减脂可以喝酒吗_有来医生

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

减脂可以喝酒吗

2023-06-26 07:38播放 :

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视频内容

减脂过程中不可以喝酒，因为酒精在代谢过程当中产生的代谢产物能干扰到脂肪分解和代谢。因此对于提高减肥效果而言，喝酒没有任何作用，反而可能会因为喝酒导致减脂效果下降。

在减脂过程当中喝酒会引起过多能量进入体内，从营养学的角度上，酒当中含有的乙醇每1g能产生7千卡热量，所以酒是能量密度比较高的食物，在减脂过程中喝酒更容易引起过多能量进入体内，进而以脂肪的形式储存下来，造成减脂效果下降。喝酒不利于机体形成能量负平衡，对于脂肪动员、分解和代谢都有一定抑制作用。并且在喝酒过程当中不可避免地会吃下酒菜，而下酒菜往往都是高脂肪、高能量的食物，所以在减脂的过程当中尽量不要喝酒。

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减脂可以喝酒吗

减脂是不能喝酒的，因为不管是什么酒，白酒、啤酒或者是红酒，里面主要成分都是酒精，而酒精可以提供很高的热量，可以很容易导致人体的肥胖。并且喝酒之后会产生一种特殊反应，就是酒精刺激大脑饥饿的信号，让大脑产生饥饿的感觉导致进食增多，进食增多之后也是很容易导致肥胖的。另外酒精进入消化系统之后可以转变为乙酸，而乙酸是不能被储存的，并且乙酸本身就是一种热效率很高的能量分子，很容易被身体吸收和利用从而来提供能量，这样就减少了脂肪作为能量的消耗。

语音时长01:21''

刘云涛│三峡大学附属仁和医院

2020/04/12收听(25932)

如何减脂

"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"

语音时长01:22''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/07收听(52206)

如何有效减脂

"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。对于肥胖体质或者是易胖的人群，可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥，有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥计划，效果更加明显，也更加科学。平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。"

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(92524)

如何减脂最有效

体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/08/21播放(48389)

怎么减脂

"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的运化作用，不用吃药就可以减肥。但是运动过度或不得法，反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以最好的运动是散步或慢跑，但是夜间禁止跑步，会损伤肾精。饮食不节制也会损伤脾胃，规律的饮食习惯会让脾胃强壮，而消耗很多脂肪，民间归纳的凡食七分饱就是这个道理，所以运动和节食是减肥的黄金组合。"

语音时长01:16''

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/06/20收听(23308)

吸脂一次可以减脂多少？

一次手术抽出的脂肪量并没有准确的定义。美国整形协会对特大容量脂肪抽吸的定义为：一次抽吸脂肪上悬物的数量大于5000毫升(即抽吸总量为6000~7000毫升）。...

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减脂可以吃零食吗

"减脂减肥不建议吃零食，如果非要吃零食，可以选择的品种非常有限，就是水果和蔬菜，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过度的热量积累变成脂肪带来体重的超重和肥胖，减重根本的方法就是限制或减少摄入的能量，增加热量的消耗，因此在减肥期间，应该限能量均衡饮食，应该科学的运动来帮忙，只有以饮食作为减重的基础，单凭运动是不能控制脂肪。希望能够三餐有规律的进餐，三餐之间不要吃零食，而且建议不要吃桌子上的剩饭、剩菜，而且建议吃完饭以后早点刷牙，刷牙以后要再吃东西或吃零食就感觉非常不方便，所有的像含糖的食物，如甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类的以及高油脂的食物，像所有的坚果、超市包装的小食品和各种酱，还有喜欢吃的各种冷饮、冰淇淋以及所谓的排骨肉汤，都尽量在减重减肥期间不吃，不能够作为零食。如果有饥饿感，也只能是在总热量设定的情况下适当地增加全谷类的食物或者增加蔬菜、水果，但是所增加的蔬菜和水果也是在总能量控制的范围里面作为零食选用。"

语音时长02:14''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(32170)

跑步可以减脂吗

"跑步其实是一个很好的减少脂肪的运动，因为作为有氧运动的一种，在跑步过程当中能够增加能量消耗，由此形成一个能量的负平衡，就可以把体内储存的脂肪进行很好的动员进而分解，减脂的作用就能够发挥出来。并且跑步能够提高肌肉力量，增加肌肉数量和质量，当肌肉通过跑步变的发达时，就能够提高基础代谢率。基础代谢率提高了之后，就能够增加能量消耗的比例，进而也能够达到一个能量负平衡，对于储存脂肪进行有效动员分解其实都有着积极的作用。"

