能量供应：由于代谢需要消耗...
2021/04/28播放(68672)
"在机体代谢激素正常的情况下，食物如下：第一、多食用一些蛋白质的食物，可以提高机体的代谢率，比如蛋类、牛肉、羊肉、猪肉、豆制品、奶类，这些食物蛋白质丰富，进入到机体以后随着分解的进行，能够提高代谢的水平。第二、辛辣的食物，比如辣椒、葱、姜，可以活化血管，也能够提高基础代谢率。第三、酒类食物，啤酒、红酒、白酒、米酒、黄酒，这些食物进入到机体以后，随着酒精的分解，也能够提高机体的代谢率。在机体代谢率过低的情况下，需要查一下是否有激素的原因，比如甲状腺功能水平低下时，就是低代谢症候群。这时尽管吃了这些食物，代谢率也是低的，上述食物是在激素水平正常的情况下才能够提高。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/04收听(25634)
想要提高代谢，可以从以下几个方面入手：1、晨起喝一杯清水：多喝清水可以帮助促进胃... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2021/02/19播放(98426)
想要提高代谢，可以从以下几个方面入手：
1、晨起喝一杯清水：多喝清水可以帮助促进胃...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/02/19播放(98426)
"提高代谢的食物如下：1、含有酒精类的食物，比如啤酒、红酒、白酒、黄酒、米酒，这些含有酒精类的食物进入体内之后，随着酒精的分解而能够提高机体的代谢水平。2、辛辣的食物，比如辣椒、葱、姜、蒜，这些辛辣的食物通过活血化瘀促进血液循环，也能够提高身体的代谢水平。3、富含有蛋白质的食物，比如蛋类、肉类、豆类、奶类，这些富含蛋白质的食物进入到体内，随着分解的进行而能够提高代谢的水平。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/26收听(10978)
提高代谢能力可以从以下方面做起：1、保证充足的能量物质供应：碳水化合物、蛋白质、... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/03/31播放(69720)
提高代谢能力可以从以下方面做起：
1、保证充足的能量物质供应：碳水化合物、蛋白质、...
2021/03/31播放(69720)
提高代谢最有效的方法，是建议大家加强体育锻炼，是一个非常行之有效的方法。新陈代谢... 潘永源│首都医科大学宣武医院 2023/08/25播放(36807)
提高代谢最有效的方法，是建议大家加强体育锻炼，是一个非常行之有效的方法。
新陈代谢...
潘永源│首都医科大学宣武医院
2023/08/25播放(36807)
提高代谢主要方法有进行运动，多饮水，调节饮食习惯，运动可以提高身体的基础代谢率，促进身体油脂成分的燃烧，推动细胞的更新代谢。多饮水，水分从胃肠道内进入身体，参与到血液循环中，在经过肾脏过滤排泄出身体，在这个循环中可以带走身体多余的代谢废物，促进细胞的更新代谢，也可以起到提高代谢的作用。调整饮食，多补充维生素、纤维素、氨基酸等其他营养物质，主要通过调节身体内激素释放，调节内分泌平衡，也可以参与到身体中组胺类物质的释放，对提高机体的代谢率有重要的促进作用，也可以通过服用酵素促进代谢。
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/19收听(64216)
代谢能力和体质、身体基础能量有一定关系，... 韩文霞│山东省立医院 2024/01/02播放(37898)
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韩文霞│山东省立医院
2024/01/02播放(37898)
甲减代谢慢的病人可以通过补充甲状腺素，使甲状腺功能恢复到正常状态，就可以提高代谢。因为所谓的甲... 潘永源│首都医科大学宣武医院 2023/03/31播放(39164)
甲减代谢慢的病人可以通过补充甲状腺素，使甲状腺功能恢复到正常状态，就可以提高代谢。因为所谓的甲...
2023/03/31播放(39164)
提高机体代谢能力要做到维持正常的生活饮食习惯，做到早睡、早起，尤其注重早餐的摄入量，充分摄入蛋白质可以有效提高体内蛋白质含量，促进肌肉形成。同时也可以促进人体胃肠道运动，排泄出基础废物，提高机体最基础的代谢率。在日常生活中做到多饮水、适当运动，尤其是有氧运动，充分补充人体水分可促进体内乳酸、尿酸的排泄量，保证人体健康、安全。进行有氧运动可维持人体内各个脏腑的基础代谢率，保障人体的基础氧含量，维持正常生命体征，促进血液循环，加速各种营养物质的代谢，例如糖、脂肪、蛋白质等，可有效减轻体内脂肪含量，提高机体代谢能力。
2019/10/21收听(84734)
"临床上一般并没有特殊的方法来提高代谢嘌呤的能力，认为加强运动可能会提高嘌呤代谢，但是目前并没有明确的依据，所以病人如果存在高尿酸血症，这时首先要在源头上积极预防，具体方法如下：1、改变饮食：就是尽量让病人进食低嘌呤食物，生活中常见的高嘌呤食物包括动物内脏、啤酒、海鲜、豆制品、蘑菇，含糖饮料、可乐。另外，酒类也会提高病人的尿酸水平，这些都要让病人尽量避免。2、药物治疗：还可以应用药物来抑制尿酸的生成，像别嘌醇或者非布司他都可以抑制尿酸的生成，从而减轻病人的高尿酸血症。除此之外，还可以应用促进尿酸排出的药物，像苯溴马隆、碳酸氢钠之类，都可以帮助尿酸从体内快速排出，这样也可以降低高尿酸血症的风险。要提高代谢嘌呤的能力，目前并没有有效的方法。"
马强│中国人民解放军总医院
2021/06/29收听(58180)
"想要提高机体的代谢能力，要从饮食、运动、起居等方面综合进行改善。在饮食上要及时的摄入足够的优质蛋白，保证能提供足够的热量和能量。同时还要多喝水确保体内电解质的稳定，对于碳酸饮料、高脂肪食物要注意少量食用，平时还可以积极的进行有氧运动，比如跑步、游泳、慢跑等，对于增加肌肉、消耗脂肪有很大的帮助并且利于机体的新陈代谢。要保证能够有充足的睡眠，尤其是晚上尽量的不要熬夜，对于提高带代谢能力也有一定的帮助。尽量不要直接通过药物提高代谢，还是要通过科学合理的生活方式提升机体的代谢能力。"
谷阔│哈尔滨市第一医院
2020/01/14收听(78694)
提高新陈代谢能力可从以下几方面做起：1、保证充足能量供应：身体每日都在新陈代谢，... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/04/28播放(81690)
提高新陈代谢能力可从以下几方面做起：
1、保证充足能量供应：身体每日都在新陈代谢，...
2021/04/28播放(81690)
要提高自身代谢能力，建议用科学而行之有效的手段。想要了解人体基础代谢率，可以通过患者自身血压、... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2021/12/27播放(98128)
要提高自身代谢能力，建议用科学而行之有效的手段。想要了解人体基础代谢率，可以通过患者自身血压、...
2021/12/27播放(98128)
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