语音时长01:12''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/10收听(90300)

跳绳可以减脂吗

"跳绳可以帮助减肥，肥胖根本的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。减重、减肥根本的方法就是增加消耗的热量，同时减少控制摄入的热量，形成所谓能量站，积累到7000-10000大卡的时候能够减少1kg的脂肪。通过合理均衡的饮食控制，同时通过每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧运动，结合耐力运动帮助消耗热量，帮助减少脂肪。各种运动方式，包括跳绳、慢跑、快走，以及游泳，或者有关节损伤的朋友可以借助器械，比如动感单车、划船机、椭圆机。在运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话而不能唱歌，最佳的心率170减年龄，运动各种形式都可以灵活掌握。另外，要结合爱好，同时结合身体的状态，是否合并某些疾病，应该循序渐进，长期坚持。无论是跳绳还是跑步都可以消耗热量，有助于减肥，要注意戒烟限酒、良好的作息、良好的睡眠。同时，心理的平衡非常重要，减重、减肥需要毅力，需要长期坚持，只要努力坚持，方法得当就能够减重。"

语音时长02:08''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/15收听(14428)

跳绳减脂吗

"跳绳属于有氧运动，经常坚持跳绳可以起到减脂的作用，也可以起到锻炼身体的作用，但是前提是坚持，并且是活动量比较大的、比较规范的跳绳运动。跳绳的动作主要可以锻炼下肢肌肉，可以促进下肢血液循环，长期跳绳对于下肢锻炼是有好处的。要想起到全身减脂的效果，除了选择适合自己的运动方式以外，还需要结合合理的饮食，以及生活习惯。首先不能熬夜，减少高热量、高蛋白类食物的摄入，最好还是以清淡饮食为主。在做跳绳运动的同时，也可以再加上其他的有氧运动来锻炼，效果更加理想。所有有氧运动都可以起到减脂的作用，比如跑步、游泳、打球等。"

语音时长01:08''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(97104)

游泳可以减脂吗

"游泳有助于减少体内多余的脂肪，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，长期过多的热量摄入就带来体内脂肪的增加，沉积在皮下、内脏。肥胖影响生活质量，肥胖也可以造成寿命缩短，也是贫穷的表现。要想减重，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。运动帮助减重，减去体内的脂肪，但是要达到一定的强度，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，推荐的运动方式既包括游泳，也包括快走、慢跑，甚至各种器械。但是要注意达到中等强度，以什么为标准运动的时候能做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌。在游泳的时候需要注意安全，同时应该最佳的心率达到170减年龄，长期坚持才能够帮助通过各种运动方式有效的消耗热量。但是光有运动还不能够良好的减重，还需要合理均衡的营养，控制好热量摄入。同时要坚持科学的运动和饮食相结合，长期坚持才能带来体重的下降。注意规律作息，充足睡眠，戒烟限酒，心理平衡同样重要，游泳只要坚持，同时达到一定的时间和强度，都有助于减去体内的脂肪。"

语音时长02:05''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(20992)

减脂晚餐

患者在减脂时期晚餐应该严格控制食物摄入量，尽量减少主食成分从而控制摄入身体内的糖分和脂肪。除此之外，晚餐应该少吃辛辣、刺激以及油脂丰富的食物，从根本上控制油脂和脂肪成分的摄入量。尽量用蔬菜水果代替主食，不仅可以充分补充人体所需的维生素、蛋白质，保护胃肠道黏膜、促进胃肠道的吸收和代谢功能而排泄出废物和多余的水分起到瘦身效果，还可以增加身体内胰岛素释放，增加身体对糖分的代谢并增强肝脏对脂肪的代谢功能，提高个人基础代谢率和增强免疫力。所以减脂时期晚餐应该少吃辛辣、刺激食物，多进食蔬菜和水果促进脂肪的消耗量。

语音时长01:13''

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减脂的运动

"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能燃烧脂肪，从而达到减脂的目的。另外，波比跳、开合跳以及跳绳都是比较好的减脂的运动方式，其中波比跳的运动强度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高强度间歇运动做5组的运动量比跑半个小时还要强。开合跳以及跳绳对于减脂也有很大的帮助，120次\/分的跳绳的强度也很大，连续3分钟以上的跳绳可能就吃不消，所以可以跳2分钟休息1分钟，就能达到减脂的效果。"

语音时长01:52''

廖德发│广西壮族自治区江滨医院

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减脂蔬菜有哪些

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抽脂可以减多少

抽脂术后的减重情况可分成三级，吸脂量不同，净重降低量也不同，常见情况如下：

邓健│广东省人民医院

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减脂蔬菜有哪些

"吃蔬菜不仅可以减去身体多余的脂肪，而且还可以补充各种营养，可以减脂的蔬菜有以下几种：1、西红柿，西红柿里的番茄红素、柠檬酸可以降低热量的吸收，西红柿里还有丰富的维生素C、膳食纤维，刺激肠胃消化道功能。2、黄瓜，黄瓜里的丙醇二酸可以抑制体糖转化成脂肪，此外黄瓜的热量非常低。3、木瓜，木瓜里的酵素可以分解蛋白质、葡萄糖，起到消耗脂肪的目的。4、芹菜，芹菜含有胡萝卜素、多种维生素，有降脂、降血压的效果。5、生菜，生菜里的甘露醇可以促进体内血液循环，还含有叶绿素、膳食纤维加快肠胃蠕动，常食用可以减肥、降脂。6、冬瓜，冬瓜有利尿、消水肿的功效，常食用可以去除体内湿气、减肥瘦身。"

语音时长01:30''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/03/31收听(47356)

脂肪肝怎么减脂

"脂肪肝怎么减脂：第一、运动治疗，需要个体化来定制个人的运动运动方式和运动强度，循序渐进由浅入深由易到难，运动量应该是由少到多按照一定的步骤深入或者提高，一定要持之以恒，坚持不懈才能才能够减脂。还要注意安全选择合适的衣物，避免因为锻炼造成过度劳累以及意外伤害，以有氧运动为主，可以适当增加抵抗性的训练，比如跑步、慢跑、快跑、游泳等。第二、饮食上的干预限制总热量的摄入，保证优质蛋白摄入，比如牛奶，以低脂牛奶为好，瘦肉、鱼肉、虾、蛋等控制碳水化合物的摄入，要注意粗细搭配，适当增加粗粮，适当吃一些新鲜的蔬菜、水果。避免饮酒和其他不良的饮食习惯，如煎炸的食物、高热量食物，必要时服用一些药物治疗，选择针对脂肪肝合并代谢综合征的治疗，药物需要在临床医生的指导下进行服用以及随访监测，尽量减少并发症发生的风险，定期复查，定期测量体重、腰围、臀围、血压、血糖、血脂等。"

语音时长01:46''

刘娇│上海市公共卫生临床中心

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体脂如何减

要想科学、合理地减体脂，应该从两个方面入手，即控制能量摄入、增加运动消耗，也就是合理饮食和适当...

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减脂的方法

"减脂就是减少体内脂肪的含量，减脂主要从两大方面入手：一个是饮食，另一个是运动。运动是减脂最有效的方法，采取正确的运动方法能够快速的减少脂肪含量。有氧运动可以快速燃烧体内的脂肪且对机体的副作用较小，有氧运动包含跑步、骑自行车、瑜伽、户外活动等。最开始可以降低运动强度，随着日期的增加可以慢慢加强运动的强度，适度增强训练强度可以加快体内新陈代谢，长期的有氧运动会使心率降低，提高身体素质。饮食上要荤素搭配合理，不能过度偏食，不能多吃，也不能少吃，可以采取少食多餐的方法，补充人体所需要的能量及营养物质。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/19收听(17820)

如何降压减脂

"如何降压降脂，首先要从生活方式上给予干预改善，建议患者每日应当将食盐的摄入总量控制在6g以下，平日里要注意低盐低脂的饮食。还要注意戒烟戒酒，运动减肥，规律作息，避免劳累、熬夜，保持心情愉悦，多吃新鲜的瓜果蔬菜。如果经过生活方式干预改善之后，血压、血脂不能恢复正常，要结合去相关的降压降脂药物，建议患者选择长效的一线的降压药物维持血压的稳定。在服用降压药物期间，还要配以生活方式上的干预，比如每天要给予适当的运动量、慢跑，如果血压稳定之后可以加强运动量，还要控制饮食的摄入量，平日要减少碳水化合物的摄入，更好的控制血压、血脂。"

语音时长01:17''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2019/03/17收听(84432)

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